bu spora başlayalı kafamda takılan tek bir soru var...

[krizalits]

arkadaşlar şöyle bir düşüncem var;
ben normalde antreman programım şöyle
A programı :
1)bacak
2)gögüs
3)biceps

B programı:
1)sırt(kanat)
2)omuz
3)triceps

Sırasıyla programım böyle arkadaşlar.Kafama takılan soru şu;
_Ben göğüs girdiğim zaman azda olsa triceps çalışıyor.Normalde de öyledir heralde! Programda şöyle bir değişiklik yapsam,
A programı:
1)göğüs
2)omuz
3)triceps

B programı:
1)bacak
2)sırt
3)biceps girsem yanlış yaparmıyım?Mantık olarak böyle bir karara vardım.Göğüs çalıştığım zaman triceps çalışmayı düşünüyorum.sırt(kanat) çalıştığım zaman da biceps çalışmayı düşünüyorum.Sıra olarak böyle bir düzen yaptım.Sizce bu yanlış mı ? Yanlış ise neden? kafama çok takılıyor bu soru ve bir türlü cevabını bulamadım.Hocalarıma sordum farklı farklı cvp alıyorum işin içinden çıkamıyorum...a32

 

[redness]

Sende söylemişssin, zaten gögüs girdiğin zaman triceps lerin çalışıyor, zaten küçük kaslar tekrardan hareketlerle yüklenmek yanlış olur..ogün çalıştırmadığın bicepslerini çalıştırmalısın gögüs girdiğinde

 

[krizalits]

o zaman ikinci yapmış olduğum program sana göre yanlış.... başka görüşü olan arkadaş yok mu ?

 

[BeachBoy]

Göğüs bölgesini çalıştırırken triceplerde çalışır. Bu grubu tekrardan çalıştırmak aşırı yüklenmeye sebep olur. Yani kaş yapıyım derken göz çıkartmış olursunuz.

 

[krizalits]

o zaman göğüs girdiğim zaman biceps gireyim.Birşey daha soracağım.Ben bu A programını pazartesi yapıyorum.Gögüs girdiğim zaman triceps al birşey çalışıyor ya salı günüde triceps giriyorum bir zararı olur mu ki ?

 

[lucifer_666tr]

olmaz kardeşim zaten program ikiye bölündüyse mecbur ertesi gün triceps çalışacaksın.çünkü salona 4 kere gidiyosun haftada ve bu programlar birbirleriniz izleyen günler için uygulanmalı .

 

[krizalits]

peki bu triceps ya da biceps hareketlerinin sırası önemlimi ?
benim A programında biceps :
1)hammer curl
2)barbell curl
3)consantration curl var.Mesela ben ilk başta barbell yapıp sonra hammer ve consantration yapsam bir sakıncası olur mu.