1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Atatdemir - 1.5 Yıllık Değişim / Bulk

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Atatdemir tarafından 21 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 39 üye.
  1. bdyc22
    Offline

    bdyc22 Üye

    Katılım:
    13 Nisan 2011
    Mesajlar:
    336
    Beğenileri:
    250
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Fitness Eğitmeni
    Yer:
    denizli

    gasparinin creatın monohydrate urununu alabılırsın benım kullandıgımda bu ve fıyatıda oldukça uygundur
     
  2. Atatdemir
    Offline

    Atatdemir Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    En son konuşmamızdan bu yana 1 ay geçmiş 1 ay içinde okuduğum araştırdığım kaynaklara göre crekatine pek gerek görmedim onun yerine universal 2700 aminoasit aldım bakalım devasa tabletler nasıl bir fayda göstericek. Buarada kilo 66 oldu birde fotoğraf yükliyim son halimden...

    IMG_2451.JPG
     
    bodykazm bunu beğendi.
  3. alvel
    Offline

    alvel Üye

    Katılım:
    11 Mart 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    207
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Sporcu-Öğrenci
    Başın sağolsun kardeşim.
    bu arada yüzmeye devam ediyormusun merak ettim ?
     
  4. Atatdemir
    Offline

    Atatdemir Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Sağolasın dostum şu sıralar sınavlar yüzünden yorucu olduğundan sebep devam edemiyorum ama sınavlar bitiminde tekrar geri dönmeyi düşünüyorum.
     
  5. Atatdemir
    Offline

    Atatdemir Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen öyle ayrıca sırt kanat bölgeleride inanılmaz şekilde gelişiyor bakalım devam etmeyi bende isterim
     
  6. Atatdemir
    Offline

    Atatdemir Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Programımı gözden geçirdim ve son hali olarak bunu düşünüyorum sizlerinde olumlu olumsuz görüşlerini bekliyorum

    Göğüs
    Incline Bench Press 10-8-8-6
    Incline Dumbell Fly 10-10-10
    Dumbell Press 12-10-8
    Pullover 10-10-10

    Biceps
    Barbell Curl 12-10-8
    Hammer Curls 10-10-8
    Concentration Curls 10-8-6

    ---------------------------

    Arka Kol
    Alna Press 10-10-10
    Dar Tutuş Bench 10-10-10
    Dips 15-15-10
    Dumbell Kick 10-10-10

    Omuz
    Barbell Press 10-10-10
    Latarel Raise 10-10-8
    Dumbell Press 10-10-8
    Barbell shrug 10-10-10
    ----------------------------

    Sırt
    Sırta Çekiş 12-10-10-8
    Dar Tutuş Öne 12-10-10-8
    Deadlift 12-10-10
    Kanat çekiş 12-10-10

    -------------------------

    Bacak
    Squat 12-10-10-8
    Dumbell Calf Raises 15-12-10
    Bank Jump 10-10-10
    Dambıl ile çömelme 12-12-10
     
    bodykazm bunu beğendi.
  7. AkınAy
    Offline

    AkınAy Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2013
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Devam et güzel insan, Usta Han hep arkanda...
     
  8. Atatdemir
    Offline

    Atatdemir Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Eyvallah Üstad.
     
  9. Atatdemir
    Offline

    Atatdemir Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yaz tatilinde salona ara verdim ağustos ortalarında tekrardan başlıcam. Şuanda bulktayım hedef 70

    -- Soldaki 54.3
    -- Sağdaki şimdiki halim 67
     

    Ekli Dosyalar:

    • image.jpg
      image.jpg
      Dosya Boyutu:
      85,6 KB
      Görüntüleme:
      589
    bodykazm bunu beğendi.
  10. Atatdemir
    Offline

    Atatdemir Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bugün tartıldığımda 66 kg çıktım kiloda oynamalar olabiliyor şuanda tatil yapıyorum ayın 15 i gibi salona yeniden başlıcam bu sene üniversite sınavlarımda var ancak ben sporu bırakmayı düşünmüyorum aksine derslerime odaklanmama dahada yardımcı olur diye düşünüyorum herneyse şimdi asıl sorum bulk zamanında supplement kürü yapmayı düşünüyorum ancak aklımda birkaç soru var bunların cevabını sizden bekliyorum aklımdaki kür şöyle

