Az Tekrar Çok Ağırlık mı ? yoksa Çok Tekrar Az Ağırlık mı ?

Bana bir hayırsever cevap verse çok güzel olacak.

 

Baya oldu forumda doğru düzgün bir tartışlmaya girmemiştim..

Konuya baş sayfadan baktım ve ana tartışmadan uzaklaştığını farkettiğimde okumayı bırakarak konu başlığına cevap yazmaya karar verdim.

Ağır kilo çalışmaları evet hacim kazandırır kuvveti artırır ancak hafif kilo çok tekrar çalışmaları kuvveti düşürür diyen arkadaşların yazılarını okudum.

Burda bir hata var.

Herkes olayın görselliğine takılmış halbuki ağırlığı kaldıran yüklenen ve kilolar altında uyarılan kası düşünmek lazım.

100 kgx10 = ile çalışan birisi kaslara 1000 kg ağırlık yüklerken

80 kgx15= yapan birisi 1200 kg ağırlık kaldırmış olur ve bu ağırlığı kaslara daha çok çalışarak yüklediği için dayanıklılığıda aynı oranda artar.

Hafif kilo çok tekrarda amaç budur.

Yüzlerce kiloyu tek seferde kaldırmak evet kuvveti artırı ancak sakatlık gibi bazı sakıncalarıda doğurur ancak kiloyu hafifleterek daha ağır bir çalışma yapmak mümkündür..Aynı zamanda vücuttaki fazla yağlarda yanacak dayanıklılık artacaktır..

 

Kulağı öbür taraftan göstermek acaip bir tabir olmuş.. Her iki tarafta kulak olduğuna göre ne taraftan bakarsak bakalım bir kulak göreceğimizden eminim..

Body Building Kelime anlamı ile vücut geliştirmek,yapmak,inşa etmek anlamına geldiği kadarda tüm sporlarında temelidir.

Herkes aynı görüntüyü istemeyeceği gibi herkeste aynı görüntüye sahip olamaz.

Mesela Ronnie Coleman a kimileri ağzı bir karış açık bakarken kimilerinin midesi bulanır..Kimileri hamdullah Aykutlu gibi ince ama define kasları severken kimileri mesura ile dakka başı milim milim kol ölçüsü almayı sever..

Her insanın anatomisi farklı olduğu gibi BB den istek ve beklentileride farklıdır.

Mesela Ben karateciyim..20 yıla geliyor bu işlerin içindeyim 12 seneden fazla oldu antrenörlük yapıyor salon çalıştırıyorum..ancak müsabık olacak derecede vücut hiç yapmadım vücut yapım çok yatkın olduğu halde hiç düşünmedim bile..ama ben ince ve define vücut sevdiğim kadar hız ve kondüsyonumu korumak,aynı zamanda kuvvet ve dayanıklılkığımı artırmak için hafif kilo çok tekrara yöneldim.

Birde burda sözü edilen "Ağır" ve "Hafif" kelimelerinin manasını düşünmek lazım..Ağır dan kasıt %100 performansla kaldırabileceğiniz 7-8 tekrarlı bir seti..

"Hafif" ise %60-70 ile kaldırabileceğiniz 15 den aşağı olmayan bir tekrar içeren seti tarif eder..Hafif dendiğinde 100 kiloluk sporcunun 5 kg lik bench press yaptığını düşünmeyelim..

Kelime olarak başka anlam olmadığı için mecburen hafif ve ağır diyoruz ama gerçek manada ağır ve hafif değil..

 

Olayı anladım ve ne demek istediğini biliyorum sadece ben olayın her iki taraftan bir farklı bakış açısı olduğunu söylemeye çalışıyordum.

Kısa yoldan işi halletme konusuna gelince..Hafif kilo çok tekrarlada kısa yoldan iş halledilebilir..dediğim gibi herşey bakış açısına bağlı..120 kg lik presi ıhlaya ıhlaya zar zor basmak için harcadığın vakitte 70 kg ile 3-4 tekrar basarsın

Neticede herşey kişilerin ihtiyaçlarına göre gelişir..ve şekillenir.Kuvvetini ağır kilo ile 7-8 tekrar yaparak kazanan bir kişi güçlü ama dayanıksız olacak çabuk yorulacaktır..çünkü kısa sürede yüksek kuvvet göstermeye alışkın kaslar yapmış olacaktır yani klasik "Hantal vücutçu" olayı.

 

Az tekrar çok ağırlık yaptıkça büyüdüm ve artık bunu bıraktım çünkü artık kas hatlarınıda düzgünleştirip belirleştirmek istiyorum...

Şimdi işe çok takrar az ağırlık programı uyguluyorum...

Yani az veya çok bu kişinin isteğine,antrenman şekline bağlıdır...

 

Arkadaşlar bu aralar benim kafama şu soru takılıyor, az kilo çok tekrar çalışma definasyon yapmıyor gibi geliyor. Özellikle bilgisine çok güvendiğim bir hocamla konuşunca ve kendimide katarsam gördüğüm define kişiler çok kilo az tekrar çalışıyorlar. Ama en büyük özellikleri yağsız olmaları (ben biraz yağlıyım ama kas kütlemin büyük olması biraz yağlı olsam bile define gözükmemi ve hatlarımın ortaya çıkmasını sağlıyor).
Yarışmacılarında definasyon döneminde sadece diet yaptığını biliyorum, bu dönemde az tekrar çok kilo çalıştıklarını hiç duymadım ( belki çalışıyorlardır ama ben bilmiyorum)
Yani bu çalışma prensini yağ yakmayı hızlandırdığı için define gözükmemizi sağlıyor sanırım, belkide daha fazla antreman yaparak vücüdun daha gergin durmasını sağlıyor ve buda daha define gözükmemizi sağlıyor.

 

Az Tekrar çok Agirlik Yada çok Tekrar Az Ağirlik Dönemlere Göre Degiserek Uygulanir,önce Kas Kütlesi Kazanilir Sonrada şekil Verilir Ve Bu Böyle Surer

 

Ya işte kafama takılanda bu, kas zaten yaparken şeklini alıyor, sonuçta hamur değilki bu sıkılaştırma yapınca şekle girsin. Belki izalasyon hareketlerine ağırlık vererek hatları keskinleştiririz ama bunun haricinde daha fit bir görünüm için en en en önemlisi yağ yakımı sanırım.

 

Harakete ve kasa göre ikisinide kullanamak gerek bence..

özellikle çok ağır kilolarda hareketi yedirerek yapmak çok zor olduğu için bi denge kurmk gerekir..

 

Peki çok tekrar bizim diğer spor dallarında hızlanmamızı, serileşmemizi sağlarmı. Mesela bacak antremanın ağır ve az tekrar yaparım. Geçen gün uzun aradan sonra halı saha maçı yaptım ve sol ayağımda kaval kemiğinin olduğu kısımda kas çekme yaptı ve tüm maç boyunca sekerek oynadım. Çok tekrarla bunu aşabilirmiyiz. Elbette cardioda önemli bu noktada...

 

onu çok tekrarla değilde antremandan önce ve sonra uygulaman gereken stretching hareketleriyle aşabiilirsin

 

sanmıyorum, streching ile kaslarını binevi active ve deactive ediyorsun. Serilik kazanmak için sert antremanlar yapmak gerekiyor, uzun mesefe koşular, istasyon çalışmaları vb.
Ama çok tekrar az kg buna nasıl bir fayda sağlar?

 

serilik için değil kas çekmelerini önlemekiçin strecthing yapabilirsin demiştim

 

Anladım, kusura bakma o zaman, aslında maçtan önce pek ısınmadım bunun sebebi bu olsa gerek ama bacaklarımda normalden çabuk yoruldu, özellikle uzun mesafede. Kısa mesafede güçlüydüm ama uzun mesafede fos. Bahsetmek istediğim buydu.