Beslenme ve antreman

[alicelik]

Öncelikle merhaba konuyu yanlis yere actiysam k.bakmayin forum tecrubem pek yok

Vücudum yaglaniyor ve özellikle bel bolgemden kurtulamiyorum vücuttaki yağ oranini minimuma indirip sonra kütle kazanmak istiyorum basit uygulanması pek güç olmayan bi diyet programı ve antrenman tavsiyesi istiyorum tecrübeli arkadaşlardan
Boy 1.78
Kilo 83
Yas 21

 

[alicelik]

Yapmayin kimsenin bi yorumu yokmu .s

 

[egemennn]

Gunluk kalorinizi ogrenip internetten 500 eksilterek almalisiniz yani 2500se 2000 gibi
Karb 100 150gr toplam
Protein 1.5 2gr olabilir kilo basina
Kaliteli yaglar tuketin zeytinyagi kuruyemis keten tohumu

Gun icinde yesilcay veya aci sekersiz kahve oneririm
Haftada 1 yada 2 cardio hit tarzi

3 gunde agirlik iyi olucaktir agirliktada set aralarini kisa tutarak cardiodan cok daha verimli yag yakimi olur bence

Ve tabi en bilindik olanida un seker tuz bunlardan uzak durmalisiniz