Biceps Programım yardım!!

Dumbell curl 4x8
Hummer curl.3x10
Barbell curl 4x8
Şimdi sorum şudur hem dumbell curl hem barbell curl yapmanın bir anlamı var mı yoksa barbell yada dumbell i çıkarıp concetration eklemeli miyim? Teşekkürler

 

Barbell curl ve dumbell curl degiserek yap herhangi biri yerinedr scott curl koyabilirsin
ÖRNEK:
BARBELL CURL
HAMMER CURL
SCOTT CURL
Set ve tekrar sayilarini hareket siralarini degistir ama hammer curl hep arada olsun bazen 7-7-7 bazen drop set kullanmani tavsiye ederim.

 

Teşekkürler öneriniz için peki scott curl dumbell lamı yoksa ez-bar lamı yapmalıyım

 

2 si ayni programda gereksiz. Barbell curlu başa al . Şöyle bir program olabilor

Barbell curl 4x8
Hammer curl 3x10
Scott curl 3x10

Scot curlu kesinlikle dumbelle yapmani öneririm. Tek kol calis scott curlda. Daha iyi verim alacağina emin olabilirsin.

 

Barbell curl'u kapalı tutuş yaparsan problem yok aynı programda yer alabilir..

 

Ne farkı olur barbell'ı omuz genişliğinde tutuyorum

 

Kapali tuttukca disa vuruyor diye Biliyorum

 

Dumbell nereye vurur

 

Her hareket 3 bölgeyede vurur . Dumbell curl iç kısma biraz daha fazla etki eder..

 

Yani sonuç olarak bi sıkıntı yok böyle devam diyorsun doğru muyum

 

Antrenman & body bölümünde sabit başlıklar arasında Dağ Gibi Bicepsler başlığı var bakarsan iyi olur..

 

Peki teşekkürler