DEĞERLENDİRME

onurerkan22

onurerkan22

Üye
Boy:185

İlk ayım bitti ve programım değişti ölçümler yapıldı ölçümlerde kafam bir şey takıldı. 89 kilodan 86 kiloya inmişim toplamları kaç hatırlamıyorum ama omuzlarda 3 cm genişleme belde 4 cm küçülme olmuş 2.5 cm gögüsler de genişleme var ama kol 34.5 çıkmıştı yazıldığımda 35 cm çıktı 0.5 cm artış bayağı az geldi normalde ne kadar artması gerekirdi ?
 
onurerkan22 dedi:
Boy:185

İlk ayım bitti ve programım değişti ölçümler yapıldı ölçümlerde kafam bir şey takıldı. 89 kilodan 86 kiloya inmişim toplamları kaç hatırlamıyorum ama omuzlarda 3 cm genişleme belde 4 cm küçülme olmuş 2.5 cm gögüsler de genişleme var ama kol 34.5 çıkmıştı yazıldığımda 35 cm çıktı 0.5 cm artış bayağı az geldi normalde ne kadar artması gerekirdi ?
Genişletmek için tıkla...

1 Ay için diğer bölgelerin güzel fakat kol biraz yetersiz kalmış gibi.Kol programını ve beslenmeni gözden geçirmeni öneririm.
 
Her insanın guclu ve zayıf kas grupları vardır beslenmende bir problem gormuyorum cunku diger bolgeler iyi artmıs ya haraketleri kacırıyorsundur ya cok zorlamıyosundur bi daha ilk aysa sorun yok ama 2. Ve 3. Ayda aynı artıs olursa programını degistirirsin simdilik az arttı diye kendini cok zorlayacak kol programı yapmana gerek yok

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
teşekkür ederim hocamda aynısını dedi ilk aya bağlıyorum bende barbell curl vardı sadece biceps e vuran 4x10 sadece bu hareketle bu kadar arttı
 
bunlar programım ölçümlerimde net olarak var orada
 

Eklentiler

  • 601204_561026947310109_1274953976_n.jpg
    601204_561026947310109_1274953976_n.jpg
    90,7 KB · Görüntüleme: 265
  • 1461553_561026837310120_1673401203_n.jpg
    1461553_561026837310120_1673401203_n.jpg
    76,6 KB · Görüntüleme: 313
Hayatımda ilk defa bench press yaptım hoca gösteriyor ama ister istemez cok nizami olmadı yamulmalar titremeler falan oldu haftada bir bench hareketleri var ayda yapar 4 gün bugün zaten acemilik 2. hafta biraz daha iyi olsa 3. hafta anca düzeltiriz hareketi az gibi geldi bana daha yoğun olması gerekmez mi :S
 
Haftada 1 gun normal hareketi kacırman daha normal ilk 3 ay alısma temel hareketleri ogrenme surecidir normaldır sonrada nizamiye doğru gidersin sorun yok bazıları bana ilk aylarımda ilk 3 ay cop olur derlerdi :)

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
aynen valla bugün elimden geldigince iyi yapmaya calıstım 20 kilo bara 10 kiloda agırlık takıp yapmaya basladım göğüse vurduramadım cok hareketi chest press makineye alısmısız makineyle yapınca daha cok hissediyordum göğüslerimde :D
 
Benimle birlikte başlayan arkadaşımın Bacaklar ile Sırt aynı günmüş benim omuz ve sırt aynı gün bacaklar ve arka kol aynı gün hangisi mantıklı program bunların
 
Kilo verirken ne kadar artmasını bekliyorsun ki ? Bulktaki adamlar bile kolda 1 ayda 1.cm ne zorluklarla anca arttırabilirken sen kilo vermeye calısırken yarım cm arttırmışsın daha ne istiyorsun ? : )
 
Hocam kollarinin dusmedigine dua et kilo verirken olculerin mutlaka degisir

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
tricep çalıştığımız günde push down ve french press yapıyorum dumbell ile 3 set french ten sonra z bar olanınlada yapsam fazlamı gelir iyi olur ise barlı olanımı önce yapmak iyi dumbell ile olanımı
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı