Bacak antrenmanı

Beyler bacak antrenmanı yaptım dambıllarla squat falan bacaklarım aşırı derecede kasıldı feci ağrıyor yürürken batıyor böyle nasıl geçer yaptıkça açılırmı ?

 

İlk bacak antremanınızmıydı ?

 

Dumbella squat işe yaramaz bar ile yap bar ile dahada acır

 

Evet ilk hamlamışmıdır nasıl geçer hamken yapsam bidaha dahamı beter olur?

--- Mesaj birleştirildi, 30 Nisan 2016 ---

Dahada acırsa heralde kopar zaten çok acı çektim yaparken baya ter attım

--- Mesaj birleştirildi, 30 Nisan 2016 ---

Birde bacak antrenmanı kilo almayı hızlandırmı ?

 

Bacak hormanları çalıştırır ama acıya biraz katlan bacakta öyle gelişiceksin

 

+ iyi beslenme.
+ soğuk-sıcak kompres.
+ masaj.
+ 4-5 gün sonra acı azalmaya başlamazsa problem olursa gamaflex gibi kas gevşetici kullanırsın iyi gelir.

 

Peki hamken spora devam etmelimiyim ?

 

Acı & Ağrı durumunun derecesini bilmiyorum, mesela yürümekte zorluk çekiyorsan o bacağın üstüne gitme derim, başka bölge çalış.

 

aynı sıkıntı bende de var ilk bacak antremanımdan beri doğru düzgün yürüyemiyorum merdiven çıkmakta zorlanıyorum 3 gündür. 7 hareket yapıyorum bacak için yani hocanın verdiği program öyle sizce bu kadar yoğun bir antreman doğru mu ilk bacak antremanı için


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Sen o hocayı boşver, forumdaki programları incelemeni tavsiye ederim.

 

İnternette bir söz görmüştüm çok hoşuma gitti. Öyle sağlam bacak çalışın ki otobüste sizi görenler yürüyemiyor sanıp yer versin. Yani demem o ki bacak diğer kas gruplarına nazaran her zaman daha fazla ağrır. Bu ağrılar zamanla azalıcak olsada hiç bitmiycek diyebilirim.

 

Benimde uzun zaman sonra ilk bacak antrenmanımdan sonra 3-4 gün otur kalk yürüme sıkıntıydı.

 

Çok ağır girdiysen ağrıtır squata çok ağrıtır en çok bacak günü bende ağıroyr

 

Profenid kas gevşetici sürcem başka geçmez sanırım

 

Birşey olmaz dinlenmeyle geçer

 

Dostum ilk bacak antremanımdan sonra 3 hafta ham gezmiştim
3 hafta penguen gibi yürüdüm,yürürken bi bacağım boşalıyodu düşcek gibi oluyodum..

 

Benim şuanki bacak idmanların bile ilk günki bacak idmanı gibi acıtıyor.. 3 güne acı azalmaya başlar .

 

Bizim salonda eski yarışmacı bi abi var,haftada 6 gün bacak yapıyor,her antremana bacakla başlıyor sonra yapıcağı bölgeyi yapıyor.Tamamen alıştırmayla ilgili bişey,haftada 1 yaparsan ,5-6 gün sonra iyileşiyor.Ben haftada 3 e çıkardım 2. gün iyileşip tekrar çalıştırabilceğim hale geliyor.

 

Ben şahsen bacağın haftada 1 gün ama ciddi bir çalışılmasından yanayım . Aslında tüm kas grupları için geçerlidir benim için . Eksik kalan bölgeni 2 ye çıkarabilirsin ama kesinlikle haftada 1 kere ciddi bir çalışma yapılmalı her bölgeye ..

 

Bendef fullbody çalışıorum bacaklarım yanıyor