BIR KAS GRUBUNU HAFTADA KAC KEZ CALISTIRIYORSUNUZ?

BIR KAS GRUBUNU HAFTADA KAC KEZ CALISTIRIYORSUNUZ?

 

haftada bir kez.aslında 2 kere yapacak güç oluyor ama hem kas daha iyi gelişsin hemde az da olsa ağrının geçmesi için bir grubu 1 kez çalıştırıyorum

antreman yaptığım günlerde şınav ve mekik çekiyorum ayrıca

 

omuz dışındakileri haftada 2 şer kez omuzu 1 kez

 

valla okuldan anca 4 gün yapıyorum spor bölge çalışıyorum onlada anca bi kere yapıyorum

 

5 gün çalıştıran arkadaşları tebrik ediyorum gerçekten

 

5 kez yapanlar bence ya soruyu yanlış anladılar ya da çok iştahlı yeni başlayanlar, her gün bütün vücudu çalıştırıyorlar.

Bu arada yeni programda her kas grubunu haftada 2 kere çalıştırıyorum, bundan önce adaptasyon dönemi hariç hep haftada 1 kere çalıştırırdım, bakalım vücut ne tepki verecek.

 

Eskiden ve halen haftada 2 idi su an haftada 1 e dusecek. Tek kasa yobelik bir programa baslicam.

Bu arada haftada 5 bir bolge icin mumkun. Bazi programlarda tum hareketleri 1 gun yazanlar vardi.(daha cok fitness a yonelik.)

 

bn haftada 2 kez çalştrıorm.amacm hacim yapmak olduğu için kaslar çok yoruluo ve çokfazla yaapamıorm.haftada 5 kez nasıl yapıor arkllar acaba.onları tebrik ediyorm.

 

ay başı ,ortası ve sonu olmak üzere ayda 3 defa

 

Valla bes yapani gordum.Soyle oluyor :
Hergun tum vucut calisiyor haftada 5 kez gelince herkas 5 kere calismis oluyor. Programlar bir kismi bilincsizce hazirlanmis bir kismida yag yakimi shaping turunde antreman yaptigindan o programdan gidiyor. Genellikle makineleri kullaniyorlar ve bir bolge 2 hareketi gecmiyor.

 

Msj biraz yanlış olmuş.duhevde çalıştığım için omuz, biceps,göğüs,bacak çalışıyorum.mide olarakta sadece ağırlıksız mekik var.göğüs ,biceps 1. gün,2.gün omuz,3.gün bacak,mide çalışıyorum.
Evde çalıştığımdan kanat ve sırt çalışamıyorum.bacak olarakta calf raises ve squat çalışıyorum.bacak idmanı yaptığımda atlayabildiğim kadar ip atlıyorum.(zıplama için)
Haftada 5 gün çalışanı tebrik etmek lazım.Kaslar ne zaman dinlenme fırsatı bulur ki?

 

Yeni başlayan biri en az 2 en fazla 3 kere 1 gün dinlenmeli 15 antremana kadar hep aynı bölgeleri çalışmalı

az ilerlemiş 2 bölümden olan 2 gün yapılıp 1 gün dinlenilen bir proğramı yapmalı yani haftada 2 kere aynı gurup

ilerlemiş kişiler günde tek bölge ise haftada 1 kere çift bölge giriyorsa bir bölge dışı tüm bölgeler 2 kere nüks eder.

eğer kişi uzun zaman yapıpta spordan geçici süre uzaklaşmışsa kişi başladığında yine başlangıç proğramını 1 ay yerine 2 hafta yapmalı sonra 2. ay proğramını 2 ay yerine 2 hafta yapıp son bıraktığı proğrama 1 ay devam edip yeni bir proğrama geçmelidir.

fakat kişi 1 ay yapıpta 2 ay bıraktıysa tekrar sıfırdan başlamalıdır.

 

bence gurup eksik kalmasın diye adeleyi eksiltiyorsun

7 günde en fazla 4-5 günü geçmeyin

 

Her bölge haftada iki defa şeklinde bende daha iyi sonuç veriyor. Nasıl olsa uzun dinlenecem diye antrenmanda kendimi paralayıp süreyi uzatmama veya undertraining olmaya mahal vermiyor. 3 gün idman 2 gün dinlenme şeklinde çalışıyorum esasen. 80 kg üstündeyim 170 boy. Çalışılan bölge için bir hafta dinlenme fazla olduğunu düşünüyorum. Tabi kürde olupta hit çalışması yapmıyorsaniz. Veya bilinçli olarak kendinize dinlenme vermiyorsanız.

 

Göğüs 1 kez

üst göğüs 2 kez

biceps 2 kez

triceps 2 kez

bacakalr komple 1 kez

omuz 1 kez

trapez 1 kez

sırt - kanat 1 kez

 

ben yeni başladım 2 haftaya giricem haftada 1kas grubunu 3 kere çalıştırıyorum 4 gün dinleniyorum (1 gün çalış , 1 gün dinlen , haftasonu dinlenme)

 

arkadaslar ben hafta da 5 kez calsıyorum 2gun calsıyp 1 gun dınlenıyorum bu sekılde 5 gun calısıyorum fakat her calıstııgm gun hepsını calıstıroyrum her sefeırınde sırayla omuz press>gogus press>alt gogus>ayakta pazu>we de arka kol kası ıcın ola hareket sızce kotu bı sonuc olurmu olursa ne gıbı!?

 

Şu andaki programımda her bölgeyi haftada 1 kez çalışıyorum.

1- gögüs (incline press-bench press-dumble fly-cable cross ower)
2- sırt (lat pulldown-T-bar row-partal deadlift-reverse grip pull-ups )
3-omuz (dumbell pres warmup-arnold press-bentower lat raise-Upright row-lateral raise)
4-kollar (Barbell curl-Incline dumbel curl - standup cable curl /triceps push down- close grip bench press - 2 arms triceps extension).

Karın çalışmalarını yazmadım. Antreman sonrası çalışılan bölgede derman kalmıyor 1 hafta dinlenme iyi oluyor.....

 

arkadaşlar ben
pazartesi : göğüs + biceps
salı : off
çarşamba : omuz + triceps
perşembe : off
cuma :kanat + bacak çalışmaktaydım