herkese merhaba ilk öncelikle ben spor salonunda vücut yapmak için gidiyorum hocanımda bana verdigi yemek programını sizlere göstermek istiyorum yanlışmı dogrumu nsl iyimi bu yukarıdaki sabha kahvaltım bazen 3 yumurta beyazıda yiyorum sarısı yemiyorum 30 grde yarım yaglı peynir yiyorum buda spor salonunda geldikden sonra yedigim yemek (öglen yemegim kısacası ) spor salonunda geldikden sonra sabah kahvaltısında gördügünüz yulaf ezmesinin aynısından bir tane daha yiyorum spordan geldikden sonra akşam yemegimde yagsız makarna yiyorum (1.5porziyon ) yeterlimidir sizce bide 2 nci sorum ben az yag tüketiyorum ama şekere dayanamıyorum cok zorlanıyorum haftada 1 kere şeker tüketme hakkım var fazla değil ama şeker oranı yüksek yiyecekler kas yapmayı engellermi
beslenmen güzel duruyor akşam yediğin makarnayı azalt yağ depolaması yapmasın onun dışında şeker alımı yağ yapımını engellemez aksine insülin protein sentezini artırır ama gün içerisinde fazla tüketmek büyüme hormonu salgılanmasına engeldir buda bizim açımızdan kötü günlük 1 kere şeker tüketilmesi normal fakaaat şöyle bir olgu var eğer çok şeker tüketip düzgün beslenirsen gereğinden fazla yağlanırsın o yüzden haftada bir şekerli bir kola,çikolata,pasta yiyebilirsin . yaptığın iyi haftada bir ye birde cheating meal (kaçamak öğün) koydun mu tamam gerisinde düzenli beslen
ben yaptıgım makarnanın içine hiç yag koymuyorum öyle yemeye alışdım yogurt koyuyorum sadece makernanın üzerine bide yanında salata yiyiyorum işte dedigim gibi yag nerdeyse hiç kullanmıyorum tuz yok ekmek yok ama şeker alımı aslında ben çikolatada yemiyorum kek hani şokda 1 tl satılıyoya onlar fesela cok hoşuma gidiyo
bu kadar yagdan korkmana gerek yok. Zeytinyag kullan. Yag yakimi icin zaten saglikli yaglar gerekli (Zeytinyagi, Omega 3)
yok benim yag ile sorunum yok salatalık yaptıgımda bir yemek kasıgı salatalıgın üzerine döküyorum zeytinyagından benim şekerle sorunum vardı ama bundan sonra şeker tüketmiyecem inat ettim bendeki inat kimsede yok ama yinede sormak istedim şeker tüketimi kas yapmayı engellermi bench_O
Sabah ve ağırlık antremanından sonra zaten basit şeker almanız gerekiyor ama günün ortasında basit şeker almanın hiç bir yararı yoktur . Bunun nedeni ise ağırlık antremanından sonra ve sabahları kortizol oranı yükselir bunu kesmenin en kolay yolu basit şeker tüketmektir . Siz bu şekilde katabolik evreyi yıkarsınız ve kas yapımına başlar vücudunuz .
Basit şeker alarak pekmez , çay şekeri gibi . Bu konu ile ilgili diğer başlıklar göz atmanızı tavsiye ederim . https://www.bodyforumtr.com/vbforum/basit-eker-t36358.html https://www.bodyforumtr.com/vbforum/basit-eker-ne-zaman-al-t39900.html?t=39900
ben yulaf ezmesi yiyorum işte şeker alımı spordan önce bide spordan geldikden sonra yiyorum 50 gr 50 gr