    -Dynamatize İso 100
    -Optimum Kreatin
    -Gaspari glutamine
    Birde bunların yanına nox düşünüyorum ama gereklimidir bilmiyorum beslenmem üst seviyede ayrıca uykumada önem veriyorum sizinde supplement tavsiyeleriniz varsa bekliyorum
     
  11. Atatdemir
    Offline

    Atatdemir Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Çalışmalara hız kesmeden devam ediyorum supplementlerimin tamamını temin ettim kg 68 oldu hedefe 4-5 kilo kaldı bakalım
     

    Ekli Dosyalar:

    • image.jpg
      image.jpg
      Dosya Boyutu:
      58,2 KB
      Görüntüleme:
      498
    bodykazm ve baris4114 bunu beğendi.
  12. Atatdemir
    Offline

    Atatdemir Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Omuz-Bacak antremanından bir kare kilo 71.3
     

    Ekli Dosyalar:

    • image.jpg
      image.jpg
      Dosya Boyutu:
      81,2 KB
      Görüntüleme:
      486
    baris4114 bunu beğendi.
  13. Atatdemir
    Offline

    Atatdemir Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kg 73 e kadar çıkmıştı ancak alt karın yağlandığından 2 hafta cut dönemi yaptım güncellemediğim süre boyunca hep fullbody çalıştım yarın yine splite dönmeyi düşünüyorum.

    Güncel kilo: 71.5
    Kol: 36.7
    Omuz : 121
    Göğüs : 105
     

    Ekli Dosyalar:

    • image.jpg
      image.jpg
      Dosya Boyutu:
      56,7 KB
      Görüntüleme:
      447
    bodykazm bunu beğendi.
  14. Atatdemir
    Offline

    Atatdemir Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Uzun zamandır güncellemiyordum kilo 69 oldu
     

    Ekli Dosyalar:

    • image.jpg
      image.jpg
      Dosya Boyutu:
      58 KB
      Görüntüleme:
      459
    bodykazm bunu beğendi.
  15. 2pacist
    Offline

    2pacist Üye

    Katılım:
    14 Ekim 2014
    Mesajlar:
    885
    Beğenileri:
    579
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    1.5 yılda daha iyisi olabilirmiş ama tebrikler

    I believe in Fitness
     
  16. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    911
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    73
    Duraklamadan giderseniz vücut kaslarınız daha iyi şekillenip daha iyi gelişecektir egzersizlere devam edin hatta boyutu biraz arttırın çünkü altyapınız çok formda buna yatkın besin düzenini kaybetmeyin mutlaka biraz kg alın formunuzu daha iyi gelişmiş olmasıyla başarılar ;)
     
    Atatdemir bunu beğendi.
  17. Atatdemir
    Offline

    Atatdemir Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kısa bir cuttan sonra yine clean bulk düşünüyorum şimdi.
     
    bodykazm bunu beğendi.
  18. Atatdemir
    Offline

    Atatdemir Üye

    Katılım:
    14 Nisan 2013
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Sırt gelişimim
     

    Ekli Dosyalar:

    • image.jpg
      image.jpg
      Dosya Boyutu:
      64,2 KB
      Görüntüleme:
      478
    • image.jpg
      image.jpg
      Dosya Boyutu:
      47,2 KB
      Görüntüleme:
      450
    UnKnownArtizz ve bodykazm bunu beğendi.
  19. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    911
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    73
    Kolların ve omuzların çok güzel gelişmiş özellikle 2 resim arasında belli oluyor sırt gelişimi de iyi egzersizleri kapmışsın :D iyi gidiyorsun devam et başarılar ;)
     
    Atatdemir bunu beğendi.
  20. raijuu
    Offline

    raijuu Üye

    Katılım:
    10 Nisan 2015
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Beslenme programını yazar misin
     

Sayfayı Paylaş