az kas gelsin yağlar defolsun

[bymuratgol]

GÜNLÜK
Kalori:2047
Pro:137
kbr:140
Yağ:89
kilo 84 göbek kısmı çok yağlı.Haftada 4 gün antreman.40 dk ağırkık +30 DK interval kardio. ilk Hedefim 75 kgye düşüp hızlı yağ yakarken biraz kaslanıp atletik bir vucut yapmak.Bu hedefimden sonraki hesefim hayvan gibi kas yapmak ve yapıcamda.

şimdilik beslenmem bu şekilde ama Kalori alıcam diye 140 gr karbonhidrat almak zorundayım.bu beslenme mantığım doğrumu biliyorum kalori az ama fazla karbonhidrat almak istemiyorum.Sizce bu nasıl?

 

[Cahil Adam]

GÜNLÜK
Kalori:2047
Pro:137
kbr:140
Yağ:89
kilo 84 göbek kısmı çok yağlı.Haftada 4 gün antreman.40 dk ağırkık +30 DK interval kardio. ilk Hedefim 75 kgye düşüp hızlı yağ yakarken biraz kaslanıp atletik bir vucut yapmak.Bu hedefimden sonraki hesefim hayvan gibi kas yapmak ve yapıcamda.

şimdilik beslenmem bu şekilde ama Kalori alıcam diye 140 gr karbonhidrat almak zorundayım.bu beslenme mantığım doğrumu biliyorum kalori az ama fazla karbonhidrat almak istemiyorum.Sizce bu nasıl?

Karbonhidrat fazla değil zaten. Ağırlık idmanı sonrası 30 dakika invertal yapabiliyorsan helal olsun, ben antremandan sonra kardiyo yapacaksam en fazla orta tempoda 10-20 dakika yürüyorum.

 

[grumpy]

benimde durumum senin gibi ama ben karbo yu çok yemiorm sence yemelimiyim ?

 

[Blonde]

Protein cok cok az. 160 180 yap derim kas da kazancam diyosan

 

[bymuratgol]

Yeni başlayan birinde fazla protein yağa dönüşüyor.bizzat bende oldu.Kg başı 2 gr protein ileri seviyede.

 

[Cahil Adam]

Yeni başlayan birinde fazla protein yağa dönüşüyor.bizzat bende oldu.Kg başı 2 gr protein ileri seviyede.

Günlük kalori ihtiyacından fazla ne tüketirsen tüket yağ olarak depolanır.