düzenli uykudan kastınız?

[tayfun2161]

Düzenli uyku kas gelişimini pozitif etiliyor ama düzenli uyudan kastınız nedir yani örneğin günde 8 saatten fazla uyumamı yoksa aynı saatte yatıp kalkmamı ?

 

[Danny Boy]

Sevgili tayfun2161 ;

Düzenli uyku derken ; 24 den önce uyumak ve 8 saat kadar uyumak kast ediliyor ...


Saygılarımla , Danny Boy ...

 

[brhmcr]

8 saat suren erken yatilan bir uyku turu bence 18 yas oncesi daha fazla uyunabilir.

 

[muratcan.biceps]

öğrenciyim yaz tatilinde olmama ve film hastalıklısı bir insan olmama rağmen 10:30 dedimi proteinimi içip yatıyorum.yapcak bir şey yok no pain no gain

 

[BeachBoy]

Melatonin salınımını göz önüne alırsak ortalama 22:00 - 06:00 saatleri arasında karanlık bir odada uymumak hormon salgılarını pozitif yönde etkiliyor.

Güzel bir uyku için yatmadan önce çinko-magnezyum , rahatlatıcı bitki çayları içilmeside faydalı olucaktır.

 

[ParZ]

24.00 den önce yatakta olunmalı.

Melatonin hakkında bilgi

Melatonin, kişiden kişiye değişse de yaklaşık olarak 23:00 ile 05:00 saatleri arasında salgılanan bir hormondur. Hormonun temel görevi vücudun biyolojik saatini koruyup ritmini ayarlamaktır. Bunun haricinde melatoninin güçlü salgılanmasının kansere karşı koruyucu etkisi vardır. Bu nedenle lösemi ve diğer kansere yakalananların kesinlikle karanlık ortamlarda yatırılmaları istenmektedir. Yapılan son araştırmalara göre hormonun yaşlanmayı geciktirici etkisi de vardır.

Ha sen ne kadar düzenli uyuyorsun diye sorarsanız malum ramazan gece gündüz yer değiştirdi.

 

[tayfun2161]

Ben gece 3 4 5 felan değişiyo ama 12 saatten önce uyanmıyorum hiç yararı olmuyormu şimndi bu uykunun ?

 

[muratcan.biceps]

12 den önce girmek lazım en azından

 

[brhmcr]

saat 6 ya kadar yarari oluyor sonrasi bos ne yazik ki.Bu kadar kati soylemeyeyim ama en uygun zaman 22-6 arasi bunlarin haricinde hormonal duzenin cok da duzgun calismiyor.

 

[tayfun2161]

saat 6 ya kadar yarari oluyor sonrasi bos ne yazik ki.Bu kadar kati soylemeyeyim ama en uygun zaman 22-6 arasi bunlarin haricinde hormonal duzenin cok da duzgun calismiyor.

büyüme hormonu salgılanması azalıyormu ?

 

[brhmcr]

Direk azalir demek yanlis olur, GH, uykunun 1-2. saatinde salgilaniyor, REM uykusu kisminda zaten salgilanmiyor.

En ideali 22:00 – 6:00 saatleri arasında uykuda olmaktır. (Yatakta değil, uykuda) Bunun sebebi HGH yani büyüme hormonu salgısını maksimize etmektir.

 

[tayfun2161]

Nyse genç kalırız en azından

 

[osmanaga]

9 saat en ideali diye düşünüyorum ağır body antremanından sonra vücudu toparlamak adına