Body building'e Yeni Başlayanlar İçin Program

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve FleXoR tarafından 28 Temmuz 2006 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 467 üye.
  1. Fırat Oğuz
    Offline

    Fırat Oğuz Üye

    Katılım:
    23 Aralık 2017
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Beyler kolay gele;
    Ben 3 hafta once salona başladım. Ama topu topuna 4 kere gittim. Baktım salon boş iş abi hemen program hazırladım homestyle. Günde 5 Şınav 20 mekik 10 barfiks cekıyorum. Sizce kaç ayda yarışmalara hazır olurum ?
     
  2. bigbang
    Offline

    bigbang Üye

    Katılım:
    18 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    Süper yapmışın dostum böyle devam 600 ay da tmm o iş ;)
     
    Dracarys17 bunu beğendi.
  3. ohnofor
    Offline

    ohnofor Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2016
    Mesajlar:
    415
    Beğenileri:
    202
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    hazırlan akşama hazırsın
     
    Dracarys17, vedat8949 ve bigbang bunu beğendi.
  4. Genco0808
    Offline

    Genco0808 Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2018
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba
    Spora yeni basyalan birisi olarak size spor hocasinin yazdığı programı yazicam ve ardından sormak istediklerimi sorucam cevaplayan arkadaslara simdiden tessekkur ederim.
    1.gün
    Leg exc. 4×15
    Leg curll 4×15
    Inclime press 12 10 8 8 6
    Chest press 4×12
    Pectarol fly 4×12
    Dialine press 14 12 10 10
    2.gun
    Lat pull down 4×10
    Cble row 12 10 8 8
    Lat pull 4×10
    Rowuf nach 3×12
    Rear delt 3×12
    Hyper extencion 3×15
    z bar triceps 12 10 8 6 6
    Purc down 4×10
    French pullover 4 ×10
    3.gun
    Shoulder press 12 10 8 8 6
    Lateral raise 4×10
    Arnold press 10 10 8 8
    Cable fornt 4×12
    Dumbell curll 4×10
    Scott mach 4×10

    Bunlara baslamadan once 15 dakikalik kosu ve bisiklet bunlar bittikten sonra da rower, jabob , twister, crunch , crunch mac ,leg raise s.leg raise yapip bitirmem gerekiyor ama soyle bir sikinti var isinmadan sonra agirlik kaldirmaya gecip bitirdikten sonra bunlari yapmaya gücüm yetmiyor sizce suan böyle olmasi anormal mi yoksa yapilmali mi ben kendime soyle bir yol çizdim 3 gun haricinsw 2 gün ekstra gidip kardiyo hareketlerini yapiyorum sizin gördüğünüz yanlislar varmidir varsa nelerdir teşekkürler....
     
  5. yattarali
    Offline

    yattarali Üye

    Katılım:
    20 Şubat 2018
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam ben de yeni başladım 1.programdayım. 2 haftadır gidiyorum ama hala bazı şeyleri oturtamadım. bazı hareketleri hocanın dediğiyle internette olan arasında alaka yok. hareketlerin yapılışı için link verilmiş ama link ölmüş. bu konuda yardımcı olabilir misiiz? bir de karın kası çalışması yapmıyoruz galiba. ilerleyen zamanlarda mı yapacağız. 178 boy ve 65 kiloyum ama hafif göbekliyim eritmem lazım.
     
  6. Burak Sertman
    Offline

    Burak Sertman Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    426
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    8 ay aradan sonra bu gün sporuma baslamıs bulunmaktayım bende herkes kendi programını kendi ayarlamalı bence baskasından beklemek yerine araştırıp uygulamak dhaa iyi sonuc veriypr
     
  7. Erim Sönük
    Offline

    Erim Sönük Üye

    Katılım:
    21 Şubat 2018
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    18
    gerçekten harika bi karşılık beklemeden hizmet teşekkürler
     
  8. pinkturka17
    Offline

    pinkturka17 Üye

    Katılım:
    9 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhabalar;
    Spora uzun süreden sonra tekrar başlıyorum.23 yaş 179 boy 76kiloyum yaşına göre küçük gösteren birisi olarak fullbody program arıyorum.Bunun sebebi kurumsal bir firmaya gidiyorum ve hocalara ek bütçe ayıramam.Kilo almayı ve hacim kazanmayı planlıyorum; Yardımcı olacak arkadaşlara şimdiden teşekkürederim.
     
