cardio ağırlık antremanından önce mi sonra mı??

escapist92

escapist92

Üye
bunun hakkında bi çok şey okudum ama tam tatmin olamadım farklı cevaplar buldum hep.amacı kas geliştirmekten çok , yağ yakmak olan birisi cardioyu ağırlık antremanından önce mi yapmalı sonra mı?
 
Bu sizin kondisyon ve gücünüze bağlı birazda ,


En sağlıklı cevabı istiyorsanız cardio ve ağırlık antreman'ını birbirinden ayırın böylece daha güzel gelişim gösterebilirsiniz ama böyle bir imkanınız yok ise cardioyu antreman sonrasına taşıyabilirsiniz .
 
Son düzenleme:
Evet .


https://www.bodyforumtr.com/vbforum/nce-cardio-mu-rl-k-t61625.html?t=61625

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ins-lin-ayn-g-n-t41164.html

2 Makaleyi okumanız sizin yararınıza olacaktır.


brhmcr dedi:
Soru önce cardio mu ağırlık mı ise?

Son çalışmalar önce ağırlık sonra cardio , ikisi arasında glikojen alımı öneriyor.

Ama mevzu ısınmaysa 3-5 dakika koşu yerine streching artı çalışacağınız harekette boş tekrarlar daha iiısıtacaktır ilgili kası.
Genişletmek için tıkla...
 
Normalde önerilen :

Antrenmandan önce 8-10 dk koşu,bisiklet,kürek vs ısınmak için kardiyo. Antrenman sonrası yaklaşık 30 dk kardio antrenmanı(Yağ yakımı için.). Normalde önerilen budur fakat,

Benim sana önerim :

Bunları bir tarafa bırakacak olursak sana bir öneride bulunayım. Antrenmanlarında hareketleri 20 tekrar civarı yap, beslenmeni yağ yakımına göre düzenle, son olarak antrenman günleri dışında bir gün yaklaşık 45 dk HIIT kardiyo yap. Bu şekilde daha iyi yağ yakarsın bence. :)
 
Son düzenleme:
Amacın yağ yakmaksa kardio yeter
 
TheBlack_D-D_ dedi:
Normalde önerilen :

Antrenmandan önce 8-10 dk koşu,bisiklet,kürek vs ısınmak için kardiyo. Antrenman sonrası yaklaşık 30 dk kardio antrenmanı(Yağ yakımı için.). Normalde önerilen budur fakat,

Benim sana önerim :

Bunları bir tarafa bırakacak olursak sana bir öneride bulunayım. Antrenmanlarında hareketleri 20 tekrar civarı yap, beslenmeni yağ yakımına göre düzenle, son olarak antrenman günleri dışında bir gün yaklaşık 45 dk HIIT kardiyo yap. Bu şekilde daha iyi yağ yakarsın bence. :)
Genişletmek için tıkla...



beslenmeni yağ yakımına göre ayarla derken??? spora akşamları yemekten sonra gittiğim için spor sonrası normal öğün şeklinde yemiyorum.spordan geldikten 2-3 saat sonra uyuyorum çünkü.cardio sonrası napmam lazım ne yemeliyim o saatte (akşam 9-10civarı) ?
 
escapist92 dedi:
beslenmeni yağ yakımına göre ayarla derken??? spora akşamları yemekten sonra gittiğim için spor sonrası normal öğün şeklinde yemiyorum.spordan geldikten 2-3 saat sonra uyuyorum çünkü.cardio sonrası napmam lazım ne yemeliyim o saatte (akşam 9-10civarı) ?
Genişletmek için tıkla...

İdmandan geldikten sonra 100 gr haşlanmış tavuk yanına bol salata yiyebilirsiniz .


Yağ yakmak için insülin seviyenizin düşük olması gerekiyor bu yüzden tatlı ve basit şeker alımını kesmelisiniz artık bunu ayarlaması size kalmış sabah ve idman sonrası haricinde basit şeker tüketmemeniz gerekiyor .

Bunun için şunu okuyun :

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ins-lin-ayn-g-n-t41164.html

Ayrıca sorularınızın cevabı şurada mevcut :

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html
 
Son düzenleme:
herkes değişik :) ben 3 dk tempolu yürüyüş 2 dk koşu şeklinde 35 dk yı tamamlayıp 5 dk bisiklet sonra 10 15 dk karın hareketlerinden sonra antreman a baslıyorum antremandan sonra 3 2 kombinasyonunu yapamıyorum halim kalmıyor çünkü
 
stadler dedi:
herkes değişik :) ben 3 dk tempolu yürüyüş 2 dk koşu şeklinde 35 dk yı tamamlayıp 5 dk bisiklet sonra 10 15 dk karın hareketlerinden sonra antreman a baslıyorum antremandan sonra 3 2 kombinasyonunu yapamıyorum halim kalmıyor çünkü
Genişletmek için tıkla...


ben de aynı şeyi yapıyodum 10-15dk ısınıp ağırlığa başlıyodum. antreman sonrası 3dk yürüyüş 2dk koşu şeklinde 35-40dk cardiyo yapıp bitiriyodum.ama sonra başka birisi cardioyu antremandan önce yapmamı söyledi kafam bulandı o yüzden.ve bu sistemi uyguladığım süre içinde kas kaybettim beslenmeden dolayı sanırım :/ spordan geç saatte dönünce yemeği az yiyodum yağ olarak depolanmasın diye
 
escapist92 dedi:
ben de aynı şeyi yapıyodum 10-15dk ısınıp ağırlığa başlıyodum. antreman sonrası 3dk yürüyüş 2dk koşu şeklinde 35-40dk cardiyo yapıp bitiriyodum.ama sonra başka birisi cardioyu antremandan önce yapmamı söyledi kafam bulandı o yüzden.ve bu sistemi uyguladığım süre içinde kas kaybettim beslenmeden dolayı sanırım :/ spordan geç saatte dönünce yemeği az yiyodum yağ olarak depolanmasın diye
Genişletmek için tıkla...

Boyle idman yapiyorsaniz sanirim idmanlar 2 saat filan suruyor. Bence kas kaybi idman surenizle alakali.
 
ben olsam antreman öncesi yapardım hem ısınmamı saglar hemde ağırlık antremanına devam ederken vücudun çalışma hızı yükseldiği için yine yağ yakmaya devam edersin.Fakat fazla uzatmazsan daha verim alırsın.
 
öyle geçireyim bu ayı da bari kardioyu önce yapaym bakalm öncekine göre daha iyi verim alabilcek miyim.teşekkür ederim:)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı