Biceps Antrenmanı
- Konuyu başlatan FleXoR
- Başlangıç Tarihi
zfrskr dedi:Coreeye dedi:Abi ne yaptın 4 ayda 10cm büyürmü kollar ne içtiysen banada söyle..
Hayvan gibi yemek,10 saat uyku,genetik..
Bütün vücuda kilo alması zaten olayın matematik boyutu, Zafer'in "abartan" arkadaşlardan farkı, çok tutarlı olması.
Resimler zaten herşeyi anlatıyor, ama öte yandan o 10 santimin olması için bir hayli kilo alması lazımdı, zaten Zaferde bunu bol beslenme, sıkı idman ve dinlenme olarak özetlemiş.
Dünyadaki tüm iyi genler olsa bile, 10 kilo civarı almadan kolllara o kadar ölçü katamazdı.
Neden kollarım büyümüyor diyen birisi kilosuna baksın, kiloda gözle görülür değişiklik yaşamadan kol ölçüsü artmaz.
Elbette her kilo alan kolları büyütmez, ama kilo almadan kol büyümeyeceği daha kesin.
C
CENTAUR
Guest
zfrskr dedi:Hmm,öyle yapayım o zaman bi süre,sağol Centaur
Ne demek canım rica ederim
.ll_ultraslan_ll
Üye
Close-Grip Palms Down Barbell Curl hareketini ez barla yapsak :?:
Karasan dedi:zfrskr dedi:Coreeye dedi:Abi ne yaptın 4 ayda 10cm büyürmü kollar ne içtiysen banada söyle..
Hayvan gibi yemek,10 saat uyku,genetik..
Bütün vücuda kilo alması zaten olayın matematik boyutu, Zafer'in "abartan" arkadaşlardan farkı, çok tutarlı olması.
Resimler zaten herşeyi anlatıyor, ama öte yandan o 10 santimin olması için bir hayli kilo alması lazımdı, zaten Zaferde bunu bol beslenme, sıkı idman ve dinlenme olarak özetlemiş.
Dünyadaki tüm iyi genler olsa bile, 10 kilo civarı almadan kolllara o kadar ölçü katamazdı.
Neden kollarım büyümüyor diyen birisi kilosuna baksın, kiloda gözle görülür değişiklik yaşamadan kol ölçüsü artmaz.
Elbette her kilo alan kolları büyütmez, ama kilo almadan kol büyümeyeceği daha kesin.
Karasan'dan süper bi tahmin daha..Evet doğru,ben en az 14-15 kg aldım,belden yağlanmadan.Yoksa mümkün değil o kadar ölçü alamazdım.. Yağlanmadan kg aldıkça ölçü alırsın Coreeye
FleXoR
Özel Üye
Coreeye dedi:
Aslında ben bu mesajı biceps üstüne yoğun mesajlar aldığımdan yazdım fakat omuz göğüs sırt gibi bölgelere kadar uzadı bu bölgeleri dahil ettiğimizde komple vucut proğramı gerekmektedir buda örnekleme ile olmaz çünkü ben sadece çalışma yapıldığında gidilecek yolu belirttim hangi araçla gideceğini değil.
omuz için demişsin fakat benim yazacağım omuz hareketini kişiler belkide aylardır uyguladığından tekrar uygulayıp hocam senin verdiğin omuz dörtlemesini yaptık fakat hiç bir gelişme olmadı diyebilirler
koldaki olay omuz içinde geçerli örnek verecek olursak neck press ve dumbell press aynı proğramda olmamalı
hernan77
Üye
flexor hocam açıklayıcı ve öğretici bilgiler için teşekkürler. kol çalışmam da söylediğinizi deneyeceğim.
bence kolu gösteren ve onun kalınlaşmasına etki eden en önemli kas brachialistir. daha evvel bi başlık açmıştım bu brachialisi ne yapacağız diye ama pek ilgi olmadı. ben özellikle kol antrenmanlarımın sonunda ayrı bir set ve bölge olarak brachialis çalışıyorum böylece brachioradialis ,ön kolun bicepse yakın kısmı, te baya bi şişti.
bence kolu gösteren ve onun kalınlaşmasına etki eden en önemli kas brachialistir. daha evvel bi başlık açmıştım bu brachialisi ne yapacağız diye ama pek ilgi olmadı. ben özellikle kol antrenmanlarımın sonunda ayrı bir set ve bölge olarak brachialis çalışıyorum böylece brachioradialis ,ön kolun bicepse yakın kısmı, te baya bi şişti.
