Az Tekrar Çok Ağırlık mı ? yoksa Çok Tekrar Az Ağırlık mı ?

yalnız herkes 10 senede kendi kendine öğrenecek olsaydı bu forum gibi bilgi paylaşma ortamlarının anlamı kalmazdı.
Başkalarını dinleme kendi vücudunu dinle diye her soruya cevap verilebilir ama öyle olursa foruma gerek kalmaz.

 

kendi kendine orenme degil herseyi deneyip ona gore bana gercekten su su yariyor diye bilmek bulmak

 

bir yere kadar tamam.yani 10 seneni doldurduktan sonra kendi vucudunu tanıyacak kadar işi öğrendin fakat bu 10 senede tüm sistemlerin vucudunda layıkı ile tepkisini nasıl öğrenmiş olacaksın.belki bundan 4 yıl önce uyguladıgın bir sistem günlük hayatındaki bazı anormallikler yuzunden yeterli tepkiyi sana vermedi.bunuda geçelim sitedeki, katılımcıların kaç tanesi 10 yılını bu sporad doldurdu veya kaç tanesi bu 10 yılında işi bilenler ile idman gördü.burada devreye siteden elde edeceği bilgiler devreye giriyor.deneme yanılma yöntemi kişiye en fazla zaman kaybettirecek ve psikolojisini kötü yönlendirecek bir yontemdir.tavsiye etmem.

 

bizi yillarin verdigi tecubeyi ve burda ki sitedeki tum
isi bilen arkadaslarla sen dahil yeni baslayanlara bildiklarimiz aktarmak bilmediklerimizide arastirip aktarmak lazim,onlar icinde bir yol olur bence
13 yil once ben basladgimda boyle forumlar yoktu tabiki o zaman hocamiz ne derse oydu bizim ama suan hersey cok kolay oldu bu sporda
hatirliyorum ben 17 yasindayken yeni baslamistim proteyin adini duyunca bizim icin inanilmaz degeri vardi ve gozumuzde kas makinasi olarak geliyordu
suan dukandayim inanilmaz ayni su senin yazdgin konu hakinda eski bir vucutcu arkadasimla konusuyorduk 13 yilda ki sistemle suanki sitemin degismesi idman proramlarin degismesi hersey yani ama yazdiklarina saygim

 

Bacak için az ağırlıkla çalışabilir miyiz ? Ben 20-25 tekrar yapıyorum. Etkisi ne olur. Ben bacaklarımın geliştiğini görüyorum. İyi bir sonuç için yüksek ağırlıkla çalışmak şart mı? Ben 5 sene amatör futbol oynadım. O zaman bacaklarım çok iyiydi. Pantolona bacaklar zor sığıyordu. O zamanda ağırlık çalışmıyordum. Yani yine böyle bi gelişim sağlayabilirmiyim ?

 

Gelişimden kastın büyüme ise ağır kilolar girmen gerekir çoğu zaman...

 

ağır girmek çoğu zaman büyütür ama orta kıvam bir ağırlık ve yüksek tekrar bacakta gh için olumlu etki yaratacaktır.

 

Şuan söylediğin sistemle gidiyorum, tavsiye ederim.

 

selam ben suna ınarrımm arkadaslar yavas vee emın adımlarlaa bıraz hırsla ve sabırlaa mutlaka sonuçç alınırr ama vicudunuzun en cokk hangı bolgesınııı sevıorsanızzz ooo bolgede yuksek ağarlıkk uygulanabılırı bolelıklede duzgunn veeee ıstedınn bır vıcuda sahpp olabılırsın ama ınsan nerde hataya dusuor bılıomusunuz surdaa.. eeee ben body yapacamm 2 ayda sısecemm arnold gıbı olacamm çok değişecemm çok ağarlık kaldıracamm vee ne oluor hem bodybuldıngınn keyfıne varamadan hemde ıstedını elde edemeden soğuyorr sonrasında ısee her hangı bır yerdee sohbet ederken dıyorkıı yaa boşş muşş bu bodybuldıng falan hıkayee hemmm şişipte veyaa ne olcamkıı gıbı ... bu sporr sabır ısıdırr sabırrr hırss.

