Bu vücut ne çalışmalı?

https://hizliresim.com/EqDPz9
https://hizliresim.com/B0zLRj
Arkadaşlar vücudum bu spora yeni başladım ne yapmalıyım hiçbir fikrim yok yağ yakımı mı yoksa ağırlık antrenmanı mı? Boy 172 kilo 67

 

Düzenli beslen + haftada 3 gün ağırlık çalış + ağırlık çalışmasından sonra 20 dk kardiyo yap. 3 aya vücut şekillenmeye başlar.. Başarılar

 

Çok teşekkür ederim yorumunuz için

 

Haftada 3 gün fullbody mi önerirsin yoksa göğüs-biceps,sırt-triceps gibi split bir çalışma mı?

 

duruşunda bozukluk var , yağlı bir karnın varmış gibi gösteriyor anterior pelvic tilt denir. ama sanırsam başlangıç seviyesinde kolay düzeltilir diye düşünüyorum. duruşunu düzeltebilirsen karnın daha düz duracaktır.

 

Bunun egzersizlerini uygulayacağım peki çalışma konusunda nasıl bir yol izlemeliyim Calient3'ün bahsettiği gibi mi?

 

yeni başladığın için ilk 1 ay kasları bölmeden , tüm vücudu çalışmanı tavsiye ederim. 1. aydan sonra split denilen bir gün göğüs bicep gibi çalışmaları yapabilirsiniz.

 

Çok teşekkür ederim yorumunuz için

 

daha fazla görüş almak isterim arkadaşlar

 

Göbeğin varmis gibi duruyo ama aslinda duruş bozukluğu o zamanla sporda duzelir dogru egzersizlerle. Simdi yapacagin en kotu sey yag yakmak bence cunku bende ayni vucud tipi vardi senin gibi skinny fat deniyor. Yag yaksan asla six pack cikacsk kadar define olamayacaksin su an ben denemistim hatamdan ders aldm . En iyisi kas gelistirmek senin icin kas gelistirdikten sonra yaza dogru definasyona girince guzel define olursun kas kutlen fazla olunca define olman kolaylasiyor kassızken olmuyor zaman kaybi suan yag yakmak sana. Zaten yaz da bitti tisört fazla giymicez gunluk ihtiyacindan 300 350 kalori fazla alarak clean bulka gir ilerde yavasca arttirirsin kalorini. Proteini saglam al 2 gr civari hayvansal. Skinny fat icin beslenme en onemli sey proteini sakın az alma derim definasyonda özellikle. Antreman da bro split denen gogus bicrps sirt triceps vs hic onermem suan fullbody calis ilk ay salonda verilen programlari. Bu zaman diliminde squat deadlift barbell row gibi compound hareketlerin formunu öğren idmandan sonra 15 20 dk hareketlerin formunu calis. 2. Aydan sonra haftada 3 gun fullbody tarzi calisabilirsin compound egzersizlerle yada sana haftada 5 gunluk push pull legs split onerebilirim ama ilk 2 3 ay fullbody calisman daha iyi olur squat deadlift bench press overhead press vs gibi compound hareketlerde güç arttirimi ilk aylarda kolay oluyor 3. Aydan sonra push pull legse gecebilirsin bence . Bide skinny fatler icin az hareket iceren programlar iyi sonuc vermiyor stronglift 5x5 yada starting strenght gibi programlar. Ama sen yinede cok fazla hareket iceren program da yapma. Izole hareketlere de girme. Önerim bu kadar iyi sporlar takildgin yer olursa mesaj atabilirsin bende skinny fat idim ama duzeliyor vucut zamanla

 

Karın göğüs çalışmanı tavsiye ederim. Protein ağırlıklı beslenmeye ve fazla yağ tüketmemeye bak. Haftada 3 antrenman ağırlık 1 tane de cardio antrenmanı yeterli derim.

 

teşekkür ederim

 

@Pink Zeppelin @Blonde arkadaşlarım herşeyi açıklamışlar , görüşlerim bunlardan yanadır .