daha ıyısı ıcın ne yapmalıyım..

[kng0909]

calısma sıstemım :

pazartesı : 20 dakıka kosu 90 dakıka agır gögüs

salı : 20 dakıka kosu 60 dakıka agır bacak (karın)

carsamba: 20 dakıka kosu 90 dakıka agır omuz kanat

persembe: halı saha

cuma: kardıyo 30 dakıka kosu 150 dakıka tum vucud hafıf agırlık cok tekrar (karın)

cumartesı: 20 dakıka kosu agır biceps triceps bılek (karın)

pazar: dınlenme

(agır calısmlarımda setlerımı ılk hafıf gıtgıde agırlık arttırark yapıyorum .)

 

[Hamartin]

90 dk. ağır göğüs derken bir bucuk saat sadece göğüs mü çalışıyorsun ? Bunu becerebiliyorsan tebrik ederim.Fakat genellikle 45 dk. yı geçmemesi önerilir antremanların ve min. iki bölgeye girilir bu 45 dk. içersinde.

 

[kng0909]

90 dk. sadece gogus calısıyorum . 12 farklı hareket her hareketı 4 set yaparak acaba bu sekılde calısarak kas kaybımı yasıyorum . gelıstıgını hıssedıyorum ama yetırınce hızlı gelısmıyormu acaba

 

[Hamartin]

kng0909 sanırım şaka yapıyorsun 12*4*10 yapıyorum dersek birine şaka sanacaktır büyük ihtimalle. çok fazla çalısıyorsun bu sana zarar verecektir. Yeni başlayanlar bölümü ve püf noktaları bölümlerini incele istersen sana fikir verecektir.

 

[hogan]

nasıl bir kür uyguluyorsun

 

[kng0909]

aslında cok agır oldugunu bılıyorum. ama bı yandan zayıflamak bı yandan kas kutlemı arttırmak ıcın calısma suremı uzun tutayım dedım . kas kutlesı ne kadar arttı bılmıyorum . ama ılk zamnkınden daha agır kaldırabılıyorum . daha toplu ve daha buyudugunu hıssedıoyorum .


sabah. 8:30 cıvarı
--100 gr cokelek 2 tam yumurta 2 yumurta beyazı 1 kepeklı ekmek -
veya
-- 150 gr yagsız bonfıle 100 gr cokelek 1 kepeklı ekmek
(hepsinde 50 gr karısık kuru yemıs ve 200 ml karısık meyve suyu ve multıvıtemın mıneral )


oglen 13:00 cıvarı
-- ofısde calıstıgım ıcın ne cıkarsa

saat 5:00
--- proteon namına ne bulursam 100 grmı gecmemek kaydı ıle

saat5:20
--l carnıtıın
saat 5:40
eger et yememıssem amınoasıt

saat 6 -8 arası antreman veya bazı gunler kardıyo (az agırlık cok tekrar )ozmnlar 9 a kadar uzuyor

aantreman sonrası ılk 30 dk ıcınde 30 grm whey ve yagsız sut

antremandan 1 saat sonra
1 tane muz veya elma

yatmadan once 30 gr whey 100 grm sut 100 grm su ıle (az kalorı alayım dıye)

bu sekılde bır haftada 2.2 kılo verdım . bıde creatin aldım yenı nasıl kullanmalıyım ?

 

[hogan]

steroid olarak ne kullanıyorsun

 

[kng0909]

creatini anca aldım dıorum . ne steroıdı

 

[Hamartin]

hangi marka kullanıyorsun

 

[kng0909]

xpro creatin, optimum proteın tozu, genrıse carnıtın,

 

[diez]

Değerli üyemiz;

Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

Önceki Bölüm : günlükler

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi