BIR KAS GRUBUNU HAFTADA KAC KEZ CALISTIRIYORSUNUZ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Desperado tarafından 4 Temmuz 2005 başlatılmıştır.

BIR KAS GRUBUNU HAFTADA KAC KEZ CALISTIRIYORSUNUZ?

  1. 1 kez

    52,2%
  2. 2 kez

    32,7%
  3. 3 kez

    8,3%
  4. 4 kez

    2,7%
  5. 5 kez

    4,1%
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 277 üye.
  1. kawa636
    Offline

    kawa636 Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2007
    Mesajlar:
    29
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar ben
    pztesi= göğüs +kanat + önkol
    salı = omuz + arkakol
    çar.= göğüs + önkol
    per = omuz + arkakol
    cuma =göğüs + kanat +önkol
    cumartesi= omuz +arkakol
    pazar= off
    bazen cumartesileride off yapiyorum. hareketlerde 4 hareket 3yada 4 er set ve 12 tekrar yapiyorum. bazen piramit yapiyorum. bazen deli gibi ağır girip. bazen hafif kilo çok tekrar yapiyorum. pztsi yaptığım göğüs hareketlerini çarşamba farklı hareketler ekliyorum koldada dar tutuyosam geniş. bazen z bazen düz barla. omuzdada farklı hareketler deniyorum. boy 1.83 kilo 79 bazen fazla gibi geliyo ama daha azıda yetmiyo gibi geliyo.
     
  2. djburakgs
    Offline

    djburakgs Üye

    Katılım:
    17 Ekim 2007
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    156
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    İstanbul-Üsküdar
    kawa636 bence sen çok çalışıyosun.vücudunun dinlenmesine izin ver.haftada 2 kereden fazla çalşmanı tavsiye etmem.ama yinede sn bilirsin.bnde programımı yazim sizde bnm programıma yorum yazın.
    pzt göğüs+biceps+karın
    salı ara
    çarş. omuz+triceps+karın
    perş. ara
    cuma göğüs+kanat+karın
    cmt. omuz+triceps+biceps
    pzr. ara
    yorumlarınızı bekliyorum.teşekkürler
     
  3. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.083
    Beğenileri:
    10.235
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    evet çok çalışıyorsun aynı güne sırtı göğüsü ve kolu sığdırıyorsun gelişme için harcadığın zaman yanlış tercihinden dolayı kaybetmek için harcadığın zamana dönüşüyor.

    benim yapım bile bu antremanı kaldırmaz
     
  4. C4N
    Offline

    C4N Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    0
    Bunu ezbere uygulamak mümkün tabiki, her kas grubunun çalıştıktan sonra en az 48 en fazla 96 saat dinlenmeye ihtiyacı vardır. Fakat bana sorarsanız bunu vücudunuzu dinleyerek çok rahat ayarlıyabilirsiniz. Çalışılan bölgenin ağrısı ve acısı geçene kadar tekrar çalışmayın geçince tekrar çalışabilirsiniz ki buda hemen hemen her kas grubu için haftada 2 kereye geliyor.

    İyi çalışmalar.
     
  5. Düşünüyorum
    Offline

    Düşünüyorum Üye

    Katılım:
    4 Aralık 2007
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    13
    Yer:
    Istanbul
    Son 3-4 aydır :

    Pzt: Göğüs-Biceps - karın
    Salı: Sırt - Triceps - karın
    Çarşamba: Omuz - karın
    Perşembe: Pzt ile aynı
    Cuma: Salı ile aynı
    Cumartesi: mümkünse Çarşamba ile aynı değilse ara.

    sisteminde çalışıyordum. İlk defa istikrarlı çalıştığım için iyi-kötü değerlendirmesi yapamıyorum ama şimdi yeni bir program'a başlıyorum ve aradaki farkı bir-iki ay sonra daha iyi görebilirim diye düşünüyorum.