 

Louis Dorman tamamen kendi sistemine sahip bir adam. Adamı tanımadan burda ahkam kesmek pek aydınlatıcı olmaz kanısındayım. Adamın sisteminin mantığı şu, ilk 3 ay 10 kilo benchte bassanız 10 tekrarda. bu göğüs kaslarınızı geliştirir.. Yani bu period kasların hacim ve güç olarak en güzel tepkiyi verdiği dönemlidr. Luis amcaya göre bu dönemde tekrar sayısını 10 yada 8 yapmaya gerek yok. Kasta maksimum stress'i oluşturarak bu iyi tepki verilen dönemde optimum verimi elde etmek.

GYM'e ilk gittiğiniz günü hatırlayın.. Saçma sapan çalışmanıza rağmen muhtemelen bicepsleriniz 1 CM artmıştı. Şimdi 55 CM kol ölçünüz var ve 1 yılda bunu 56 yapamıyorsunuz steroidler olmadan. Mantık bu.. vücudun en iyi tepki verdiği dönemde kas üzerine binen stress'i maksimize ederek optimum kütle ve güç artışını minimum sürede almak...

Louis Dorman IFBB proları ile çalışan bir dehadır. Kendi temel vücut geliştirme bilgilerimizle bu adamın sistemlerini yargılamak en hata olmaktan ileri gidemez.
Saygılar

 

Benim de senin daha once omuz ve calf ler ile ilgili mesajindan sonra ustteki mesaji okuyunca kafam karismisti..

 

az tekrar çok kilo , amaaaaaaa , omuzlarla ilgili bi yazı vardı bu ssitede mesela omuzlar uzun süre gerilime ihtiyaç duyuyo omuzları büyütmek için çok takrar yapmak lazım , yani siz bulk vücutta istiyor olsanız omuzlarda prensip değişiyo

 

O yazıyı bende okumuştum, gözlemlerim doğru olduğunu gösteriyor ama şöyle:
Gidipte bir hareketi 3*20 yapmak yerine 3*10 yapıyorum ama 7 hareket giriyorum, ve setler arasını biraz azaltıyorum, ağırlıkları pek düşürmüyorum. İnanılmaz bir sonuç aldım, hakikaten inanılması güç 1 ay sonunda sanki 1 yıldır omuz kasıyormuşum izlenimini yarattı. İlk önce düşündüm acaba gerilimden dolayımı böyle duruyor, yani 1 hafta çalışmıyınca inme olur mu diye ama 1 aydır omuz çalışamıyorum zamandan dolayı ve hala sanki dün çalışmışım gibi duruyorlar. Muhakkak ve muhakkak yapın yaptığım programı derim!!

 

yani 1 günde 7 tane omuz hareketimi yapıosun dumbelllls

 

"O yazı" dışında omuz için giant setleri de öneririm. Misal, Dambıl press+lateral raise+rear lateral raise gibi.
Oluşan yanma müthiş, gelişme gözle görülür olacak.

 

Ya bende bişe sorucam bu noktada , şimdi omuzlarımı büyütmek için 3 tane hareket yapsam mesela oturarak yana açış , oturarak omuz dumbell pres , ve barla pres diyelim her hareketi 3 set , 3 çarpı 15 yapsam yeterlimi , bide yanmaya başladıktan sonra kilo artırmak çok zor , aynı kiloyla bitirmek büyümeyi engellermi , yansa bile...

 

Yukarıda söyledim söylenileni, sana 5 hareketlik bir antreman programı önerebilirim. Daha yeni omuz antremanından geldim, 3*10 dan 6 hareket yaptım, müthiş bir şişkinlik ve gerilme sağladı

 

Merhaba.Benim anlamadığım brad pitt tarzı vücuda sahip olmak için önce az tekrar çok ağırlık, sonra az kg çok tekrar yapmamız mı gerek yoksa sadece az kg çok tekrar yeter mi?

 

Brad pitt tarzı vücudları en çok schwarzxxl hocamız sever, o sana en güzel yorumu yapacaktırehehehe...