kng0909
Üye
calısma sıstemım :
pazartesı : 20 dakıka kosu 90 dakıka agır gögüs
salı : 20 dakıka kosu 60 dakıka agır bacak (karın)
carsamba: 20 dakıka kosu 90 dakıka agır omuz kanat
persembe: halı saha
cuma: kardıyo 30 dakıka kosu 150 dakıka tum vucud hafıf agırlık cok tekrar (karın)
cumartesı: 20 dakıka kosu agır biceps triceps bılek (karın)
pazar: dınlenme
(agır calısmlarımda setlerımı ılk hafıf gıtgıde agırlık arttırark yapıyorum .)
pazartesı : 20 dakıka kosu 90 dakıka agır gögüs
salı : 20 dakıka kosu 60 dakıka agır bacak (karın)
carsamba: 20 dakıka kosu 90 dakıka agır omuz kanat
persembe: halı saha
cuma: kardıyo 30 dakıka kosu 150 dakıka tum vucud hafıf agırlık cok tekrar (karın)
cumartesı: 20 dakıka kosu agır biceps triceps bılek (karın)
pazar: dınlenme
(agır calısmlarımda setlerımı ılk hafıf gıtgıde agırlık arttırark yapıyorum .)