Coleman Trebor
Üye
ben bicepsle tricepsi aynı gün çalışıyorum haftada 3 gün çalışabildiğim için
1.gün gögüs
2.gün kol
3.gün omuz sırt çalışıyorum
kol programım şu şekilde
hammer curl
concentration curl
2 triceps hareketi sonra
barbell curl
bu programı
barbel curl
hammer curl
consentration curl
2 triceps hareketi olarak değiştirsem nasıl olur
1.gün gögüs
2.gün kol
3.gün omuz sırt çalışıyorum
kol programım şu şekilde
hammer curl
concentration curl
2 triceps hareketi sonra
barbell curl
bu programı
barbel curl
hammer curl
consentration curl
2 triceps hareketi olarak değiştirsem nasıl olur
C
CENTAUR
Guest
Bizim salonda bir biceps makinesi var çok güzel alet ama kimse yapmıyor bi ben yapıyorum bide tektük bikaç kişi
var onlar yapıyo sadece hoca zaten programa falanda yazmıyor, alet çok güzel ve başlangıç pozisyonundan
sonlanışa doğru ağırlık direncinde belirgin azalma olduğu için sonlanışta sıkıp bekletmek mümkün oluyo, dirsekleri
scot düzeneğine dayar gibi dayıyorsun fakat düzlem yere bayağı paralel, iki kol içinde ayrı ayrı makara ve tutacak
var bu alet hakkında bilgisi olan varmı önceki mesajlarda bahsi geçen makinede biceps bu mu yoksa düz barla
makarada biceps mi bahsi geçen?
var onlar yapıyo sadece hoca zaten programa falanda yazmıyor, alet çok güzel ve başlangıç pozisyonundan
sonlanışa doğru ağırlık direncinde belirgin azalma olduğu için sonlanışta sıkıp bekletmek mümkün oluyo, dirsekleri
scot düzeneğine dayar gibi dayıyorsun fakat düzlem yere bayağı paralel, iki kol içinde ayrı ayrı makara ve tutacak
var bu alet hakkında bilgisi olan varmı önceki mesajlarda bahsi geçen makinede biceps bu mu yoksa düz barla
makarada biceps mi bahsi geçen?
CENTAUR dedi:
Bu dediğin alet Majestik isimli salonda da vardı Centaur, bencede güzel bir alet, çünkü zirve noktada kasmayı sağlıyor, ki bunu bar ya da dumbbell ile yapmak önemli bir tecrübe işi.
Bence makina kullanmakta hiçbir sorun yok, eskiden modaydı, makineleri kötülemek, serbest ağırlıkların yerini tutmaz demek.
Hakikaten serbest ağırlıkların yeri ayrıdır, ama bana zirvede kasma olanağı veren bir alet varken bunu kullanmamak çok büyük hata.
Özellikle o hareketten, yarım tekrarlar ile, yani hareketin orta noktasından en tepedeki kasma noktasına kadar olan bölüme odaklanarak çok güzel bir zirveleme çalışması yapabilirsin.
C
CENTAUR
Guest
Karasan dedi:
Teşekkürler Karasan söylediğin zirveleme çalışmasını bikaç kere yapmıştım aslında, insan sırf kendi icat kabiliyetiyle bulduğu şeylere fazla itimat edemiyor bazen ama aynı şeyi tecrübeli ağızlardan duyunca aklın yolunun bir olması durumu tecelli ediyor(bu nasıl cümle oldu ya
).Saygılar.
ll_ultraslan_ll
Üye
ll_ultraslan_ll dedi:
demiştim cewabı gelmeden bi soru daha soriiim kolların yumurta gibi olması için en önemli hareketler hangileridir?
