Merhaba;
Ben Arkun.21 yaşındayım.Üniversite öğrencisiyim.Çocukluğumdan beri zayıflığımdan çok şikayet ettim.Ne kadar yesem de kilo alamadığımı anladım.Büyük ihtimalle metabolizmanın hızlı olmasından kaynaklandığını düşünüyorum.Şu yaşıma kadar en fazla 65 kg ı görebildiğimi hatırlıyorum.Ankara bahçelievler de Dolunay Gym adında bir spor salonuna yazıldım.1 hafta oldu.Beslenme diyeti programının beni sıkabileceğini söylediler ancak her gün yemek zorunda olduğum besinleri not tutturdular.Şu anda beslenme diyetim şu şekildedir.
Saat:09.00 Kahvaltı: 2 adet yumurta, 1 adet haşlanmış patates, bir kaç dilim beyaz ve kaşar peynir, domates, salatalık, zeytin, bal,ekmek ve çay ya da meyve suyu.
Saat:13.00 Öğle: 1 kase yoğurt, 150-200 gr tavuk eti(ya da balık), 1 porsiyon pilav ya da makarna, meyve suyu
Saat: 18.00 Akşam: 200 gr tavuk eti, 1 porsiyon baklagil ya da makarna, meyve suyu, ekmek.
Saat: 22.00 Gece: 1 porsiyon yemek, süt.
Günde 4 öğün yemek yememi tavsiye ettiler.Özellikle idmana gelmeden 2 saat önce iyice beslenmemi ve idmandan çıkar çıkman hemen et ürünleri almamı istediler.Zaten idmandan sonra acıkıyorum.İdman sırasında bol su ve aralarda kan şekeri yükseltmesi için sarı üzüm yiyebileceğimi belirttiler.
Programıma gelince.Orada herkesin bir kartı var.Benim kartımda yazan program hatırladığım kadarıyla şu şekilde;
-10 dk. Bisiklet(Cardio)
-leg pres 4 x 10
-bench pres 4 x 10
-ters mekik 4 x 15
-ense lat 4 x 10
-bar curl 4 x 10
-triceps 4 x 15
-mekik 3 x 20
Şu anda hafta 3 kez spor salonuna gidiyorum.
www.dolunaygym.com
Uyguladığım bu sistemin doğru,yanlış yönlerini ve yeni başlayan biri için önerilerinizi bana söylerseniz sevinirim.Bilinçli bir iş yapmak istediğim için buraya da sık sık uğrayacağım.1 yıl içerisinde 70 - 75 kg a çıkabileceğimi söylediler.Umarım başarabilirim.
), bacaklarımda ve biraz da göğüslerde. Benim isteğim göğüslerimi çok iyi geliştirmek ve karnımı eritmek. Galiba göğüs kaslarım tembel hemen biçimsizleşiyor bırakınca. Bu açıdan sizce bu programı ne şekilde düzenlersek daha iyi bir fayda sağlayabiliriz?