Fırat Oğuz
Üye
Beyler kolay gele;
Ben 3 hafta once salona başladım. Ama topu topuna 4 kere gittim. Baktım salon boş iş abi hemen program hazırladım homestyle. Günde 5 Şınav 20 mekik 10 barfiks cekıyorum. Sizce kaç ayda yarışmalara hazır olurum ?
Body building'e Yeni Başlayanlar İçin Program
- Konuyu başlatan FleXoR
- Başlangıç Tarihi
Ben 3 hafta once salona başladım. Ama topu topuna 4 kere gittim. Baktım salon boş iş abi hemen program hazırladım homestyle. Günde 5 Şınav 20 mekik 10 barfiks cekıyorum. Sizce kaç ayda yarışmalara hazır olurum ?
bigbang
Üye
Süper yapmışın dostum böyle devam 600 ay da tmm o iş
ohnofor
Üye
hazırlan akşama hazırsın
Merhaba
Spora yeni basyalan birisi olarak size spor hocasinin yazdığı programı yazicam ve ardından sormak istediklerimi sorucam cevaplayan arkadaslara simdiden tessekkur ederim.
1.gün
Leg exc. 4×15
Leg curll 4×15
Inclime press 12 10 8 8 6
Chest press 4×12
Pectarol fly 4×12
Dialine press 14 12 10 10
2.gun
Lat pull down 4×10
Cble row 12 10 8 8
Lat pull 4×10
Rowuf nach 3×12
Rear delt 3×12
Hyper extencion 3×15
z bar triceps 12 10 8 6 6
Purc down 4×10
French pullover 4 ×10
3.gun
Shoulder press 12 10 8 8 6
Lateral raise 4×10
Arnold press 10 10 8 8
Cable fornt 4×12
Dumbell curll 4×10
Scott mach 4×10
Bunlara baslamadan once 15 dakikalik kosu ve bisiklet bunlar bittikten sonra da rower, jabob , twister, crunch , crunch mac ,leg raise s.leg raise yapip bitirmem gerekiyor ama soyle bir sikinti var isinmadan sonra agirlik kaldirmaya gecip bitirdikten sonra bunlari yapmaya gücüm yetmiyor sizce suan böyle olmasi anormal mi yoksa yapilmali mi ben kendime soyle bir yol çizdim 3 gun haricinsw 2 gün ekstra gidip kardiyo hareketlerini yapiyorum sizin gördüğünüz yanlislar varmidir varsa nelerdir teşekkürler....
Spora yeni basyalan birisi olarak size spor hocasinin yazdığı programı yazicam ve ardından sormak istediklerimi sorucam cevaplayan arkadaslara simdiden tessekkur ederim.
1.gün
Leg exc. 4×15
Leg curll 4×15
Inclime press 12 10 8 8 6
Chest press 4×12
Pectarol fly 4×12
Dialine press 14 12 10 10
2.gun
Lat pull down 4×10
Cble row 12 10 8 8
Lat pull 4×10
Rowuf nach 3×12
Rear delt 3×12
Hyper extencion 3×15
z bar triceps 12 10 8 6 6
Purc down 4×10
French pullover 4 ×10
3.gun
Shoulder press 12 10 8 8 6
Lateral raise 4×10
Arnold press 10 10 8 8
Cable fornt 4×12
Dumbell curll 4×10
Scott mach 4×10
Bunlara baslamadan once 15 dakikalik kosu ve bisiklet bunlar bittikten sonra da rower, jabob , twister, crunch , crunch mac ,leg raise s.leg raise yapip bitirmem gerekiyor ama soyle bir sikinti var isinmadan sonra agirlik kaldirmaya gecip bitirdikten sonra bunlari yapmaya gücüm yetmiyor sizce suan böyle olmasi anormal mi yoksa yapilmali mi ben kendime soyle bir yol çizdim 3 gun haricinsw 2 gün ekstra gidip kardiyo hareketlerini yapiyorum sizin gördüğünüz yanlislar varmidir varsa nelerdir teşekkürler....
