bulk dönemi ve definasyon

[şahin izgi]

herkese merhaba ile öncelikle sizlere sormak istedigim şey
2013de
fıtnessa ilk öncelikle zayıflama ile başlamışdım ve 100 kgden 60 düşdüm 6 ayda oldu
2014 yılına girdigimizde geri başladım 6 ay oldu ve hep bulk dönemine girmiş gibi antreman ve diyetini uyguluyorum sizce
definasyona girmelimiyim
60kg
göğüs. 94 sol kol 29 sag kol 29 bacaklar 40 idi ve yag oranımda %7 idi
6 aydan sonra
72kg
göğüs. 108 sol kol 35 sag kol 35 bacaklar 58 ioldu ve yag oranımı bilmiyorum
karın kaslarımın gözükmesini istiyorum karnıma elle deydigimde cok iyi bir şekilde hissediliyor ama görünürde birşey gözükmüyor yag tabakası kesin var her halde
sizce definasyonamı girmeliyim uygulamam gereken diyet ve program ne olmalı
şimdiden teşekkürler..

 

[Zirzopp]

Kardeşim 35 kg kolun define hali 30 cm olur. İnsanlara vücut geliştirme yapıyorum dersen o halde sana gülerler. Sen düzgün beslen, işin kurallarını 1-2 yıl yerine getir şöyle 40-42 cm olsun kolların doğal olarak sonra düşün definasyonu

 

[Blonde]

Az daha bekle definasyon için yaz bitti kardeş

Şaka bi yana cidden yaz bitti definasyon bilmiyorum sana kalmiş geç kaldin ama sen bilirsin ben 1 ay once basladm yaģ oranimi azaltip düzgun sekilde en az yaģlanmayla bulka gircem bence %10 yukarisinda bulka girmek çok yanlis sonra 17 18 lere cikiyor ugras dur

 

[şahin izgi]

Kardeşim 35 kg kolun define hali 30 cm olur. İnsanlara vücut geliştirme yapıyorum dersen o halde sana gülerler. Sen düzgün beslen, işin kurallarını 1-2 yıl yerine getir şöyle 40-42 cm olsun kolların doğal olarak sonra düşün definasyonu

o zaman bulk diyeti ve bulk antremanına devam diyosun yane de 1 -2 yıl fazla değilmi be usta bi yardımcı olsan[DOUBLEPOST=1408223332][/DOUBLEPOST]

Az daha bekle definasyon için yaz bitti kardeş

Şaka bi yana cidden yaz bitti definasyon bilmiyorum sana kalmiş geç kaldin ama sen bilirsin ben 1 ay once basladm yaģ oranimi azaltip düzgun sekilde en az yaģlanmayla bulka gircem bence %10 yukarisinda bulka girmek çok yanlis sonra 17 18 lere cikiyor ugras dur

yag oranımın 6 ay fıtnessdan sonra %11 cıkmışdı metobolizmam gercekden cok hızlı ve cok terliyorum şuanda kg alamıyorum fazla yaglı oldugumu düşünmüyorum karın bölgesi haric alt taraf yag harbi var ele geliyor ama görüntü yok ben o zaman kg olarak hedefimi yükseltiyim 80 kg geldikden sonra definasyona gecerim

 

[Zirzopp]

o zaman bulk diyeti ve bulk antremanına devam diyosun yane de 1 -2 yıl fazla değilmi be usta bi yardımcı olsan[DOUBLEPOST=1408223332][/DOUBLEPOST]
yag oranımın 6 ay fıtnessdan sonra %11 cıkmışdı metobolizmam gercekden cok hızlı ve cok terliyorum şuanda kg alamıyorum fazla yaglı oldugumu düşünmüyorum karın bölgesi haric alt taraf yag harbi var ele geliyor ama görüntü yok ben o zaman kg olarak hedefimi yükseltiyim 80 kg geldikden sonra definasyona gecerim

Eğer %11 yağ oranındaysan ki bu müsabaka amacı olmayan bir insan için güzel bir oran, bu şekilde düzgün beslenerek çok fazla yağlanmadan 80 kg yaklaşırsan iyi bir görüntü elde edersin

 

[SiR_Arawn]

Definisyonda yediğin şeylere gün içerisinde aldığın şeker ve karbonhidrata dikkat etmelisin.Ve yediğin öğünlerin saatlerine dikkat etmelisin , kalori açığı en iyi taktiklerden biridir.

 

[şahin izgi]

Definisyonda yediğin şeylere gün içerisinde aldığın şeker ve karbonhidrata dikkat etmelisin.Ve yediğin öğünlerin saatlerine dikkat etmelisin , kalori açığı en iyi taktiklerden biridir.

metabolizmam cok hızlı yemek yemedigim an direk kg veriyorum 5 gün karbonhidratı kestim 75den 73 düşmüşüm defineyegirerken iyi olur ama vücutu biraz daha büyütmek istiyorum pilavı lapa değilde normal pilav yesek ne olur acaba[DOUBLEPOST=1408396223][/DOUBLEPOST]

Eğer %11 yağ oranındaysan ki bu müsabaka amacı olmayan bir insan için güzel bir oran, bu şekilde düzgün beslenerek çok fazla yağlanmadan 80 kg yaklaşırsan iyi bir görüntü elde edersin

şeker hiç tüketmiyorum meyvelerde sadece muz yiyorum pilavı kesmeyi onuun yerine makarna ve bulgurdan devam etmeyi düşünüyorum
bu kısır var ya bulgurdan olan ondan yemeyi düşünüyorum pilav biraz göbek yaptı bende buda moralimi etkiliyo

 

[SiR_Arawn]

Beyaz Pilavın obezite gerçekliği ortada ama karbonhidrat genel olarak doğru yerde alınmadığında yağlanmaya sebep verir.Bulgurdan devam et ve yeme şansın varsa lapa ye.Makarnada kepekli ve lapa ye.Muzdada çok şeker var , antreman öncesi tüketmeye denk getir ben öyle yapıyorum

 

[şahin izgi]

muzu zaten spor öncesi veya sonrası alıyorum pilav ve makarnayı hep lapa yedim
bundan sonra pilav yemiyecem arada yerim belki ama bulgura agırlık vermem lazım