  9. roketsan
    Offline

    roketsan Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    18
    2. Ay bitmek üzere 2. Programı yapıyorum ama haftada 6 gün çalışıp pazar dinleniyorum Gelişmeyi yavaşlatırmı ? Dinlenme sürem azmı ?
     
  10. Zereyak
    Offline

    Zereyak Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2018
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar,
    İlk program ile 1. ayı tamamladım.
    yalnız 2.programı bölerek değilde tek seferde 1 gün arayla yapmak istiyorum. Yani şöyle haftada 3 gün ; pazartesi çarşamba ve cuma.
    Tüm vücut için programımı nasıl yapmalıyım. Teşekkürler şimdiden.
     
  11. odunadam
    Offline

    odunadam Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2018
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    FleXor hocam emeğinize sağlık, bizler gibi yeni başlayanlar için mükemmel bir kaynak olmuş.
     
  12. ozgenius
    Offline

    ozgenius Üye

    Katılım:
    17 Ağustos 2018
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba ben başlayalı 1 ay oldu.Haftada 3 gün birer gün arayla fullbody çalışıyorum.Sizden ricam antrenman programımı eleştirmeniz.Eksiği fazlası var mı bu programın
    Squat 3x6-10
    Calf raise 3×12-15
    Barbell bench press 3x10-12
    Barbell row 3x10-12
    Overhead press 3x10
    Biceps curl 3x8-10
    Dumbell triceps extensions 3x12
    Lateral raise 3x10-15
    Yorumlara açığım
     
  13. barisgull
    Offline

    barisgull Üye

    Katılım:
    15 Eylül 2011
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    merhaba, spora yeni başladım 1. program ile uyguluyorum programı sizce verimli olur mu?
     
  14. eneseser
    Offline

    eneseser Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2009
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    1. Ay programini bitirdim bugun itibariyle 2. Ay programina başlıcam biraz büyüme oldu tabi yavaş yavaş olacak bu işler 2 ay sonra supplemente başlicam buda gelişim fotosu.
    20181009_185021.jpg 20181025_000720.jpg
    İlk gün 1.ay
     
  15. Johnny Quid
    Offline

    Johnny Quid Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2018
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    boyum 182 kilom 120 bu program bana uygunmudur acaba? sarkmamak istiyorum 20 dk civarı kardiyo + bu program yeterli olur mu veya çok ağır mı gelir vücudumu çok zorlamış olur muyum?
     
  16. Pısırıkkatil
    Offline

    Pısırıkkatil Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    eğer sarkma olmadan kilo vermek ise amacın o zaman ayda 2 kg ver buda yılda 48 kg demektir ve anrenmanlarının yarısını çok tekrar koy.
     
  17. 03 09 2019
    Offline

    03 09 2019 Üye

    Katılım:
    20 Kasım 2018
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Yoluma ışık tuttuğun için teşekkür ederim FleXoR
     
  18. fensinn
    Offline

    fensinn Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2019
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Spor salonundaki hocanın ilgisizliğinden dolayı forumdan faydalanmak istiyorum 2. Ay programına bugün başlıyorum şimdiden programı oluşturan arkadaşın emeğine sağlık.
     
  19. Agent47
    Offline

    Agent47 Üye

    Katılım:
    20 Mart 2016
    Mesajlar:
    370
    Beğenileri:
    132
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    IMG_8869.JPG Program gayet iyi iki haftayı tamamladım. Gelişme için fotoğraf isteyen arkadaslar olmus.
     
  20. fensinn
    Offline

    fensinn Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2019
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar setler arasında 1,5 dk, yeni bir harekete geçerken de 2 dk ara vererek dinleniyorum acaba yanlış mı yapıyorum ?
    --- Mesaj birleştirildi, 12 Ocak 2019 ---
    Yanlış yazmışım setler arası 30 sn bekliyorum hareketler arası 1,5-2dk bekliyorum.Doğrumu yapıyorum
     
    Son düzenleme: 12 Ocak 2019

Sayfayı Paylaş