yattarali
Üye
hocam ben de yeni başladım 1.programdayım. 2 haftadır gidiyorum ama hala bazı şeyleri oturtamadım. bazı hareketleri hocanın dediğiyle internette olan arasında alaka yok. hareketlerin yapılışı için link verilmiş ama link ölmüş. bu konuda yardımcı olabilir misiiz? bir de karın kası çalışması yapmıyoruz galiba. ilerleyen zamanlarda mı yapacağız. 178 boy ve 65 kiloyum ama hafif göbekliyim eritmem lazım.
Burak Sertman
Üye
8 ay aradan sonra bu gün sporuma baslamıs bulunmaktayım bende herkes kendi programını kendi ayarlamalı bence baskasından beklemek yerine araştırıp uygulamak dhaa iyi sonuc veriypr
Erim Sönük
Üye
gerçekten harika bi karşılık beklemeden hizmet teşekkürler
pinkturka17
Üye
Merhabalar;
Spora uzun süreden sonra tekrar başlıyorum.23 yaş 179 boy 76kiloyum yaşına göre küçük gösteren birisi olarak fullbody program arıyorum.Bunun sebebi kurumsal bir firmaya gidiyorum ve hocalara ek bütçe ayıramam.Kilo almayı ve hacim kazanmayı planlıyorum; Yardımcı olacak arkadaşlara şimdiden teşekkürederim.
Spora uzun süreden sonra tekrar başlıyorum.23 yaş 179 boy 76kiloyum yaşına göre küçük gösteren birisi olarak fullbody program arıyorum.Bunun sebebi kurumsal bir firmaya gidiyorum ve hocalara ek bütçe ayıramam.Kilo almayı ve hacim kazanmayı planlıyorum; Yardımcı olacak arkadaşlara şimdiden teşekkürederim.
2. Ay bitmek üzere 2. Programı yapıyorum ama haftada 6 gün çalışıp pazar dinleniyorum Gelişmeyi yavaşlatırmı ? Dinlenme sürem azmı ?
Merhaba ben başlayalı 1 ay oldu.Haftada 3 gün birer gün arayla fullbody çalışıyorum.Sizden ricam antrenman programımı eleştirmeniz.Eksiği fazlası var mı bu programın
Squat 3x6-10
Calf raise 3×12-15
Barbell bench press 3x10-12
Barbell row 3x10-12
Overhead press 3x10
Biceps curl 3x8-10
Dumbell triceps extensions 3x12
Lateral raise 3x10-15
Yorumlara açığım
Squat 3x6-10
Calf raise 3×12-15
Barbell bench press 3x10-12
Barbell row 3x10-12
Overhead press 3x10
Biceps curl 3x8-10
Dumbell triceps extensions 3x12
Lateral raise 3x10-15
Yorumlara açığım
Johnny Quid
Üye
boyum 182 kilom 120 bu program bana uygunmudur acaba? sarkmamak istiyorum 20 dk civarı kardiyo + bu program yeterli olur mu veya çok ağır mı gelir vücudumu çok zorlamış olur muyum?
Pısırıkkatil
Üye
eğer sarkma olmadan kilo vermek ise amacın o zaman ayda 2 kg ver buda yılda 48 kg demektir ve anrenmanlarının yarısını çok tekrar koy.
03 09 2019
Üye
Yoluma ışık tuttuğun için teşekkür ederim FleXoR
Arkadaşlar setler arasında 1,5 dk, yeni bir harekete geçerken de 2 dk ara vererek dinleniyorum acaba yanlış mı yapıyorum ?[DOUBLEPOST=1547244197][/DOUBLEPOST]
Yanlış yazmışım setler arası 30 sn bekliyorum hareketler arası 1,5-2dk bekliyorum.Doğrumu yapıyorum
Son düzenleme: