Berkay Türkkan
Üye
Omuz ve mide antrenmanı tamamdır.
Yüksek yoğunluklu bir antrenman yaptık yine arkadaşımla. Özellikle mide antrenmanında oldukça zorlandım. Hatta mide çalışırken sağlam bir kardiyo da yapmış olduk.
Klasik seated dumbbell shoulder press ile başladık. 28'er kg ile başlayıp,32'şer 34'er derken son seti 40'ar kg ile yaptık. Her set 10 tekrardı. 40 kilonun 1-2 tekrarında hafif yardım aldım. Eklemlere yük binmesinden korkmasam daha da zorlayabilirdim kendimi fakat insanın aklı oraya gidiyor ister istemez.
Diz üstü çökerek dumbbell front raise (dumbbellar yere dik olacak şekilde) & seated lateral raise bileşik setiyle devam ettik. 8 tekrar front raise'ın hemen arkasından 8 tekrar lateral raise 1 set olacak şekilde 4 set çalıştık.
Devamında direnç bandı takarak incline reverse fly & incline antigravity press bileşik seti yaptık. 8 tekrar reverse fly, 10 tekrar barbell antigravity press 1 set olacak şekilde bunu da 4 set çalıştık.
En son 2 set olimpik barla en genişten en dar tutuşa kademeli olarak geçerek upright row yaptık. Bunu da 4 set yapacaktık aslında ama arkadaş yorgun düşünce 2 sette bıraktık.
Mide antrenmanında omuzdan çok daha fazla zorlandım. Burpee & Wide grip hanging leg raise & Neutral grip hanging knee raise & reverse crunch dev seti şeklinde çalıştık. 1 burpee,1 leg raise turunu 5 kere yaptıktan sonra hemen 5 knee raise onun ardında da 10 reverse crunch 1 set olacak şekilde 6 set çalıştık. Bir arkadaşım sete girdi,bir ben,15 dk içinde tamamladık ikimiz de 6'şar seti.Ciddi bir kardiyo yapmış kadar ter attım sırf mide antrenmanında bile.
Bugünün motivasyonu da bu olsun
[YOUTUBE]M_4Rb2xcEzU[/YOUTUBE]
Salonda fotoğraf çekerim yakın zamanda, burada paylaşacağım çektiğimde.
Bu arada fotoğraf konusu geçmişken, internette burada paylaştığım fotoğrafları kullananlar oluyormuş. Denk gelirseniz lütfen bana bildirin.
Yüksek yoğunluklu bir antrenman yaptık yine arkadaşımla. Özellikle mide antrenmanında oldukça zorlandım. Hatta mide çalışırken sağlam bir kardiyo da yapmış olduk.
Klasik seated dumbbell shoulder press ile başladık. 28'er kg ile başlayıp,32'şer 34'er derken son seti 40'ar kg ile yaptık. Her set 10 tekrardı. 40 kilonun 1-2 tekrarında hafif yardım aldım. Eklemlere yük binmesinden korkmasam daha da zorlayabilirdim kendimi fakat insanın aklı oraya gidiyor ister istemez.
Diz üstü çökerek dumbbell front raise (dumbbellar yere dik olacak şekilde) & seated lateral raise bileşik setiyle devam ettik. 8 tekrar front raise'ın hemen arkasından 8 tekrar lateral raise 1 set olacak şekilde 4 set çalıştık.
Devamında direnç bandı takarak incline reverse fly & incline antigravity press bileşik seti yaptık. 8 tekrar reverse fly, 10 tekrar barbell antigravity press 1 set olacak şekilde bunu da 4 set çalıştık.
En son 2 set olimpik barla en genişten en dar tutuşa kademeli olarak geçerek upright row yaptık. Bunu da 4 set yapacaktık aslında ama arkadaş yorgun düşünce 2 sette bıraktık.
Mide antrenmanında omuzdan çok daha fazla zorlandım. Burpee & Wide grip hanging leg raise & Neutral grip hanging knee raise & reverse crunch dev seti şeklinde çalıştık. 1 burpee,1 leg raise turunu 5 kere yaptıktan sonra hemen 5 knee raise onun ardında da 10 reverse crunch 1 set olacak şekilde 6 set çalıştık. Bir arkadaşım sete girdi,bir ben,15 dk içinde tamamladık ikimiz de 6'şar seti.Ciddi bir kardiyo yapmış kadar ter attım sırf mide antrenmanında bile.
Bugünün motivasyonu da bu olsun
[YOUTUBE]M_4Rb2xcEzU[/YOUTUBE]
Salonda fotoğraf çekerim yakın zamanda, burada paylaşacağım çektiğimde.
Bu arada fotoğraf konusu geçmişken, internette burada paylaştığım fotoğrafları kullananlar oluyormuş. Denk gelirseniz lütfen bana bildirin.
