Body building'e Yeni Başlayanlar İçin Program

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve FleXoR tarafından 28 Temmuz 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 466 üye.
  1. Güç aşkı
    Offline

    Güç aşkı Üye

    Katılım:
    20 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    506
    Beğenileri:
    163
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    bence dayanaklılık çalışıyorsan yani 15 tekrarlar ve üstü, o zaman 30 45 saniye dinlenebilirsin set arası. Hipertrofi çalışıyorsan, yani 8-12 tekrar arası, set arası dinlenme 2 dakikaya kadar çıkabilir. Güç çalışıyorsan 1-5 tekrar arası, 5 dakikaya kadar dinlenebilisin set arası.
     
  2. fensinn
    Offline

    fensinn Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2019
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Buradaki 2. Ay programını çalışıyorum hocam.4*8 yapıyorum setleri
     
  3. krauser96
    Offline

    krauser96 Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2017
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba arkadaşlar,

    En hızlı şekilde vücut nasıl toparlanır? Konya'da supplementler ile ve güzel bir body building salon ile müthiş bir form yakalamıştım. Maddi durumum iyiydi ve beslenmeme gayet dikkat ediyordum. HerbaLife'a tüm sponsorlukları için de teşekkür ederim.

    Çok detay vermek istemiyorum ancak şuanda bir miras olayı yüzünden birazcık üstüme borç kaldı, beslenme ve spor salonuna bile bütçe ayıramıyorum. Olabildiğince ucuza evde nasıl spor yapabilirim? Kas hafızam da var bunu da hesaba katın. Evde barfiks demirim var, 5 kiloluk su şişeleriyle işe giriştim, yakın zamanda ağırlık seti de alacağım.

    Mesela simitin protein oranı epey yüksekmiş, böyle şeylere yüklensem, lor peyniri gibi ucuz ama kaliteli besinler kullansam, gelişimim çok yavaşlar mı?

    Herkese iyi şanslar dilerim. ;)
    (Soldaki fotoğrafım 1.5ay yaptığım zamandan, HerbaLife sponsorluğunda. Sağdaki ise şu an ki halim, pumplı ama epey mekik şınav barfiks dips yaptım sonra çektim.)

    [​IMG] [​IMG]
     
  4. Agent47
    Offline

    Agent47 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2016
    Mesajlar:
    369
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Evde dumbell var mı ? Fleksorun ev programı var dumbellarla. Yoksa mecbur vücut ağırlıyla bi şey yapacaksın. Youtube da illa vardır bikac program
     
  5. Rivn
    Offline

    Rivn Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2018
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Fotoğraflar bozuk dostum.
     
  6. Enesxq
    Offline

    Enesxq Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2019
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam ben yeni başladım spora ve ilk 3 ay bu programı yapıp daha sonra splite geçsem nasıl olur öneriniz nedir
    Squat 2x8
    Leg extension 2x8
    Bench press 2x12
    Dumbell fly 2x12
    Lat pulldown 2x12
    Mideye çekiş 2x12
    Dumbell shoulder press 3x12
    Barbell curl 3x8
    Triceps pressdown 3x12
    Mekik 2xmax
     
  7. Agent47
    Offline

    Agent47 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2016
    Mesajlar:
    369
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Bak bakıyım flexor en son ne zaman çevrimiçi olmuş
     

Sayfayı Paylaş