Atatdemir - 1.5 Yıllık Değişim / Bulk

[bdyc22]

Teşekkür ediyorum hocam bakalım çalışmalara son hızda devam ediyorum ama supplement olarak artık wheyin yanın kreatin almayı düşünüyorum tavsiyeniz varmıdır illa kreatin alcam diyede bir şart yok yardımlarınızı ve görüşlerinizi bekliyorum

gasparinin creatın monohydrate urununu alabılırsın benım kullandıgımda bu ve fıyatıda oldukça uygundur

 

[Atatdemir]

gasparinin creatın monohydrate urununu alabılırsın benım kullandıgımda bu ve fıyatıda oldukça uygundur

En son konuşmamızdan bu yana 1 ay geçmiş 1 ay içinde okuduğum araştırdığım kaynaklara göre crekatine pek gerek görmedim onun yerine universal 2700 aminoasit aldım bakalım devasa tabletler nasıl bir fayda göstericek. Buarada kilo 66 oldu birde fotoğraf yükliyim son halimden...

 

[alvel]

Başın sağolsun kardeşim.
bu arada yüzmeye devam ediyormusun merak ettim ?

 

[Atatdemir]

Başın sağolsun kardeşim.
bu arada yüzmeye devam ediyormusun merak ettim ?

Sağolasın dostum şu sıralar sınavlar yüzünden yorucu olduğundan sebep devam edemiyorum ama sınavlar bitiminde tekrar geri dönmeyi düşünüyorum.

 

[Atatdemir]

Şu sebeple söyledim kişisel deneyimim yok ama bi yüzücü arkadaşım var 17 yaşında bikaç dereceside var
vücudu kaslı değil ama görsen kollar vücut eller öyle güçlü ki kıpırdatamazsın hep yüzmeden diyordu
yani devam etmen iyi olur

Aynen öyle ayrıca sırt kanat bölgeleride inanılmaz şekilde gelişiyor bakalım devam etmeyi bende isterim

 

[Atatdemir]

Programımı gözden geçirdim ve son hali olarak bunu düşünüyorum sizlerinde olumlu olumsuz görüşlerini bekliyorum

Göğüs
Incline Bench Press 10-8-8-6
Incline Dumbell Fly 10-10-10
Dumbell Press 12-10-8
Pullover 10-10-10

Biceps
Barbell Curl 12-10-8
Hammer Curls 10-10-8
Concentration Curls 10-8-6

---------------------------

Arka Kol
Alna Press 10-10-10
Dar Tutuş Bench 10-10-10
Dips 15-15-10
Dumbell Kick 10-10-10

Omuz
Barbell Press 10-10-10
Latarel Raise 10-10-8
Dumbell Press 10-10-8
Barbell shrug 10-10-10
----------------------------

Sırt
Sırta Çekiş 12-10-10-8
Dar Tutuş Öne 12-10-10-8
Deadlift 12-10-10
Kanat çekiş 12-10-10

-------------------------

Bacak
Squat 12-10-10-8
Dumbell Calf Raises 15-12-10
Bank Jump 10-10-10
Dambıl ile çömelme 12-12-10

 

[AkınAy]

Devam et güzel insan, Usta Han hep arkanda...

 

[Atatdemir]

Devam et güzel insan, Usta Han hep arkanda...

Eyvallah Üstad.

 

[Atatdemir]

Yaz tatilinde salona ara verdim ağustos ortalarında tekrardan başlıcam. Şuanda bulktayım hedef 70

-- Soldaki 54.3
-- Sağdaki şimdiki halim 67

 

[Atatdemir]

Bugün tartıldığımda 66 kg çıktım kiloda oynamalar olabiliyor şuanda tatil yapıyorum ayın 15 i gibi salona yeniden başlıcam bu sene üniversite sınavlarımda var ancak ben sporu bırakmayı düşünmüyorum aksine derslerime odaklanmama dahada yardımcı olur diye düşünüyorum herneyse şimdi asıl sorum bulk zamanında supplement kürü yapmayı düşünüyorum ancak aklımda birkaç soru var bunların cevabını sizden bekliyorum aklımdaki kür şöyle

-Dynamatize İso 100
-Optimum Kreatin
-Gaspari glutamine
Birde bunların yanına nox düşünüyorum ama gereklimidir bilmiyorum beslenmem üst seviyede ayrıca uykumada önem veriyorum sizinde supplement tavsiyeleriniz varsa bekliyorum

 

[Atatdemir]

Çalışmalara hız kesmeden devam ediyorum supplementlerimin tamamını temin ettim kg 68 oldu hedefe 4-5 kilo kaldı bakalım

 

[Atatdemir]

Omuz-Bacak antremanından bir kare kilo 71.3

 

[Atatdemir]

Kg 73 e kadar çıkmıştı ancak alt karın yağlandığından 2 hafta cut dönemi yaptım güncellemediğim süre boyunca hep fullbody çalıştım yarın yine splite dönmeyi düşünüyorum.

Güncel kilo: 71.5
Kol: 36.7
Omuz : 121
Göğüs : 105

 

[Atatdemir]

Uzun zamandır güncellemiyordum kilo 69 oldu

 

[2pacist]

1.5 yılda daha iyisi olabilirmiş ama tebrikler

I believe in Fitness

 

[bodykazm]

Duraklamadan giderseniz vücut kaslarınız daha iyi şekillenip daha iyi gelişecektir egzersizlere devam edin hatta boyutu biraz arttırın çünkü altyapınız çok formda buna yatkın besin düzenini kaybetmeyin mutlaka biraz kg alın formunuzu daha iyi gelişmiş olmasıyla başarılar

 

[Atatdemir]

Duraklamadan giderseniz vücut kaslarınız daha iyi şekillenip daha iyi gelişecektir egzersizlere devam edin hatta boyutu biraz arttırın çünkü altyapınız çok formda buna yatkın besin düzenini kaybetmeyin mutlaka biraz kg alın formunuzu daha iyi gelişmiş olmasıyla başarılar

Kısa bir cuttan sonra yine clean bulk düşünüyorum şimdi.

 

[Atatdemir]

Sırt gelişimim

 

[bodykazm]

Kolların ve omuzların çok güzel gelişmiş özellikle 2 resim arasında belli oluyor sırt gelişimi de iyi egzersizleri kapmışsın iyi gidiyorsun devam et başarılar

 

[raijuu]

Kısa bir cuttan sonra yine clean bulk düşünüyorum şimdi.

Beslenme programını yazar misin