Aynı gün biceps ve triceps

[atahan224]

Pazartesi göğüs / salı sırt / perşembe omuz / cuma kol böyle bir sistemim var ama geçende bir abi triceps ve biceps aynı gün çalışmanın işe yaramayacağını söylemişti buda aklımda bir soru işareti bıraktı Kol antremanım : biceps >>> barbell curll 5x8 , Scoot curl 4x8 , db curll 4x8 triceps >>> Db triceps 4x8 ,
Push down 5x8 , Reverse puss down 5x8.... Gelişim gördün mü diye soracak olursanız şöyle diyeyim yaşım 17 bu spora başlayalı 6 ay oldu başlamadan önce 64.5 kiloydum şimdi ise 69.5 - 70 kilo civarıyım boyum(1.77) ve aldığım kiloların yağ olduğunu düşünmüyorum ama kol kaslarım eskisine göre kalınlaşmıs değiller sadece daha şekilli oldular sadece göğüslerimde belirgin bi gelişme (5.5 - 6 cm civarı) var. Acaba eskiden kollarım şuana göre yağlıydı da onları mı yaktım? yardım lütfen

 

[yasin ibrahim terzioğlu]

kilo almışsın. Yağ alıp almadığını sen kaslarını sıkmana rağmen eline gelen parçaya bakarak söyleyebilirsin. Eline geliyorsa yağ da almışsındır. Yok sadece deri geliyor hatta tutamıyorum elime gelen direk kas kütlesi diyorsan yağ almadan kas kütlesi kazanmışsındır demektir. Yağ yakıldığında ölçü kaybedilir ancak kaldırdığın ağırlıklarda azalma olmadıysa yerinde saymış olabilirsin yağ da kazanmış kas kütlesi de kazanmış olabilirsin. Arttırdıysan eğer ağırlıkları kas kütlesi kazanmışsındır çoğunlukla. Ama ben de aynı günde ön ve arka kol girmekten yana değilim.

 

[atahan224]

Cevabın için teşekkürler elime yağ gelmiyor kas olduğu belli sert yani ama hacim yok dediğin gibi ağırlıkları arttırıyorum ben 2 haftada bir ondandır o zaman sağolasın

 

[yasin ibrahim terzioğlu]

1-bacak çalışmayı es geçme
2-protein kaynaklı beslenmeye dikkat et. lif içerikli besinleri de ihmal etme
3-ağırlık arttırıp tekrar azalt.

 

[guardbody]

sana akıl vermeye çalışanın önce kendine bir akıl hocası bulması lazım (kimse kusura bakmasın).Zıt kas grupları olarak nitelendirilen göğüs/kanat veya biceps/ triceps aynı gün çalışılır hatta dahada iyi verim alınır.sadece hareket sayın ve uyguladığın sistem nedeni ile ölçü alımın az olmuş olabilir.

 

[atahan224]

Cevaplar için çok sağolun o halde olduğu gibi devam edicem işi biraz da zamana bırakıcam

 

[YoungModel_35]

Biseps ve triceps aynı ayna çalışmaz mı cevap olarak sadece bunu diorum "At nalı Seklinde triceps'ler"ve "dağ zirvesi gibi biceps'ler"

 

[yasin ibrahim terzioğlu]

Ben antagonist kasların aynı gün çalışılmasını yanlış bulduğumu söylemedim. Sadece biceps ve triceps küçük kas grupları olduğu için ve gün içinde, diğer spor günlerinde süreklo olarak kullandığımız için dayanıklıkları yüksektir. Kasları çok yormadan biten antrenmana antrenman mı denir? Kasları şaşırtmazsan zorlamazsan nasıl hacim alacaksın? Karşıdakinin dedikleri tam anlaşılmadan yargılamak ne kadar doğru(kimse kusura bakmasın)?

Sent with tapatalk!

 

[guardbody]

kasları şaşırtmak veya zorlamak için illaki kol kaslarını ayırmak gerekmez.ozaman antagonist grup içinde yer alan göğüs/kanat ikiliside çalışılmaz.2 büyük kas grubu için daha fazla besin almak gerekmezmi.Büyük bir kas grubundaki pump olmuş kanı diğer büyük bir kasa aktarma nedenli zayıflığın önüne nasıl geçilecek.Bu yazdıklarım sadece ufak örnekler.Kasları yıpratmadan geliştiremezsin.sadece onarmayı bileceksin.

 

[yasin ibrahim terzioğlu]

Daha fazla besin almak elbetteki gerekir. Alamiyorsan yemeklerle alirsin supplementlerle. Onarmayida bildikten sonra daha hizli gelistirmek daha hizli hacim vermek ne kadar zor olabilir?

Sent with tapatalk!

 

[atahan224]

Beslenmem ;

Sabahları 1 yumurta birkaç dilim peynir ve diğer kahvaltı yiyecekleri.
Öğlen okulda ne çıkarsa ama genelde pilav makarna tarzı şeyler oluyo olmazsada karbonhidrat açıgını biraz ekmek alarak gidermeye çalışıyorum
Akşam antreman dönüşünde 2 parça tavuk göğsü ( yaklaşık el kadar) 2 yumurta 4-5 köfte biraz pilav yada makarna

Buna ek olarak bazı günler aksam saat 8 8.30 gibi bir su bardağı süt içiyorum beslenmemin yeterli olduğunu düşünüyorum arttırmayada çalışıyorum ama öğrenciyken zor oluyo doğru besinleri doğru zamanda kullanmak....

 

[Blonde]

Kimse mi dikkat etmedi acaba adam barbel curl 5x8 pushdown 5x8 scot curl 4x8 çalışıyor. Sonrada kollarim kalınlaşmadı diyorsun. Kola (en bilgisizlerin bile) 5x8 giren birini ilk kez gördüm. Tamamen yanlış. Geri kalanı guardbody söylemiş zaten

 

[YoungModel_35]

Uht paket sütleri değilde günlük süt tüketmeye çalış hatta günlük sütü ev yogurdu yaparsan çok faydalı probiyotik bir besin olur

 

[atahan224]

Kimse mi dikkat etmedi acaba adam barbel curl 5x8 pushdown 5x8 scot curl 4x8 çalışıyor. Sonrada kollarim kalınlaşmadı diyorsun. Kola (en bilgisizlerin bile) 5x8 giren birini ilk kez gördüm. Tamamen yanlış. Geri kalanı guardbody söylemiş zaten

kaç set girmem gerektiğinide söylesen iyiydi.

 

[Blonde]

Bicepste hareketten ziyade set sayisi önemlidir.Bu set sayisi 9-12 set arası olmali. En az 1 temel hareket koymalısın . Barbell curl için 4 set yap derim. Diģer hareketleri 3 set. Dağ gibi bicepsler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu bu başliği da incele derim hareketler ve yerleri yanlış duruyor. Tricepste de 5 set çok fazla . 3 set çalış derim. Tricepste 12 -10-8 yada 14-12-10 şeklinde piramit uygulayabilirsin. Biceps içinse 12 10 8 yada 10 8 6 piramit sistemi uygulayabilirsin.

 

[guardbody]

bu beslenme ve bilgi birikimine göre bence 2 hareket fazlası ile yeterli olacaktır.

 

[YoungModel_35]

Eğer barbell veya preacher curl de dar tutarsan bisepsin dışını yani sağ tarafı çalıştırır eğer geniş tutarsan iç kısım yani sol tarafı çalıştırır hem dar tutuş barbell hem contraction , incline dumbell curl gibi hareketler aynı tarafı vurur. buna çok dikkat et zamanında bende 5 hareket ve hemen hemen aynı yeri vuran hareketlere giriyordum bu yüzden de hem ölçü kaybettim hemde dış kısım daha fazla gelişti orantısız oldu şimdi yavaş yavaş toparlıyorum yaza kadar 34 ten 38 olmayı planlıyorum. Dağ gibi bicepsler | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu Şu bölümde Program 4 ten verim almaya başladım ve Preacher da mutlaka geniş tutuş yap öteki türlü concentrctionla aynı etki olur ve contractiondanda kolun yanar aynı yer çalıştıgı için. İlerki zamanlar da da bracialis bölümü için Reverse Barbell Curlüde ekleyebilirsin.
Gelişim gösterdigim program
Preacher Curl ( Geniş Tutuş )
Alternate Dumbell Hammer Curl
Contraction Curl
Reverse Barbell Curl

 

[Blonde]

Konu çok sapmış yeni konu açmadan burdan devam ediyim konuyu biraz toparlamiş oluruz. Biceps-triceps ayni gün çalışılır mı ? Çalışılacaksa diğer bölgeler nasıl olmali 2 gündür düşün düşün beynim durdu biceps triceps ayni gün yapacam ilk kez denicem diğer bölgeleri oturtamadım .

Biceps triceps ayni gün çalışanlar diğer bölgeleri nasıl çalışıyorsunuz ?

 

[yasin ibrahim terzioğlu]

Antrenmanın hakkını verebileceksen çok da iyi olur. Çok çok hareket(özellikle aynı yere vuran) bilindiği üzere hacim azaltır. Az hareket sayısı ile yorucu bir antrenman geçirirsen verim alırsın. Mesela atıyorum tamamen sana bağlı da. 3-4 hareket 8-12 tekrar arası biceps, 3 hareket 8-12 tekrar arası triceps eğerki yeterince zorlanırsa boksbody nin dediği gibi iyi bir şekilde onarılırsa çok güzel sonuçlar elde edilir. Ancak ben kendi açımdan yormayı başaramadım ya da hissedemiyorum yoğun supplement desteğim var. Göğüs sırt girdikten sonra ancak kol çalıştığımda kolları yorabiliyorum. Ama supplementten önce yorulma çabuk oluyordu orası ayrı.

Sent with tapatalk!

 

[Blonde]

Antrenmanın hakkını verebileceksen çok da iyi olur. Çok çok hareket(özellikle aynı yere vuran) bilindiği üzere hacim azaltır. Az hareket sayısı ile yorucu bir antrenman geçirirsen verim alırsın. Mesela atıyorum tamamen sana bağlı da. 3-4 hareket 8-12 tekrar arası biceps, 3 hareket 8-12 tekrar arası triceps eğerki yeterince zorlanırsa boksbody nin dediği gibi iyi bir şekilde onarılırsa çok güzel sonuçlar elde edilir. Ancak ben kendi açımdan yormayı başaramadım ya da hissedemiyorum yoğun supplement desteğim var. Göğüs sırt girdikten sonra ancak kol çalıştığımda kolları yorabiliyorum. Ama supplementten önce yorulma çabuk oluyordu orası ayrı.

Sent with tapatalk!

Biceps triceps girdiğin dönem diğer bölgeleri nasıl kombine ettin