bnce en mantıklısı haftada bi kere.fakat zayıf olan kas grubuna haftada 2 kere we en az 3 günlük arayla aynı kası çalıştırmak.bana mantıklı gelen ve iyi verim aldığım bi programı paylaşıyım sizlerle
pazartesimuz,kanat
salı:boş
çarşamba:göğüs,ön kol
perşembe:boş
cumaazu,arka kol
cumartesi:bacak,ön kol
bu programda ilk gün omuz girilmesinin nedeni,eğer göğüs idmanından sonra omuz yapıosanız ve göğüs ağrılarınız geçmemişse ,omuza indiriş hareketi göğüs ağrılarınız yüzünden werimli olmuyor.ayrıca biceps ve tricepsleri haftanın ilk günlerinde yormadığımız için büyük adele gruplarını daha verimli çalıştırıyoruz.fakat bnm kol ve ön kol bölgemde eksiklik olduğu için ewde dumbellarımla salı günleri kol,arka kol idmanı yapıyorum. fakat çarşamba günü göğüs idmanı olduğu için,adele başına 2 hareket yetiyor salı günleri biceps ve triceps için.
Son düzenleyen: Moderatör: 5 Kasım 2008