Carb Back Loading Yağ Yakımı Günlüğü

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve lordsoth tarafından 7 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 15 üye.
  1. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    ben prep'den çıktıktan 3 gün sonra, prep'den önceki kilomun da 1 kg üstüne çıktım 3 günde :D
     
  2. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    282
    Ödül Puanları:
    73
    Ne güzel, tahminimce Low Carb beslenmişsin önceden. Yüksek kilo alımı yüksek glikojen dolumu demek bu konuda şanslısın yediğin bütün carbı tutmuş vücut glikojen olarak.
     
    requ. bunu beğendi.
  3. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    evet abi öncesinde de low carb beslendiğimden büyük ihtimal. Çünkü prep phasedeki kilo kaybım da çok az olmuştu depolar zaten boş oldugundan herhalde.
     
  4. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    282
    Ödül Puanları:
    73
    Squat 3x5
    Walking Lunge 2x8
    Leg Ext. 2x8
    Stiff Leg Deadlift 3x8
    Seated Leg Curl 2x8
    Standing Calf Raises 3x10
    Seated Calf Raises 2x8
     
  5. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
  6. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    282
    Ödül Puanları:
    73
    Beslenme konusunda tam bir robotum ilk 2 öğünüm hep aynıdır (karb lı beslenirken de )
    Akşam yine aynı tek fark 2 kaşık ranch sos ekledim, fıstık-fındık karışık 70gr yedim, 300 gr civarı üzüm yedim. Karpuzla zeytin yağını çıkardım. Ufak tefek farklılıklar.
    Valla bugünkü antrenman çok iyi gitmedi büyük ihtimal Perşembe antrenmanı bayağı sıkıntılı olacak.
     
  7. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    bende yüklemeye başlamama rağmen göğüs idmanları kötü geçiyor. Ama sadece göğüste var bu problem diğer bölgelerim de güç düşüşü yok.
     
  8. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    282
    Ödül Puanları:
    73
    Bugün akşam biraz zeytinyağını ve fıtstığı arttırdım. Süt ve Ayran ekledim. 2520 Kcal aldım hedefimin biraz üzerinde.
     
    requ. bunu beğendi.
  9. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    282
    Ödül Puanları:
    73
  10. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    ne var abi orada tam olarak ? malum yarın benim de off gün bir fikir oluşsun kafamda :D
     
  11. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    282
    Ödül Puanları:
    73
    standart: yumurta, tavuk, marul, tazesoğan, zeytin, domates, zeytinyağı
     
    requ. bunu beğendi.
  12. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    282
    Ödül Puanları:
    73
    Chest-Arms Antrenmanı da bitti, bu prep phase de antrenmanlar cidden çok sıkıcı, 6 kg ile hammer curl yaparken sanki 20kg muş gibi sıkıntı yaşadım. Millet de doğal olarak bakıyor bu kilo ne la kız kilosu der gibi :)
    Akşam da 1,5 tabak kremalı makarna yedim, üzerine tatlı bişeyler yiyeceğim. E hani Prep Phase ? Ben de bilmiyorum. Yükle gitsin. Bizi iifym paklar. :p
     
    requ. bunu beğendi.
  13. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Abi naptın sen ya bana diyorlar napıyosun diye :D
     
  14. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    282
    Ödül Puanları:
    73
    Squat 3x8
    Leg Press 2x15
    Leg Ext 2x8
    Romanian Deadlift 3x8
    Seated Curl 2x15
    Calf Raise 4x10
    Seated Raise 3x8

    Evet arkadaşlar, daha önce denediğimden daha kısa sürdü. Carb Back Loading konusunda kendimi disipline edemiyorum. Ben başaralı olamadım bu diyette. Requ. arkadaşımızı takip edebilirsiniz.
    Ben standart Kahvaltıyla 4 öğün yulaflı bulgurlu diyete döndüm.
     