    Yeni program:

    Haftada 5 gün: Pazartesi'den Cuma'ya kadar hergün BİR kas grubu çalıştırılıyor ve bacak antremanı olduğu gün haricindeki 4 gün karın çalıştırılacak. Programı yazan hoca bunun kasları büyütmek için daha faydalı olacağını söyledi.

    Bir-iki ay içinde aradaki fark için bir değerlendirme yaparım.

    Hayırlısı:)
     
  6. Evcil_Vucutcu
    Offline

    Evcil_Vucutcu Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2007
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Tecrubeli arkadaslara soruyorum;

    Programlarini yazan arkadaslarimiz :

    bir gun ; Göğüs-Biceps
    diger gun; Sırt - Omuz - Triceps

    calistiriyorlar.

    Bu dogrumu? Gurplandirmada hata yokmu? Yani ornegin Göğüs calisirken ayni gun Triceps calismamiz gerekmiyormu?
     
  7. DİGİMAX
    Offline

    DİGİMAX Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2006
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İNTERNET CAFE
    Yer:
    SAMSUN
    salı:göğüs+mide
    çarşamba:biceps+triceps
    perşembe:kanat+sırt+mide
    cuma:eek:muz
    cumartesi:mide
    pazar:göğüs+triceps(hafif)
     
  8. therion
    Offline

    therion Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2007
    Mesajlar:
    604
    Beğenileri:
    230
    Ödül Puanları:
    53
    5 yıldır bb yapıyorum. ılk 4 yıl 3 gun ust uste gıdıp 1 gun dınlendım. son bır yıldır gun asırı( 1 gun calıs 1 gun ara) gıdıyorum. ve suanda ılk 4 yıl yaptıgımın yanlıs oldugunu dusunuyorum. gereksız yere cok yormusum kendımı vucut cıdden cok halsız duştu zaman zaman. hacım desen ıstedıgım gıbı olmadı hıc. suan kı programdan memnunum. hacım olayına aman aman bı katkısı olmadı ama hacımımdede bısey kaybetmedım demekkı onemlı olan fazla calısmak degıl kası gercekten caklıstırmak + yemek + dınlenmesı ve yenılenmesı ıcın yeterlı zamanı vermek. olay budur.......
     
    ÇağataYılmaz, Salash, suats ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  9. sek
    Online

    sek Guest


    nihaet hit kullanan biri cikti karsimiza....
     
  10. sek
    Online

    sek Guest

    gruplandirmada hata veya en iyi antrenman programi diye bisey olmadigi icin seviyorum bu sporu, yani tek kural kuralsizlik....
    abi vücüdun neye iyi tepki veriyorsa ideal program odur...ideal gruplandirmada....
     
  11. Maesta
    Offline

    Maesta Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2007
    Mesajlar:
    85
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    1.GÜN:Göğüs(4hareket-14set)-Sırt-kanat(2hareket-6set)-Önkol(2hareket-6set)

    2.GÜN:Bacak-calf(3Hareket-10set)-Omuz(3hareket-10set)-Arkakol(2hareket-6set)

    3.GÜN:Sırt-Kanat(3Hareket-10set)-Göğüs(2hareket-6set)-Önkol(3hareket-10set)

    4.GÜN:Bacak(2hareket-6set)-Omuz(3hareket-11set)-Arkakol(3hareket-9set)

    1gün antreman 1gün dinlenme şeklinde çalışıorum haftada 4gün;)
     
  12. builtman
    Offline

    builtman Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2007
    Mesajlar:
    281
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    pazarlama iletişimi uzmanı
    Yer:
    Istanbul 216
    Orta seviye çalışan biri olarak haftada her kas grubunu 1 kere giriyorum:
    Her grup için 4'er set. Piramit sistemi. Ağırlık arttırarak 10-8-6 tekrar ve ilk ağırlıkla son set 10 tekrar.
    Program:
    1. Gün
    Omuz + Sırt/Kanat

    2. Gün
    Biceps + Triceps

    3. Gün
    Bacak + Göğüs

    Biraz daha randımanlı olduğum zaman 4. günü de ekleyerek belli periyodlara bağlı kalarak bu gruplardan birini dönüşümlü tekrar gireceğim.
     
