Body building'e Yeni Başlayanlar İçin Program
- Konuyu başlatan FleXoR
- Başlangıç Tarihi
FleXoR
Özel Üye
4 İkinci baskı yapmayın. Mesaj yazmadan önce lütfen forumla aşina olun. Mümkünse son günlerde yazılan mesajları kontrol edin, arama yapın.
13 Yardım, Şuna Bir Bakın, Böyle Yapsammı, Nasıl?, Birkaç Soru ve bunların benzerleri, hiçbir bilgi taşımayan başlıklar kilitlenecektir. Herkes mesajınıza baksın diye üstü kapalı, muğlak başlıklar seçmeyin
14 Aynı sorunuzu birden çok yere yazmayın. Biraz sabırlı olun. Kurallara uyduğu sürece cevaplanacaktır.
13 Yardım, Şuna Bir Bakın, Böyle Yapsammı, Nasıl?, Birkaç Soru ve bunların benzerleri, hiçbir bilgi taşımayan başlıklar kilitlenecektir. Herkes mesajınıza baksın diye üstü kapalı, muğlak başlıklar seçmeyin
14 Aynı sorunuzu birden çok yere yazmayın. Biraz sabırlı olun. Kurallara uyduğu sürece cevaplanacaktır.
bu başlıkta ilk ayki program dışındaki program yani 2.ay programı ve sonrası kasların günlere bölündüğü programlardır..
sadece ilk ay programında kaslar ayrılmıyor..bu adaptasyon için gereklidir.
şimdilik ihtiyaç duymazsınız..linkleri inceleyin lütfen..
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en_ok_sorulan_sorular_ve-t11375.html
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlarda-supplement-kullan-t8691.html
Merhaba bende aranıza yeni katıldım ve bu spora da yeni başlıyorum. Verdiğiniz link çalışmıyor ancak =7. Şimdiden saolun.
Knight_eagle
Üye
Flexor Hocam forumda yeniyim epeydir araştırıyorum.Sormak istediğim bir kaç sorum var.
Yaş:21
Boy:1,83
Kilo:74
Omuz:118
Salona gitme imkanım yok bulundugum ilçede salon kapatıldığı için
50 kg lık bir damble seti siparişi verdim.Evde çalışmak için..
Bir otelde çalısıyorum gece vardiyasında bu yüzden yemek konusunda tavsiyeye ihtiyacım var kafam biraz karıştı ne yapmam gerek? damble setiyle ne kadar başarıya sahip olabilirim.Geçen yaz düzenli olarak yüzüyordum.Yaz sonunda 69 kiloydum.Bilgisayar başında oturmaktan biraz kilo aldım göbek bölgesinde biraz yağlanma var bu da canımı sıkan en önemli nokta! Başka alınması gereken bir alet ya yapılabilir bir alet varmı tavsiyeniz nedir?
Haliyle gece çalısıyorum gündüz yatıyorum tam tersi (aslında otelde ara ara uyumuyor değilim
) uygun bir diyetle 1. ve 2. programa başlamak istiyorum.
Yaptığım tek spor yüzmek....
Yaş:21
Boy:1,83
Kilo:74
Omuz:118
Salona gitme imkanım yok bulundugum ilçede salon kapatıldığı için
50 kg lık bir damble seti siparişi verdim.Evde çalışmak için..
Bir otelde çalısıyorum gece vardiyasında bu yüzden yemek konusunda tavsiyeye ihtiyacım var kafam biraz karıştı ne yapmam gerek? damble setiyle ne kadar başarıya sahip olabilirim.Geçen yaz düzenli olarak yüzüyordum.Yaz sonunda 69 kiloydum.Bilgisayar başında oturmaktan biraz kilo aldım göbek bölgesinde biraz yağlanma var bu da canımı sıkan en önemli nokta! Başka alınması gereken bir alet ya yapılabilir bir alet varmı tavsiyeniz nedir?
Haliyle gece çalısıyorum gündüz yatıyorum tam tersi (aslında otelde ara ara uyumuyor değilim
) uygun bir diyetle 1. ve 2. programa başlamak istiyorum.Yaptığım tek spor yüzmek....
