Bu protein miktarı yetersizmi sizce ?

Kahvaltı:100 gr lor, - 4 yumurta 1i tam, -1 bardak süt, :35 gr
Öğlen: 100-150 gr tavuk, - ayran(300 ml) :35 gr
ara:yoğurt 200 ml :8 gr
ara:80 gr ton balığı :15 gr
antreman sonrası: whey protein :24 gr
akşam:100-150 gr tavuk :30 gr tabiki bunların yanında : bulgur pilavı, 2 dilim tam buğday ekmek,yeşil elma, muz, mercimek çorbası ve bazen fıstık veya badem de var

sorum şu günlük protein miktarı yeterlimi : 1.80 boy 79 kg

 

Antrenman günleri kilo x1.5-2 gr antrenman olmayan günlerde kilo x 1 gr protein alman yeterli olacaktır

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Teşekkürler kardeşim yani programım yeterli dimi burdaki sadece hayvansal protein miktarı

 

Hayvansal ve bitkisel protein beraber hesaplanmalı diyor du bodybuilding.com da bitkisel olarak mercimek kuru bakliyat gayet kaliteli proteinler.

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Günlük 70-80 gr kaliteli yağlardan almanı öneririm badem vs gibi kuruyemisler zeytin yağı bunlar ideal

LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Eğer bulkindeysen karbonhidrat miktarini artirmalisin bana kalirsa ben suan definasyondayim bulkingdeyken yaklasik 400 450 gr karb. AAliyordum ve kilomum 2 katı protein. Boyum 170 ti ve bulkingi 80 kiloda bitirdim. Bence protein miktarin iyi yatmadan öncede lor yogurt vs alirsan daha iyi olur. Karbonhidrati artirirsan iyi olur bence dostum

 

Görünüşe göre yeterli görünüyor fakat bu sorunun cevabını en iyi siz vereceksiniz. Bu diyeti bir kaç ay deneyip vücudunuzu izleyip miktarlar ile oynabilirsiniz. Unutmayalım ki kimsenin genetiği bir değildir. Yazılan kilo başına 2x veya 1,5x protein ve karbonhidrat miktarları genel bilgilerdir. Sadece ışık tutabilir ama başarıyı garantilemez. Başarı için kendi vücudunuzu tanımalısınız.

 

Benim burda yazdıklarım sadece hayvansal olanlar bitkisel olarak sizinde dediğiniz gibi mercimek,fasulye.nohut bunlarıda bol bol yiyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 11 Mayıs 2015 ---

tavuk vs yemeklerim hep zeytinyağıyla yapılıyor ayrıca hergün olmasada en az 2 günde bir kuruyemiş tüketiyorum

--- Mesaj birleştirildi, 11 Mayıs 2015 ---

Teşekkürler ya karbonhidratı yazmadım oraya ama yeterli alıyor gibiyim bulgur pilavı,tam buğday ekmek,makarna bunlardan

--- Mesaj birleştirildi, 11 Mayıs 2015 ---

Evet çok haklısınız benim merak ettiğim hayvansal olarak aldıgım protein miktarı yeterlimiydi teşekkürler

 

arkadaslar birsey sorcam ama
gulmeyin bu bulking tam olarak ne oluyor

 

Bulking vücut geliştirmede kilo alma dönemidir. Kişi bulknigde su yag ve kas olarak kilo alır. Kas kaybini en aza indirerekde definasyon yapar. Yani su ve yağı atıp parçalı goruntuye sahip olur.

 

anladim ben suan bulking deyim o zaman

 

Bulkingi nasil ozledim anlatamam sana abi düşük karbonhidrat alinca doymuuyosun sinirli oluyosun antrenmanda ağırlıkllar ister istemez azalıyor. FOREVER BULK

 

Aslında tam tersi. Yüksek karbonhidrat alımını arttırdıkça daha çabuk acıkıyorsun. 3 yumurta kadar ekmek ye sabah 7'de bakalım ne kadar doyup kaç saat karnın guruldamadan duruyorsun. Öğlende de 3 tavuk köfte boyutunda istediğin karbonhidratı ye bakalım akşam oluyor mu Ama bunu protein ağırlıklı besinler daha rahat yapıyor.

 

Kahvaltida 250 gr yulaf sut 2 yumurta yiyodum 3 4 saat sonra gene butun öğünlerde 200 gr karb ve 30 40 gr protein aliyordum kahvaltidan sonraki ogunlerimi zor yiyordum ben

 

Yulaf midede şişer tok tutar. Benim diyetimde de var mesela. Genelde tok tutan proteinler. Yukarıdaki mesajımda yazanları az çok bilirsin. Sahurda neden süt iç yumurta ye derler mesela ? Tok tutar çünkü. Bulk döneminde bile proteinin kilo x 1.3 olması lazım bence.

 

Bence etkili kas kütlesi artisi icin en az kilonun 2 kati protein almalisin. Hatta bazi yerlerde 3e kadar çıkabilirsiniz yazıyor. 1.3 cok az kalir sahsen

 

Fazlası yağ yaparsa ne yapacüük

PROTEİN HESAPLAMASI

Doğal ve hafif(orta) tempoda çalışan sporcular

(Vücut ağırlık başına 1,2gram kaliteli protein)

60kg= 75gram
70kg= 85gram
80kg= 95gram
90kg= 110gram
100kg= 120gram
Doğal ve ağır tempoda çalışan sporcular

(Vücut ağırlık başına 1.3gram kaliteli protein)

60kg= 80gram
70kg= 90gram
80kg= 105gram
90kg= 120gram
100kg= 130gram
İlaçlı ve hafif(orta) tempoda çalışan sporcular

(Vücut ağırlık başına 1,4gram kaliteli protein)

60kg= 85gram
70kg= 100gram
80kg= 115gram
90kg= 125gram
100kg= 140gram
İlaçlı ve ağır tempoda çalışan sporcular

(Vücut ağırlık başına 1.6gram kaliteli protein)

60kg= 95gram
70kg= 115gram
80kg= 130gram
90kg= 145gram
100kg= 160gram

 

Kardo ona bakilirsa savas cebeci kenzo Karagöz 2 kati alin diyor. Ama gosterdigin tablo cidden az bence yani dogal sporcuyu geçtim ilacli sporcular 2.5 katindan fazlasini aliyorlar

 

Kilo almaktan yana çekincen yoksa alabilirsin tabi. Kim tutar seni Ama kilo takibi yapıyorsan bence alınmamalı.

 

Bu oranları uygulamanın çok sağlıklı olacağını düşünmüyorum zira ihtiyacımız olan protein miktarını sahip olduğumuz kas kütlesi belirliyor. %8 yağ oranı olan 80 kg ile %18 yağ oranlı 80 kg 'nin protein ihtiyacı eşit olmamalı.