    requ. bunu beğendi.
  15. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    282
    Ödül Puanları:
    73
    Pendlay Row 3x5 (90kg)
    Pull Up 2x8
    Dumbell Row 2x10 (32Kg)
    Dumbell Bench Press 3x5 (32kg, 36kg, 36kg 2. Tekrarda fail)
    Dips
    Military Press 3x5 (45 kg)
    Dumbell Curl 3x8
    Seated Tricp Ext. 3x8

    Kahvaltı
    50gr Yulaf
    100gr Süt
    2 Yumurta
    1 Ölçek Whey (yumurta bitmiş 2 tane yerine whey içtik)

    Öğlen
    50 gr Bulgur
    150 gr Tavuk
    Salatalık
    Yarım Yem. Kaşığı Zeytin Yağı

    İkindi
    Öğlen ile Aynı

    Akşam
    100 gr Semiz Otlu Pirinç Pilavı
    1,5 Ad. Muz
    1 ad. Şeftali
    150 Gr Tavuk


    Karbonhidrat seni bir daha terketmeyeceğim. :p
     
    exsisman ve requ. bunu beğendi.
  16. exsisman
    Offline

    exsisman forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.063
    Beğenileri:
    774
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    Dogru yolu bulmusun tekrar :) karboyu sev, candir
     
    requ. bunu beğendi.
  17. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    282
    Ödül Puanları:
    73
    Bugün off gündü, haftaya salona bir arkadaş geleceği için ona full body rutinini gösterme nedeniyle 3 güne döneceğim. Stronglift 5x5 yapmayı planlıyorum. Ondan sonra da daha önce de bahsettiğim gibi Doggcrapp'a geçeceğim. Stronglift vari programlar izlerken beslenmeyi biraz daha agresif tutacağım.
    Hedef makrolarım.
    250 Gr Karbonhidrat
    240 Gr Protein
    55 Gr Yağ
    2500kcal civarı gezineceğim. Çok fazla kilo alacağımı sanmıyorum, belki zayıflarım bile.
     
    requ. bunu beğendi.
  18. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    282
    Ödül Puanları:
    73
    Squat 80kg x5; 85 kgx5; 90kgx3
    Leg Ext 2x8
    Romanian Deadlift 100kgx8; 110kgx6;110 kgx6
    Leg Curl 2x8
    Dumbell One leg Calf Raise 3x10
    Seated Calf Raise 2x8

    Sabah
    50 Gr Yulaf-100ml Süt
    4 Yumurta

    Öğlen
    100 gr Bulgur
    250 Gr Tavuk
    Yarım Yemek kaşığı zeytinyağı
    Salata

    İkindi
    Öğlen ile Aynı

    Akşam
    50 Gr Bulgur
    Salata-1 Yemek kaşığı Zeytin Yağı
    250 Gr kırmızı et
     
    requ. bunu beğendi.
  19. requ.
    Offline

    requ. Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2013
    Mesajlar:
    2.123
    Beğenileri:
    1.367
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Abi ben de tavsiyenle önce yag atıp, clean bulk yapacaktım. Ne kalori sayıyordum, gerçi yediklerim sabitti, kaloriyi aşmadım ama karb miktarı da 200-250 oluyordu en fazla. Bugün tartildim 82 kg çıktı aç karna. Yanlış giden bir şeyler var ama
     
  20. lordsoth
    Offline

    lordsoth Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    282
    Ödül Puanları:
    73
    Yüklemelerin çok yağlı izlediğim kadarıyla, kesinlikle makro say. Klasik diyete döndüğüm bu hafta antrenmanlarım çok daha iyi geçiyor.

    Bugün antrenman
    Barbell Row 6x3 (5 repin %70 i ağırlıkla)
    Pull Up 3x8
    Seated Cable Row 8/10/12
    Close Revers Grip Lat Pulldown 12/15
    Smith Mac. Shrug 2x8
    Shoulder Press Hammer Str. 3x10
    Cable Lateral Raise. 3x10
    Cable Bent Over Row 2x8
     
    requ. bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş