Biceps Programım yardım!!

[BmwBody]

Dumbell curl 4x8
Hummer curl.3x10
Barbell curl 4x8
Şimdi sorum şudur hem dumbell curl hem barbell curl yapmanın bir anlamı var mı yoksa barbell yada dumbell i çıkarıp concetration eklemeli miyim? Teşekkürler

 

[Asha34]

Barbell curl ve dumbell curl degiserek yap herhangi biri yerinedr scott curl koyabilirsin
ÖRNEK:
BARBELL CURL
HAMMER CURL
SCOTT CURL
Set ve tekrar sayilarini hareket siralarini degistir ama hammer curl hep arada olsun bazen 7-7-7 bazen drop set kullanmani tavsiye ederim.

 

[BmwBody]

Teşekkürler öneriniz için peki scott curl dumbell lamı yoksa ez-bar lamı yapmalıyım

 

[Blonde]

2 si ayni programda gereksiz. Barbell curlu başa al . Şöyle bir program olabilor

Barbell curl 4x8
Hammer curl 3x10
Scott curl 3x10

Scot curlu kesinlikle dumbelle yapmani öneririm. Tek kol calis scott curlda. Daha iyi verim alacağina emin olabilirsin.

 

[ajn16]

Barbell curl'u kapalı tutuş yaparsan problem yok aynı programda yer alabilir..

 

[BmwBody]

Ne farkı olur barbell'ı omuz genişliğinde tutuyorum

 

[Asha34]

Kapali tuttukca disa vuruyor diye Biliyorum

 

[BmwBody]

Dumbell nereye vurur

 

[ajn16]

Her hareket 3 bölgeyede vurur . Dumbell curl iç kısma biraz daha fazla etki eder..

 

[BmwBody]

Yani sonuç olarak bi sıkıntı yok böyle devam diyorsun doğru muyum

 

[ajn16]

Antrenman & body bölümünde sabit başlıklar arasında Dağ Gibi Bicepsler başlığı var bakarsan iyi olur..

 

[BmwBody]

Peki teşekkürler

 

[wrestler]

Değerli üyemiz;
Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;
- Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.
Link :
Dağ gibi bicepsler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Biceps Antrenmanı | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Yukarıdaki linkler programınız hakkında yol gösterici olacaktır.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi