Bacak antrenmanı

[ZeaScott]

Beyler bacak antrenmanı yaptım dambıllarla squat falan bacaklarım aşırı derecede kasıldı feci ağrıyor yürürken batıyor böyle nasıl geçer yaptıkça açılırmı ?

 

[unknown00]

İlk bacak antremanınızmıydı ?

 

[FitnessMerdo]

Dumbella squat işe yaramaz bar ile yap bar ile dahada acır

 

[ZeaScott]

İlk bacak antremanınızmıydı ?

Evet ilk hamlamışmıdır nasıl geçer hamken yapsam bidaha dahamı beter olur?[DOUBLEPOST=1462017040][/DOUBLEPOST]

Dumbella squat işe yaramaz bar ile yap bar ile dahada acır

Dahada acırsa heralde kopar zaten çok acı çektim yaparken baya ter attım[DOUBLEPOST=1462017082][/DOUBLEPOST]Birde bacak antrenmanı kilo almayı hızlandırmı ?

 

[FitnessMerdo]

Evet ilk hamlamışmıdır nasıl geçer hamken yapsam bidaha dahamı beter olur?[DOUBLEPOST=1462017040][/DOUBLEPOST]
Dahada acırsa heralde kopar zaten çok acı çektim yaparken baya ter attım[DOUBLEPOST=1462017082][/DOUBLEPOST]Birde bacak antrenmanı kilo almayı hızlandırmı ?

Bacak hormanları çalıştırır ama acıya biraz katlan bacakta öyle gelişiceksin

 

[ujohnz]

+ iyi beslenme.
+ soğuk-sıcak kompres.
+ masaj.
+ 4-5 gün sonra acı azalmaya başlamazsa problem olursa gamaflex gibi kas gevşetici kullanırsın iyi gelir.

 

[ZeaScott]

Peki hamken spora devam etmelimiyim ?

 

[ujohnz]

Acı & Ağrı durumunun derecesini bilmiyorum, mesela yürümekte zorluk çekiyorsan o bacağın üstüne gitme derim, başka bölge çalış.

 

[kmbice7]

aynı sıkıntı bende de var ilk bacak antremanımdan beri doğru düzgün yürüyemiyorum merdiven çıkmakta zorlanıyorum 3 gündür. 7 hareket yapıyorum bacak için yani hocanın verdiği program öyle sizce bu kadar yoğun bir antreman doğru mu ilk bacak antremanı için


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

[ujohnz]

aynı sıkıntı bende de var ilk bacak antremanımdan beri doğru düzgün yürüyemiyorum merdiven çıkmakta zorlanıyorum 3 gündür. 7 hareket yapıyorum bacak için yani hocanın verdiği program öyle sizce bu kadar yoğun bir antreman doğru mu ilk bacak antremanı için


Sent from my iPhone using Tapatalk

Sen o hocayı boşver, forumdaki programları incelemeni tavsiye ederim.

 

[Baufitchampion]

İnternette bir söz görmüştüm çok hoşuma gitti. Öyle sağlam bacak çalışın ki otobüste sizi görenler yürüyemiyor sanıp yer versin. Yani demem o ki bacak diğer kas gruplarına nazaran her zaman daha fazla ağrır. Bu ağrılar zamanla azalıcak olsada hiç bitmiycek diyebilirim.

 

[Burakjan]

Benimde uzun zaman sonra ilk bacak antrenmanımdan sonra 3-4 gün otur kalk yürüme sıkıntıydı.

 

[FitnessMerdo]

Benimde uzun zaman sonra ilk bacak antrenmanımdan sonra 3-4 gün otur kalk yürüme sıkıntıydı.

Çok ağır girdiysen ağrıtır squata çok ağrıtır en çok bacak günü bende ağıroyr

 

[ZeaScott]

Profenid kas gevşetici sürcem başka geçmez sanırım

 

[FitnessMerdo]

Profenid kas gevşetici sürcem başka geçmez sanırım

Birşey olmaz dinlenmeyle geçer

 

[BulkHulk]

Dostum ilk bacak antremanımdan sonra 3 hafta ham gezmiştim
3 hafta penguen gibi yürüdüm,yürürken bi bacağım boşalıyodu düşcek gibi oluyodum..

 

[unknown00]

Benim şuanki bacak idmanların bile ilk günki bacak idmanı gibi acıtıyor.. 3 güne acı azalmaya başlar .

 

[BulkHulk]

Bizim salonda eski yarışmacı bi abi var,haftada 6 gün bacak yapıyor,her antremana bacakla başlıyor sonra yapıcağı bölgeyi yapıyor.Tamamen alıştırmayla ilgili bişey,haftada 1 yaparsan ,5-6 gün sonra iyileşiyor.Ben haftada 3 e çıkardım 2. gün iyileşip tekrar çalıştırabilceğim hale geliyor.

 

[unknown00]

Ben şahsen bacağın haftada 1 gün ama ciddi bir çalışılmasından yanayım . Aslında tüm kas grupları için geçerlidir benim için . Eksik kalan bölgeni 2 ye çıkarabilirsin ama kesinlikle haftada 1 kere ciddi bir çalışma yapılmalı her bölgeye ..

 

[FitnessMerdo]

Bizim salonda eski yarışmacı bi abi var,haftada 6 gün bacak yapıyor,her antremana bacakla başlıyor sonra yapıcağı bölgeyi yapıyor.Tamamen alıştırmayla ilgili bişey,haftada 1 yaparsan ,5-6 gün sonra iyileşiyor.Ben haftada 3 e çıkardım 2. gün iyileşip tekrar çalıştırabilceğim hale geliyor.

Bendef fullbody çalışıorum bacaklarım yanıyor