bir yanlışı düzeltelim,genel görüşteki gibi bol meyve yiyerek bol su içerek vs. sağlıklı bir diyet yapılmaz.spor yapan bir bayanın temel bir protein ihtiyacı var,sağlıklı yağ ihtiyacı var,bol lif içeren bir miktar karbonhidrat ihtiyacı var ve tok tutması açısından ve içindeki mikro besinler açısından bol miktar yeşilliğe ihtiyacı var.bunun yanında yeteri kadar sodyum,kalsiyum,demir gibi mineralleri de unutmamalı.
öncelikle ufaktan bir kalori saymaya başlamak lazım.en azından genel alımınız hakkında bilginiz olsun.eğer şişkinlik probleminiz vs. olmuyorsa süt,yoğurt yemekte bir problem yok.sabahları süt-müsli nin yanında en hoşunuza giden şekilde birkaç yumurta ekleyebilirseniz güzel olur ya da bunu ara bir öğünde bol yeşillikle bir miktar peynirle bir miktar zeytinyağıyla salata haline getirebilirsiniz,en mantıklısı zannımca böyle olur.gene normal alıştığınız gibi ara bir öğünde meyvenizi yoğurdunuzu yiyebilirsiniz yada yoğurtla bir miktar kuruyemiş tüketebilirsiniz badem çok güzel bir tercih olacaktır mesela.idman sonrası ise kaliteli bir hayvansal protein kaynağı(tavuk,kırmızı et,balık vs.)yanında bir miktar komplex karbonhidrat ve gene bolca yeşillik.hafta birkaç gün de toplam kalori alımınıza göre ayarlanacak şekilde karbonhidrat yerine brokoli,ıspanak,baklagiller tüketilebilir bu ana öğünlerde.
yani çooook çeşit var hemen her şeyi yiyebilirsiniz.önemli olan toplam olarak ne aldığınız,ne kadar lif aldınız,neyi ne kadar yediğinizde sindirimde sorun yaşamadığınız,yeterli proteini aldınız mı,yeterli minerali aldınız mı,kaliteli yağınızı aldınız mı ve isteğinizin altında kalori alırken bile yeterince tok kalabildiniz mi?saatlerce açlık çekip bünyeye işkence yapmaya gerek yok,eğer kontrolsüz bir diyet izlerseniz gerektiğinden fazla düşük kaloriyle beslenirseniz hem bir süre sonra kilo veriminiz sekteye uğrayacaktır ve bu süreci daha zor aşacaksınız hem de sonuç daha a hoşunuza gidecektir.tüm bunları göz önünde tutarak ve damak alışkanlığınızı da göz önünde tutarak zengin dolu dolu bir diyet ayarlayabilirsiniz.
idman stili olarak da biraz daha ağırlıktan korkmamak gerek.bu süreçlerin sonunda vücudunuza o istediğiniz ton fit görüntüyü verecek olan saatlerce yapılan kardiyolar değil kısa ve sert yapılan ağırlık idmanları olacak.başka görüşler sizi yanıltmasın,ağırlık çalışması gerçekten önemli.
