Balkaya Texas Method Antrenman Günlüğü

Squat 85kg 5x5 rpe8
Bench press 75kg 5x5 rpe8
Overhead press 40 kg 4x10 rpe7
.
Yemin ederim spor salonunda 50 kişi varsa 47 si boşa geliyor . Zargananın birisi var tahmini 65 kg yağ oranı aşırı düşük olduğu için paramparça bir görüntüsü var , yanımda çalışıyor her hareketini instagrama story atıyor , salonda smitch machine squat var ben serbest yaptığım için Bench rackinden alıyorum , normalde salonda bacak çalışan görmek çok zor , anca leg presste 300 kg koyup egolifting yapmak için %10 range of moution ile ayak sallıyorlar anca . Neyse squat yapıyorum serbest , arka tarafima 4 tane kız geldi hepsinin elinde 2.5 kg dumbell curl yapmaya başladılar , aradan 5 dakika geçti 5 tane keko ; bir gözleriyle kızları kesiyorlar . Birisi bana dedi kanka bizde yapalım seninle diye , olur dedim . Bar toplam 85 kg . Dedim bu size ağır gelebilir hocam aman dedim , hiç oralı değiller . Amaç zaten belli . Benchten barı sırtına oturttu bu tamam mı , ayağa kalkıp 3 adım geri atıp öyle squat yapması lazım . Ayağa kalkamadı çaktırmadan cebinden telefonunu çıkardı benim tuvalete gitmem lazım dedi gitti , o sırada arkada çalışan kızlar başka tarafa gitmiş çoktan . Kalan 4 erkeğe dedim beyler giricekseniz girin , yoksa ben giricem . Hicbiri beni duymadan ellerine birer çift dumbell alıp kızların olduğu tarafa yöneldiler . Ben de squatıma devam ettim . Üzücü gerçekten 6 aydır salona geliyorum , yıllardır gelenlerden ağır kaldırıyorum . Bugün az çalışmanın sebebi Fırat Balkaya dan koçluk aldım artık Fırat hocamla devam edicem powerliftinge

 

Salonda en uyuz olduğum insan tipi , boşuna alan işgal ediyorlar resmen .
Bu arada koçluk hayirli olsun , nice pr lara

 

Sağol kanka koçluğu alma sebebim deadlifti belimle çekmem ya , sınırsız form analiz hakkı var Fırat hocanın , güzel deadlift yapana kadar kulağını kurutucam

 

Sırf onun için almak çok mantıklı gelmedi ama hayırlısı olsun.
Bir zamanlar bizim salonda öyleydi, squat rack kullanan 3-5 kişiydik. Sonra makine talha ve serdar hoca olarak çalışmaya başladı, önceden rack civarına yaklaşmayanlar şimdi squat deadlift çalışıyor...

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Aradan 3 hafta geçti formlarım tam düzelmedi ama baya gelişme var .
Devamm @NeverEnough @avni @ulaire @afka9 buda 3 haftalık before after :

 

Daha çok yolun var, ağırlık konusunda biraz acelecisin sanırım hemen 140 a girişmişsin. Eskiye göre bir tık iyi ama ben olsam o kilolara henüz girmezdim.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Yok hocam ağır çalışmıyorum 40 kg ile stabilizasyon çalışıyorum hep , eskiye göre fark var mı diye , tek tekrar denedim idman sonunda .

 

100 de mesela biraz daha sıkı durabiliyorsun ama 140 a yetmiyor. Şuan için ideal çalışma ağırlığı 80-90 civarı denebilir senin için bence. Firat daha iyi bilir tabi ama beli hala yeterince sıkı tutamıyorsun sanki. Büyük olasılıkla karın/bel kasları yeterince güçlü değil bu ağırlıklar için. 100 kiloda 8. saniye civarı, 140ta başta beldeki kambura dikkat et. Bu sana sakatlık olarak geri dönebilecek bir durum. Birde kaldırış öncesi barı epey oynatıyorsun o dikkatimi çekti.
Deneme amaçlı da olsa henüz girme bu ağırlıklara, doğru altyapıyı kurunca tıkır tıkır gidecek zaten

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Aynen hocam core belgem çok zayıf , kalça esnekliği yeni kazanmaya başladım. 3 ay rpe6-7 yi geçirtmiyor Fırat hoca

 

Kusura bakma bana bildirim gelmediği için görmedim,ben videoda ayakkabıları gördüğüm gibi rahatsızlandım düz taban ayakkabı kullanmanı şiddetle öneriyorum.Deadlift için pozisyonu güzel aldın o pozisyonda kaldırsaydın sorun yoktu ama vücudun savrulunca kalktığın için yük posteriora(arka kısım kasları) gitti parmak uçların dahi havaya kalktı.Kendini stabil tutmaya çalış tam odaklanmadan kaldırma...Liftlerin güzel ilerliyor başarılar.

 

Selamlar hocalarım @NeverEnough @ulaire @afka9 @avni , hipertrofi bloğundayım şuan da , stabilizasyon bloğu bitti . Formum biraz da düzeldi . Bu da bugünden 130x8 DL , son tekrarlar doğru form git gide bozuluyor farkındayım , programım aşırı volumeli yorgunluk hat safhada DL den önce 5 set front squat ile 5 set bulgarian split squat yaptım . Artık deadlift yaparken tamamen hamstringleri hissediyorum , ertesi gün ağrısı kesinlikle oluyor .

 

Harekette göze batan bir şey var. Kalça ve bar biraz daha senkronize olmalı bence. Sende kalça önden kalkıyor, barı sonradan bel ile kilitliyorsun. Eskiye göre bir tık daha iyi tabi. Bir sonraki daha da iyi olacak

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sağolun hocam , kalça ile bar ilişkisine dikkat edicem . Omurgayı koruyorum ama dimi eskisi gibi yük biniyor mu sizce

 

Mekanik olarak binmesi lazım, hareketi bel ile tamamladığın için ama sen orada kasılma hissetmiyorsan çok ta sorun olmaz. Kasılma da normal gerçi stabil kalmak için çalışıyor bel kasları. Öncesi sonrası açma ve esnetme hareketlerini de unutma, belki 20 dakikanı alır ama konforun artar.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Sağolun hocam , antrenman öncesi her kas grubuna 30 ar saniyelik statik stretching , antrenman sonrası ise 60 ar saniye stretching ve statik beklemeli hip hinge yapıyorum .

 

Hiç zaman tutmuyorum ben, eklemin/kasın iyice açıldığını hissedene kadar devam ediyorum genelde.

Moto G (4) cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Bu haftadan iki video hocalarım @ulaire @NeverEnough @afka9 @avni
Birisi 90 kg 5x10 rdl rpe7
Birisi 130 kg 5x10 dl rpe9

 

DL formunda iyileşme çok bariz. Muazzam ağırlıklar göreceğiz senden bu gidişle, tebrik ederim. Form düzeldikçe, ürettiğin güç de biyomekaniğe uygun şekilde olduğundan baya artış göstermiş duruyor. Form daha da düzelirse, bizi çok şaşırtacağına eminim.

 

Çok Teşekkür ederim hocam , evde ders molalarında paspas süpürgesinin çubuğuyla hip hinge çalışıyorum her gün , inşallah formum düzelmeye devam eder .

 

Bu aralar foruma çok az giriyorum hocam ama bariz gelişme var form da iyi gözüküyor. Daha da iyileri olacaktır dersleri de aksatma