DEĞERLENDİRME

Boy:185

İlk ayım bitti ve programım değişti ölçümler yapıldı ölçümlerde kafam bir şey takıldı. 89 kilodan 86 kiloya inmişim toplamları kaç hatırlamıyorum ama omuzlarda 3 cm genişleme belde 4 cm küçülme olmuş 2.5 cm gögüsler de genişleme var ama kol 34.5 çıkmıştı yazıldığımda 35 cm çıktı 0.5 cm artış bayağı az geldi normalde ne kadar artması gerekirdi ?

 

1 Ay için diğer bölgelerin güzel fakat kol biraz yetersiz kalmış gibi.Kol programını ve beslenmeni gözden geçirmeni öneririm.

 

Her insanın guclu ve zayıf kas grupları vardır beslenmende bir problem gormuyorum cunku diger bolgeler iyi artmıs ya haraketleri kacırıyorsundur ya cok zorlamıyosundur bi daha ilk aysa sorun yok ama 2. Ve 3. Ayda aynı artıs olursa programını degistirirsin simdilik az arttı diye kendini cok zorlayacak kol programı yapmana gerek yok

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

teşekkür ederim hocamda aynısını dedi ilk aya bağlıyorum bende barbell curl vardı sadece biceps e vuran 4x10 sadece bu hareketle bu kadar arttı

 

Hangi hareketleri yapıyorsun bicepste

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

ilk ay programında sadece barbell curl vardı yeni programın fotosunu cektim atarım

 

Bekliyorum

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

bunlar programım ölçümlerimde net olarak var orada

 

Tamam bence iyi boyle decam et

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hayatımda ilk defa bench press yaptım hoca gösteriyor ama ister istemez cok nizami olmadı yamulmalar titremeler falan oldu haftada bir bench hareketleri var ayda yapar 4 gün bugün zaten acemilik 2. hafta biraz daha iyi olsa 3. hafta anca düzeltiriz hareketi az gibi geldi bana daha yoğun olması gerekmez mi :S

 

Haftada 1 gun normal hareketi kacırman daha normal ilk 3 ay alısma temel hareketleri ogrenme surecidir normaldır sonrada nizamiye doğru gidersin sorun yok bazıları bana ilk aylarımda ilk 3 ay cop olur derlerdi

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

aynen valla bugün elimden geldigince iyi yapmaya calıstım 20 kilo bara 10 kiloda agırlık takıp yapmaya basladım göğüse vurduramadım cok hareketi chest press makineye alısmısız makineyle yapınca daha cok hissediyordum göğüslerimde

 

Benimle birlikte başlayan arkadaşımın Bacaklar ile Sırt aynı günmüş benim omuz ve sırt aynı gün bacaklar ve arka kol aynı gün hangisi mantıklı program bunların

 

Hepsi de mantiklidir. Biraz böyle çalış sonra öylede yaparsın amac vücudu şaşırtmak.


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Kilo verirken ne kadar artmasını bekliyorsun ki ? Bulktaki adamlar bile kolda 1 ayda 1.cm ne zorluklarla anca arttırabilirken sen kilo vermeye calısırken yarım cm arttırmışsın daha ne istiyorsun ? : )

 

Hocam kollarinin dusmedigine dua et kilo verirken olculerin mutlaka degisir

GT-I9190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

tricep çalıştığımız günde push down ve french press yapıyorum dumbell ile 3 set french ten sonra z bar olanınlada yapsam fazlamı gelir iyi olur ise barlı olanımı önce yapmak iyi dumbell ile olanımı