  13. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.083
    Beğenileri:
    10.235
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Bence bir büyük bir küçük adele şeklinde girsen daha iyi verim alırsın

    sen küçükleri bir yere büyükleri bir yere almışsın göğüs bacak yada omuz bacak çok yorucu bir proğram ya bacağı sırtla (bacakta baskı gören vucudu sırtta açmak için) yada bacağı tek girmeni öneririm
     
  14. kerwan
    Offline

    kerwan Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2006
    Mesajlar:
    267
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    p.tesi - göğüs ,kol
    çrşmb - omuz , bacak
    cuma - kanat , triseps

    kiloları kendimce ağır girdiğim için bir sonraki antreman a kadar çalıştığım bölge ağrır , sadece omuz kaslarımı ağrıtamıyorum onuda artık kası hiç boşaltmadan 12 tekrar olarak giricem.
     
  15. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.083
    Beğenileri:
    10.235
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    Spor hayatımda gözlemlediğim omuz ve bacağı aynı anda girenlerin postur bozukluğu , disklerde dejenerasyon olması , bel kaslarında ve disklerde gelen ağırlığı karşılayacak yapının bozulması vs vs

    Omuzdada omura baskı uyguluyorsun bacaktada bu baskıyı sürdürüyorsun. bu tarz antremanda vucudun rahatlayacağı hiç bir çalışma yok bence bu ikisi vucut sağlığın için tehlike oluşturuyor bacak kanat yada sadece bacak olsa çok daha emniyetli bir antreman olurdu
     
    Ahmed bunu beğendi.
  16. barisbayram
    Offline

    barisbayram Üye

    Katılım:
    21 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    yazar
    Yer:
    istanbul
    Kol kendisini çabuk yenilediği için haftada 3 gün antrenmanı kaldırır mı (kaldırdığım ağırlıklarda daha hızlı bir artış olur mu)?
    Örnek:
    Pazartesi: Biceps, Triceps, Önkol, Bilek
    Salı: Göğüs, Bel
    Çarşamba: Biceps, Triceps, Önkol, Bilek
    Perşembe: Bacak
    Cuma: Biceps, Triceps, Önkol, Bilek
    Cumartesi: Omuz, Kanat
     
  17. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.418
    Beğenileri:
    1.600
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    tüm kasları haftada 3 gün üzerinden çalıştığı sistem mevcut.araştırmanı öneririm.işe hst araştırması yaparak başla istersen.
     
    muratturan bunu beğendi.
  18. speedy_18
    Offline

    speedy_18 Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    beyler ben haftanın 3 günü antreman yapıyodum ve her antreman günümde tüm vücudu çalıştırıyodum.ama şimdi bi bölgeyi hftada bi kez çalıştırmayı düşünüyorum.hangisi daha ii bi yöntem yardımcı olursanız sevinirim
     
  19. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.418
    Beğenileri:
    1.600
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    haftada 3 gün tüm bölge olabilir fakat tek günde kas başına kaç set ve kaç tekrar yaptığın ile doğrudan alakalı olarak gelişim sürecindede farklılıklar olacaktır.haftada tek kas bence her sporcunun verim alacağı bir program değil.seviyen uygunmu önce onu araştırmalısın.
     
    muratturan, enderxxxx ve diez bunu beğendi.
  20. B.B. King
    Offline

    B.B. King Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2008
    Mesajlar:
    355
    Beğenileri:
    174
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Avustralya/Melbourne
    yoğun supplement destekli 3 kez çalıştırıyorum.haftada 2 gün standart diye bilsemde kullandığım bir sürü supplementin bir işe yaraması gerektiğini düşünüyorum.haftada 4 gün dinlenmek yeterli olmalı.3 kez çalışmam maksimum gücüm değil,hiç kendimi kasmadan haftada 5 gün çalışabilecek gücüm ve enerjim var.3 benim seçimim.
     

Sayfayı Paylaş