Carb Back Loading Yağ Yakımı Günlüğü

[requ.]

ben prep'den çıktıktan 3 gün sonra, prep'den önceki kilomun da 1 kg üstüne çıktım 3 günde

 

[lordsoth]

Ne güzel, tahminimce Low Carb beslenmişsin önceden. Yüksek kilo alımı yüksek glikojen dolumu demek bu konuda şanslısın yediğin bütün carbı tutmuş vücut glikojen olarak.

 

[requ.]

evet abi öncesinde de low carb beslendiğimden büyük ihtimal. Çünkü prep phasedeki kilo kaybım da çok az olmuştu depolar zaten boş oldugundan herhalde.

 

[lordsoth]

Squat 3x5
Walking Lunge 2x8
Leg Ext. 2x8
Stiff Leg Deadlift 3x8
Seated Leg Curl 2x8
Standing Calf Raises 3x10
Seated Calf Raises 2x8

 

[requ.]

beslenme ?

 

[lordsoth]

beslenme ?

Beslenme konusunda tam bir robotum ilk 2 öğünüm hep aynıdır (karb lı beslenirken de )
Akşam yine aynı tek fark 2 kaşık ranch sos ekledim, fıstık-fındık karışık 70gr yedim, 300 gr civarı üzüm yedim. Karpuzla zeytin yağını çıkardım. Ufak tefek farklılıklar.
Valla bugünkü antrenman çok iyi gitmedi büyük ihtimal Perşembe antrenmanı bayağı sıkıntılı olacak.

 

[requ.]

bende yüklemeye başlamama rağmen göğüs idmanları kötü geçiyor. Ama sadece göğüste var bu problem diğer bölgelerim de güç düşüşü yok.

 

[lordsoth]

Bugün akşam biraz zeytinyağını ve fıtstığı arttırdım. Süt ve Ayran ekledim. 2520 Kcal aldım hedefimin biraz üzerinde.

 

[lordsoth]

Yarının yemekleri de hazır.

 

[requ.]

ne var abi orada tam olarak ? malum yarın benim de off gün bir fikir oluşsun kafamda

 

[lordsoth]

standart: yumurta, tavuk, marul, tazesoğan, zeytin, domates, zeytinyağı

 

[lordsoth]

Chest-Arms Antrenmanı da bitti, bu prep phase de antrenmanlar cidden çok sıkıcı, 6 kg ile hammer curl yaparken sanki 20kg muş gibi sıkıntı yaşadım. Millet de doğal olarak bakıyor bu kilo ne la kız kilosu der gibi
Akşam da 1,5 tabak kremalı makarna yedim, üzerine tatlı bişeyler yiyeceğim. E hani Prep Phase ? Ben de bilmiyorum. Yükle gitsin. Bizi iifym paklar.

 

[requ.]

Chest-Arms Antrenmanı da bitti, bu prep phase de antrenmanlar cidden çok sıkıcı, 6 kg ile hammer curl yaparken sanki 20kg muş gibi sıkıntı yaşadım. Millet de doğal olarak bakıyor bu kilo ne la kız kilosu der gibi
Akşam da 1,5 tabak kremalı makarna yedim, üzerine tatlı bişeyler yiyeceğim. E hani Prep Phase ? Ben de bilmiyorum. Yükle gitsin. Bizi iifym paklar.

Abi naptın sen ya bana diyorlar napıyosun diye

 

[lordsoth]

Squat 3x8
Leg Press 2x15
Leg Ext 2x8
Romanian Deadlift 3x8
Seated Curl 2x15
Calf Raise 4x10
Seated Raise 3x8

Evet arkadaşlar, daha önce denediğimden daha kısa sürdü. Carb Back Loading konusunda kendimi disipline edemiyorum. Ben başaralı olamadım bu diyette. Requ. arkadaşımızı takip edebilirsiniz.
Ben standart Kahvaltıyla 4 öğün yulaflı bulgurlu diyete döndüm.

 

[lordsoth]

Pendlay Row 3x5 (90kg)
Pull Up 2x8
Dumbell Row 2x10 (32Kg)
Dumbell Bench Press 3x5 (32kg, 36kg, 36kg 2. Tekrarda fail)
Dips
Military Press 3x5 (45 kg)
Dumbell Curl 3x8
Seated Tricp Ext. 3x8

Kahvaltı
50gr Yulaf
100gr Süt
2 Yumurta
1 Ölçek Whey (yumurta bitmiş 2 tane yerine whey içtik)

Öğlen
50 gr Bulgur
150 gr Tavuk
Salatalık
Yarım Yem. Kaşığı Zeytin Yağı

İkindi
Öğlen ile Aynı

Akşam
100 gr Semiz Otlu Pirinç Pilavı
1,5 Ad. Muz
1 ad. Şeftali
150 Gr Tavuk


Karbonhidrat seni bir daha terketmeyeceğim.

 

[exsisman]

Dogru yolu bulmusun tekrar karboyu sev, candir

 

[lordsoth]

Bugün off gündü, haftaya salona bir arkadaş geleceği için ona full body rutinini gösterme nedeniyle 3 güne döneceğim. Stronglift 5x5 yapmayı planlıyorum. Ondan sonra da daha önce de bahsettiğim gibi Doggcrapp'a geçeceğim. Stronglift vari programlar izlerken beslenmeyi biraz daha agresif tutacağım.
Hedef makrolarım.
250 Gr Karbonhidrat
240 Gr Protein
55 Gr Yağ
2500kcal civarı gezineceğim. Çok fazla kilo alacağımı sanmıyorum, belki zayıflarım bile.

 

[lordsoth]

Squat 80kg x5; 85 kgx5; 90kgx3
Leg Ext 2x8
Romanian Deadlift 100kgx8; 110kgx6;110 kgx6
Leg Curl 2x8
Dumbell One leg Calf Raise 3x10
Seated Calf Raise 2x8

Sabah
50 Gr Yulaf-100ml Süt
4 Yumurta

Öğlen
100 gr Bulgur
250 Gr Tavuk
Yarım Yemek kaşığı zeytinyağı
Salata

İkindi
Öğlen ile Aynı

Akşam
50 Gr Bulgur
Salata-1 Yemek kaşığı Zeytin Yağı
250 Gr kırmızı et

 

[requ.]

Abi ben de tavsiyenle önce yag atıp, clean bulk yapacaktım. Ne kalori sayıyordum, gerçi yediklerim sabitti, kaloriyi aşmadım ama karb miktarı da 200-250 oluyordu en fazla. Bugün tartildim 82 kg çıktı aç karna. Yanlış giden bir şeyler var ama

 

[lordsoth]

Yüklemelerin çok yağlı izlediğim kadarıyla, kesinlikle makro say. Klasik diyete döndüğüm bu hafta antrenmanlarım çok daha iyi geçiyor.

Bugün antrenman
Barbell Row 6x3 (5 repin %70 i ağırlıkla)
Pull Up 3x8
Seated Cable Row 8/10/12
Close Revers Grip Lat Pulldown 12/15
Smith Mac. Shrug 2x8
Shoulder Press Hammer Str. 3x10
Cable Lateral Raise. 3x10
Cable Bent Over Row 2x8