Carb Back Loading Yağ Yakımı Günlüğü
- Konuyu başlatan lordsoth
- Başlangıç Tarihi
lordsoth
Üye
Bacak çalışırken Kalf, Hamstring, Quad sıralamasıyla girmek Quad çalışırken ciddi anlamda zorluyormuş. 
(widowmaker- Dc Trainig). Bu arada 87,0 Kg. oldum.
7 Nisan 93 Kg
18 Temmuz 87 Kg
Ortalama Ayda 1,75 Kg vermişim. (hedefim 2kg di)
Tatil Dönemine böylelikle girmiş bulunmaktayım. Bayram Dönüşü Yeni Salon ile Carb Back Loading'i tekrar deneyeceğim.
(widowmaker- Dc Trainig). Bu arada 87,0 Kg. oldum. 7 Nisan 93 Kg
18 Temmuz 87 Kg
Ortalama Ayda 1,75 Kg vermişim. (hedefim 2kg di)
Tatil Dönemine böylelikle girmiş bulunmaktayım. Bayram Dönüşü Yeni Salon ile Carb Back Loading'i tekrar deneyeceğim.
lordsoth
Üye
Pres Phase için Belki Yardımcı olur
Kahvaltı- Yok
Öğlen-
150 Gr Tavuk (pişmemiş ağırlık)
1 Yumurta
25 Gr Fıstık
1 Yemek Kaşığı Zeytin Yağı
Salatalık
Ara Öğün
Öğlen ile Aynı
Akşam
2 Yumurta
200 Gr Tavuk
50Gr Fıstık
100 Gr Beyaz Peynir (yağlı)
1 Yemek Kaşığı Zeytin Yağı
Marul-maydonoz ...
2100 Kcal
144 Gr Yağ
172 Gr Prot
30 Gr Carb
Kahvaltı- Yok
Öğlen-
150 Gr Tavuk (pişmemiş ağırlık)
1 Yumurta
25 Gr Fıstık
1 Yemek Kaşığı Zeytin Yağı
Salatalık
Ara Öğün
Öğlen ile Aynı
Akşam
2 Yumurta
200 Gr Tavuk
50Gr Fıstık
100 Gr Beyaz Peynir (yağlı)
1 Yemek Kaşığı Zeytin Yağı
Marul-maydonoz ...
2100 Kcal
144 Gr Yağ
172 Gr Prot
30 Gr Carb
teşekkürler bu arada idman akşam yemeginden önce planlıyorum uygun mudur ?
yok, zaten bayramda idman yapamayacagmdan prep phase de degerlendıreyim dedimBende öyle yapıyorum yalnız Prep Phase de moralin düşecek, antrenmanların kötü geçecek. Geçici bir şey kafaya takmayın bu arada uyarayim bayram yaklaşıyor baklava fln yiyeceksen ertele derim.
bayramdan sonra yerim bende idmandan sonra 
bu arada hiç yoğurt yok menude ama ben cok yerim yogurt, ve kullandıgım yogurt birşah marka 100 gr. da 5 gr protein - 0.26 gram karb. - 4 gram yağ
bu yogurdu eklesek sıkıntı olmaz degil mi ?
birşah marka a101'lerde var0,26 gr karb dan emin misiniz ? Bu karb oranı peynirlerde bile yok bir hata olmalı
lordsoth
Üye
Evet, güzel bir tatil dönemi geçirdik diyebiliriz, bol bira, midye, kumru, boyoz, söğüş ve izmir usülü iri parçalı kokoreçler ile 14 günde 87 kg dan 91,2 kiloya çıktım Yağ kazandım kesinlikle ama büyük çoğunluğu sudur. (en azından umut ettiğim )
Tatil dönüşü evden gelen kötü kokular, buzdolabının çalışmadığını görmem ve bütün yiyeceklerin bozulması. Artık ne olduysa şalter atmış. Dolap temizlenene kadar canımız çıktı.
Bu nedenle alışveriş yapmak zorunda kaldım. Carb-Back Prep Phase için alışveriş yaptım.
Alışveriş Listem
Yeşillikler: Marul, Maydonoz, Roka
Soslar: Limon, Mayonez, Ranch Sos
Lifliler: Zeytin, Fındık,Fıstık, Ayçiçek Çekirdeği İçi
Süt Ürünleri: Tam yağlı beyaz peynir, Yağlı Ayran, Yoğurt, Tam Yağlı süt
Protein: Tavuk Göğüsü, Yumurta
Yarın Layle Norton'un Phat Training i ile giriş yapacağım, kendisi Natural Bodyci gayet bilgili biridir. Yeni Salonda Squat Rack olması ise ayrı bir heyecan benim için. Hadi bakalım hayırlısı.
Yağ kazandım kesinlikle ama büyük çoğunluğu sudur. (en azından umut ettiğim )Tatil dönüşü evden gelen kötü kokular, buzdolabının çalışmadığını görmem ve bütün yiyeceklerin bozulması. Artık ne olduysa şalter atmış. Dolap temizlenene kadar canımız çıktı.
Bu nedenle alışveriş yapmak zorunda kaldım. Carb-Back Prep Phase için alışveriş yaptım.
Alışveriş Listem
Yeşillikler: Marul, Maydonoz, Roka
Soslar: Limon, Mayonez, Ranch Sos
Lifliler: Zeytin, Fındık,Fıstık, Ayçiçek Çekirdeği İçi
Süt Ürünleri: Tam yağlı beyaz peynir, Yağlı Ayran, Yoğurt, Tam Yağlı süt
Protein: Tavuk Göğüsü, Yumurta
Yarın Layle Norton'un Phat Training i ile giriş yapacağım, kendisi Natural Bodyci gayet bilgili biridir. Yeni Salonda Squat Rack olması ise ayrı bir heyecan benim için. Hadi bakalım hayırlısı.
lordsoth
Üye
Öğlen-
150 Gr Tavuk (pişmemiş ağırlık)
1 Yumurta
25 Gr Ayçiçeği Çekirdeği
1 Yemek Kaşığı Zeytin Yağı
Salata
Ara Öğün
Öğlen ile Aynı
Akşam
2 Yumurta
150 Gr Tavuk
100 Gr Beyaz Peynir (yağlı)
1 Yemek Kaşığı Ranch Sos
Marul-maydonoz
500gr Karpuz (diyette yasak)
50 Gr fındık
2166 Kcal
144 Gr Yağ
166 Gr Prot
60 Gr Carb
Bugün bu şekilde beslendim,
Yeni Salona başladım. Serbest Squatın olması beni heyecanlandırıyordu, üzerine birde seated calf raise görünce daha çok sevindim. Ama dips için ağırlık takmaya zincir yok. Hack Squat yok, Lying Leg Curl yok. Yapacak birşey de yok eldekiler de işimizi görür, zincirimizi de kendimiz alırız ne yapalım.
150 Gr Tavuk (pişmemiş ağırlık)
1 Yumurta
25 Gr Ayçiçeği Çekirdeği
1 Yemek Kaşığı Zeytin Yağı
Salata
Ara Öğün
Öğlen ile Aynı
Akşam
2 Yumurta
150 Gr Tavuk
100 Gr Beyaz Peynir (yağlı)
1 Yemek Kaşığı Ranch Sos
Marul-maydonoz
500gr Karpuz (diyette yasak)
50 Gr fındık
2166 Kcal
144 Gr Yağ
166 Gr Prot
60 Gr Carb
Bugün bu şekilde beslendim,
Yeni Salona başladım. Serbest Squatın olması beni heyecanlandırıyordu, üzerine birde seated calf raise görünce daha çok sevindim. Ama dips için ağırlık takmaya zincir yok. Hack Squat yok, Lying Leg Curl yok. Yapacak birşey de yok eldekiler de işimizi görür, zincirimizi de kendimiz alırız ne yapalım.
