SiR_Arawn
Üye
Sabah kahvaltısı : Yulaf ezmesi süt ile bir kasede , lor peyniri , 5 adet ceviz , 1 tam yumurta 2 yumurta beyazı ,
Ara öğün : 1adet Mandalin
Öğlen yemeği : Büyük bir kasede salata , salata içeriği : Lor peyniri , marul , roka , biber , turşu ,acı turşu biber , haşlanmış tavuk göğsü .
Ara öğün : 1 adet Elma
Akşam Yemeği : Öğlen yemeğindeki salata (lor peyniri ve tavuk göğsü yok bu sefer onun yerine limon suyu) , lahana turşusu ufak bir kase , bulgur pilavı (bunun yerini zaman zaman nohut , beyaz pilav , makarna , haşlanmış tavuk ve haşlanmış patates yemeği yer alıyor ama genellikle yapılan ana öğün bu olduğundan üstüne haşlanmış tavuk göğsü tiftiliyor büyük sıklıkta tabi yapılmadığıda oluyor) ben genelde bu ana öğüne bir kase yoğurt döker karıştırır yerim.
Antreman (akşam yemeğinden 1:30saat sonra)
Son öğün (Antremandan 1:30 saat sonra) : Ufak bir kase yoğurt , üstüne lor peyniri koyup karıştırıyorum onu yiyorum güzelce sonra üstüne bir bardak soğuk süt.
Günlük 3 litre ile 5 litre arası su içmeye çalışıyorum.Okul varsa 3 litre ve 4 litre arası içiyorum.Okul yoksa ogün 5 litreyi sık olmasa geçtiğim oluyor.
Amacım 78 kiloyum.8 kiloyu vermek ve 70de sabit durmak.
Protein yeteri miktar almaya hep çalışıyorum.Elimizden geldikçe böyle besleniyoruz tavsiye etmek istediğiniz birşeyler varmı ? arkadaşlar.Ayrıca keten tohumu her akşam yemeğime koyuyorum.Amacım şuan için hacimlenmek çünkü belli bir kas kütlesi göremiyorum vücudumda , biber metabolizmayı hızlandırdığı için bol bol yiyorum ve biber yemezdim şimdi alıştım güzel birşeymiş aslında
(Şeker , ekmek , tuz , aşırı yağlı yiyecekler , hamur işi bunların çoğunu hayatımdan attığımdan beri hayatım daha güzel gibi ve bunların hepsinin yerini yoğurt tadı çok güzel tutuyor beslenme programımda en çok yoğurtu severek yiyorum)
Yorumlarınızı bekliyorum...
Ara öğün : 1adet Mandalin
Öğlen yemeği : Büyük bir kasede salata , salata içeriği : Lor peyniri , marul , roka , biber , turşu ,acı turşu biber , haşlanmış tavuk göğsü .
Ara öğün : 1 adet Elma
Akşam Yemeği : Öğlen yemeğindeki salata (lor peyniri ve tavuk göğsü yok bu sefer onun yerine limon suyu) , lahana turşusu ufak bir kase , bulgur pilavı (bunun yerini zaman zaman nohut , beyaz pilav , makarna , haşlanmış tavuk ve haşlanmış patates yemeği yer alıyor ama genellikle yapılan ana öğün bu olduğundan üstüne haşlanmış tavuk göğsü tiftiliyor büyük sıklıkta tabi yapılmadığıda oluyor) ben genelde bu ana öğüne bir kase yoğurt döker karıştırır yerim.
Antreman (akşam yemeğinden 1:30saat sonra)
Son öğün (Antremandan 1:30 saat sonra) : Ufak bir kase yoğurt , üstüne lor peyniri koyup karıştırıyorum onu yiyorum güzelce sonra üstüne bir bardak soğuk süt.
Günlük 3 litre ile 5 litre arası su içmeye çalışıyorum.Okul varsa 3 litre ve 4 litre arası içiyorum.Okul yoksa ogün 5 litreyi sık olmasa geçtiğim oluyor.
Amacım 78 kiloyum.8 kiloyu vermek ve 70de sabit durmak.
Protein yeteri miktar almaya hep çalışıyorum.Elimizden geldikçe böyle besleniyoruz tavsiye etmek istediğiniz birşeyler varmı ? arkadaşlar.Ayrıca keten tohumu her akşam yemeğime koyuyorum.Amacım şuan için hacimlenmek çünkü belli bir kas kütlesi göremiyorum vücudumda , biber metabolizmayı hızlandırdığı için bol bol yiyorum ve biber yemezdim şimdi alıştım güzel birşeymiş aslında
(Şeker , ekmek , tuz , aşırı yağlı yiyecekler , hamur işi bunların çoğunu hayatımdan attığımdan beri hayatım daha güzel gibi ve bunların hepsinin yerini yoğurt tadı çok güzel tutuyor beslenme programımda en çok yoğurtu severek yiyorum)Yorumlarınızı bekliyorum...
miksere hiç gerek yok haşlayıp yiyorum ben 