acaralıcan
Üye
mrb arkadaşlar burda sorularıma cvp verebilecek birileri var mı acaba
acaralıcan
Üye
mrb hocam benim
boy=190cm
kilo=110
çevremdeki insanlar vücut çalıştığımı düşünüyolar gerçektende öyle bi vucudum var fakat bi süre yatmak zorunda kaldım ve göbek yaptım biraz amacım biraz karın kası yapmak ve kanat kası yapmak bana yardımcı olabilirmisiniz yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler
boy=190cm
kilo=110
çevremdeki insanlar vücut çalıştığımı düşünüyolar gerçektende öyle bi vucudum var fakat bi süre yatmak zorunda kaldım ve göbek yaptım biraz amacım biraz karın kası yapmak ve kanat kası yapmak bana yardımcı olabilirmisiniz yardımcı olursanız çok sevinirim şimdiden teşekkürler
FleXoR
Özel Üye
Aramıza hoş geldiniz
Biraz forumu gezin derim siz bölgesel zayıflıktan bahsetmişsiniz böyle birşey yoktur vucut derki ne olursa olsun yeterki hareket edin ve yediğiniz yemekten içeri fazla yağ almayın ben vucutta nerede fazla varsa oradan atarak dengeleyeceğim der tabiki bunu bir hoca denetiminde ve ve yaptığınız hareketleri bilinçli bir şekilde yapmalısın aksi takdirde yağla beraber sağlığınıda kaybedersin
Biraz forumu gezin derim siz bölgesel zayıflıktan bahsetmişsiniz böyle birşey yoktur vucut derki ne olursa olsun yeterki hareket edin ve yediğiniz yemekten içeri fazla yağ almayın ben vucutta nerede fazla varsa oradan atarak dengeleyeceğim der tabiki bunu bir hoca denetiminde ve ve yaptığınız hareketleri bilinçli bir şekilde yapmalısın aksi takdirde yağla beraber sağlığınıda kaybedersin
Son düzenleme:
acaralıcan
Üye
mrb arkadaşlar ben siteye yeni geldim sormak istediğim bir kaç seş var benim boyum 190 cm kilom ise 111 çevramdeki insanlar vücüt çalıştığımı sanıyorlar ve gerçektende vücudum oyle gözüküyo yalnız ben bel çevresinden şikayetçiyim bi süre mecburen spor yapamadım o sırada yaplandı göbek çıktı biraz amacım biraz belimi inceltip kanat ve karın kası yapmak nasıl bi program uygulayabilirim yardımcı olursanız çok mutlu olurum şimdiden tşk ederim
QYPCHAQ
Üye
Flexor Hocam
Hocam Tekrar Merhaba,ben Sizin Bu Programlari Uyguluyorum,daha önce Yazişmiştik Belki Hatirlarsiniz.hocam 2 Programi Bitirdim,gayette Güzel Gidiyo Sayenizde,1 Haftaya Kadar Bu 3. Ay Programina Geçicem Ama Bu Programla Ilgili Bazi Yardimlarina Ihtiyacim Olcak Hocam..
1-) Göğüs Hareketlerinden Cable Crossover,bacak Hareketlerinden Hack Squat,bunlari Yapabileceğim Makineler Bizim Salonda Yok,bunlarin Yerine Başka Hareket Yazmalimiyiz?
2-)hocam Piramit Sistemi Demişsiniz,ama Dips,barfiks Gibi Hareketler Var,bunlarda Nasil Piramit Sistemi Uygulayabiliriz? Bir De Benim Hala Kilo Ve Hacim Kazanmam Lazim,az Tekrar Fazla Ağirlikmi Gireyim Yoksa Dediğiniz Gibi Piramit Sistemimi Olsun?
3-)bazi Hareketlerin Yapilişini Bulamadim Resimlerde Hocam,mesela Calf,lateral Raises(one Dummbell)
4-)haftada 4 Gün Bu Program Için Ideal Olabilirmi Hocam?
şimdiden Teşekkür Ederim,cevaplarinizi Bekliyorum Flexor Hocam...
Hocam Tekrar Merhaba,ben Sizin Bu Programlari Uyguluyorum,daha önce Yazişmiştik Belki Hatirlarsiniz.hocam 2 Programi Bitirdim,gayette Güzel Gidiyo Sayenizde,1 Haftaya Kadar Bu 3. Ay Programina Geçicem Ama Bu Programla Ilgili Bazi Yardimlarina Ihtiyacim Olcak Hocam..
1-) Göğüs Hareketlerinden Cable Crossover,bacak Hareketlerinden Hack Squat,bunlari Yapabileceğim Makineler Bizim Salonda Yok,bunlarin Yerine Başka Hareket Yazmalimiyiz?
2-)hocam Piramit Sistemi Demişsiniz,ama Dips,barfiks Gibi Hareketler Var,bunlarda Nasil Piramit Sistemi Uygulayabiliriz? Bir De Benim Hala Kilo Ve Hacim Kazanmam Lazim,az Tekrar Fazla Ağirlikmi Gireyim Yoksa Dediğiniz Gibi Piramit Sistemimi Olsun?
3-)bazi Hareketlerin Yapilişini Bulamadim Resimlerde Hocam,mesela Calf,lateral Raises(one Dummbell)
4-)haftada 4 Gün Bu Program Için Ideal Olabilirmi Hocam?
şimdiden Teşekkür Ederim,cevaplarinizi Bekliyorum Flexor Hocam...
FleXoR
Özel Üye
1 alternatif olarak plower ve sqat yapabilirsin
2 Piramit sistemde ağırlık ve sayının değişmesi kütle olarak oldukça etkilidir az yorgunluk max hacim kazandıran bir sistem
3https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html
4 En fazla 4 gün olarak yapmanız yeterli
2 Piramit sistemde ağırlık ve sayının değişmesi kütle olarak oldukça etkilidir az yorgunluk max hacim kazandıran bir sistem
3https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-bacak-antreman-yap-l-t12907.html
4 En fazla 4 gün olarak yapmanız yeterli