arkadaşlar dips rekorlarını alalım?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan fatihay
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi

kaçtane dips yapabilirsin?

  • 0-10

    Votes: 94 23,1%

  • 10-20

    Votes: 130 31,9%

  • 20-30

    Votes: 95 23,3%

  • 30-40

    Votes: 46 11,3%

  • 40-50

    Votes: 11 2,7%

  • 50+

    Votes: 37 9,1%
  • Total voters
    407
Antremanın sonuna doğru girdiğim için 15-10-8-5 civarı oluyor; ama antremanda ilk 5 harektelerimden biri olsa 20'yi geçebiliyorum. En sevdiğim ve etkiyi erken yapan bir hareket. Decline press, pullower da yapardım bazen; tam anlamıyla aynı yerlere vuran hareketler olmasa bile dips antremanından sonra alt gögüs çizgilerimi hiç olmamış kadar kesilmiş görüyorum. Vücudu zorlamak ve pump olmak isteniyorsa Dips'e ayrı bir özen gösterilmeli bence.
geçen ay 4. hareket olarak dipse girdim ve 25 yaptım. bu zamana kadar en çok yaptığım tekrar da budur sanırım..
 
yaptığınız dipsi neyin peşinden yaptığınızı da yazarsanız bence daha aydınlatıcı olur..

ör : ben 4 setağır incline bench press ve 4 set ağır incline db.pressten sonraki dipsin ilk setinde 20 yaparım genelde..
 
''25-15-10-9-7-7-7-7-7-5
boyle gidiyor..
son 2 antremanda 10 set girdim.
etkisi muazzam..''

ilk hareketim arkadaslar oncesinde birsey yok.
 
Son düzenleme:
FleXoR dedi:
heralde bu harekketten sonra başka bişey yapmıyorsundur. fazla değilmi sizce ?
Genişletmek için tıkla...

hocam bunun pesinden barfix yapiyorum.barfix setinide nizami dayanabildigim kadara cikarttim,oda yaklasik 9-6-5-5-4 seklinde 5-6 set gidiyor.ardindan tarzan merdiveninde dayanabildğim kadar git-gel yapiyorum.anlasildiği uzre spor salonuna gitmiyorum(onceden ara ara gitmisligim var calisma kulturunu az cok biliyorum)samsunda belediye parkinda calisiyorum,salona istedigim forma ulasinca basliycam isallah.

dips:tükenene kadar
barfix:tükenene kadar
ardindan tarzan merdiveni
 
Son düzenleme:
Ben salona girince ısınmak için dips yapıyorum. hafif kilo 25-30 tekrar omuz sonra geniş tutuş barfiks 12 tane sonrada 20 dipsle isiniyorum tabi bundan önce max 3dak. eliptik
 
Dipsi belime agirlik takmadan yapmiyorum cok uzun zamandir.
Her zaman pressler ve flylarin sonuna biraktigim dipsi, belimde 10-12.5kg agirlikla 3x10 nizami yaparim.
Flexor
Bu spora basladigim ilk gunlerde seni tanisaydim simdi bel fitigim olmazdi belki de. Adam ne soyluyorsa dinleyin ve uygulayin arkadaslar.
 
geçen ağır inc.bench, ağır inc.dumbbell pressten sonra 3.hareket olarak ilk sette 25 yaptım..yeni rekorum..:)
 
en son denediğimde 30 yaptım ama antrenman başında ve formda olduğum dönemde dahada iyisini yapabilirim diye düşünüyorum...
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı