arkadaşlar dips rekorlarını alalım?

  • Konuyu başlatan Konuyu başlatan fatihay
  • Başlangıç Tarihi Başlangıç Tarihi

kaçtane dips yapabilirsin?

  • 0-10

    Votes: 94 23,1%

  • 10-20

    Votes: 130 31,9%

  • 20-30

    Votes: 95 23,3%

  • 30-40

    Votes: 46 11,3%

  • 40-50

    Votes: 11 2,7%

  • 50+

    Votes: 37 9,1%
  • Total voters
    407
72 kiloyum ve max. ölçmedim 20 çekiyorum son hareket olarak buda baya geriyor gögüsleri taze olmak bence cok önemli
 
Ben hiç çekmesen 57 çekerim. Hiç çekmesemde çekerim çünkü bftrde rekor bende.
Hodri meyden!!! varmı beni geçebilecek.
 
Son düzenleme:
salona uzun bir aradan sonra başladım yaklaşık 1 ay oldu.
şu an kilom 83kg ve 46 yaptım fakat kreatin kullanıyorm ve 7 kilo verdim bana göre çok az bi gelişme var.
 
bu hareketin vücudunuza getirdiği faydaları yazar mısınız?

özellikle omuzlarda ve tricepsler de mi gelişim görüyorsunuz?
yoksa göğüsler için de o kadar etkileyici mi?
 
altec dedi:
bu hareketin vücudunuza getirdiği faydaları yazar mısınız?

özellikle omuzlarda ve tricepsler de mi gelişim görüyorsunuz?
yoksa göğüsler için de o kadar etkileyici mi?
Genişletmek için tıkla...


En çok göğüs ve tricepsi etkiliyor. Omuz ve diğer bölgelere daha az etkili. Ben dinlenmiş vaziyette 30 kadar yapabiliyorum. Ama idman sonu pump için 10 tane falan ancak yapabiliyorum.
 
Yaa bu işi bi benmi beceremiyorum :( başlayalı 3 hafta oldu benimde bb ye ama 2 tane zor çekiom bu meretten yaa :( 10 tane çekebilsem yeter bana.Nerde hata yapıyorum anlamıyorum kollarımmı kuvvetsiz acaba arkadaşlar bi yardımcı olabilirmisiniz.Dips çekemiom diye hoca başka bir makinada bi benzerini yaptırıo çok olmasada göğüslere vuruyo işte o harakette ama milleti harıl harıl dips yaparken görünce ben neden yapamıyorum diyorum.
 
makinada yapman başlarda iyi olacaktır senin için...sürekli gelen destegi azaltıp, dogrudan serbest dipse geçtiginde, başlarda cok az zorlansanda ileride çantada keklik gibi çekeceksin...benim ilk zamanlarımda, bırak 2 tane cekmeyi ellerimle dipsin kollarını kavrayaıyordum dogru düzgün...sonra zamanla hırsın da yardımıyla cok ii dips çekmeye başladım...antrenmana ilk girdigimde cok rahat 40-50 tane cekebilirim dips şimdi..ama ben sıcak cekmeyi daha dogru buluyorum...

dips aslında en cok omuzla göğüsün baglandıgı noktayıda cok iyi kesiyor ve omuzu da lif lif yapmak için birebir hareketelrden...hatta dipsten sonra, ebench sehpasına gecip egik bir acıyla oturarak, ellerini omuz genişliginden daha dar tutup, bara dogru uzatıp şınav ceker gibi yaparsan, iç göğüslerinin belirginleşmesini kolaylaştırmış olursun...yani ikisi süper set olacak...göğüs için birebir bir hareket kobinesi, tavsiye ederim..
 
D.Wolf dedi:
makinada yapman başlarda iyi olacaktır senin için...sürekli gelen destegi azaltıp, dogrudan serbest dipse geçtiginde, başlarda cok az zorlansanda ileride çantada keklik gibi çekeceksin...benim ilk zamanlarımda, bırak 2 tane cekmeyi ellerimle dipsin kollarını kavrayaıyordum dogru düzgün...sonra zamanla hırsın da yardımıyla cok ii dips çekmeye başladım...antrenmana ilk girdigimde cok rahat 40-50 tane cekebilirim dips şimdi..ama ben sıcak cekmeyi daha dogru buluyorum...
Genişletmek için tıkla...

Bir sorum daha olacak izninizle.Makinada ağırlığı ayarlarlen neye göre ayarlayım yani nekadar fazla yada az koyarsan okadar rahat yaparsın gibi bir tavsiyede bulunabilirmisiniz acaba?
 
hayır tabiiki de ...bak şimdi 6 taneye kadar çekebildigin agırlıgı her zaman deneyeceksin..bu tüm hareketler için gecerlidir...yedirerek ve zorlanarak 6 tane yapabilmek cogu setten cok daha verimlidir...ama dips için max gecerlidiri genellikle...yani 10 tane zorlanarak cekebilecegin agırlıga tak...ilk setlerde 10 dan fazla cekebildigin agırlıga takma..mutlaka gerilimi fazlasıyla hissetmelisin...son sette 8 taneye kadar indirmeye çalış...agırlıgı hep artırıp, sürekli zorla kendini...
 
D.Wolf dedi:
makinada yapman başlarda iyi olacaktır senin için...sürekli gelen destegi azaltıp, dogrudan serbest dipse geçtiginde, başlarda cok az zorlansanda ileride çantada keklik gibi çekeceksin...benim ilk zamanlarımda, bırak 2 tane cekmeyi ellerimle dipsin kollarını kavrayaıyordum dogru düzgün...sonra zamanla hırsın da yardımıyla cok ii dips çekmeye başladım...antrenmana ilk girdigimde cok rahat 40-50 tane cekebilirim dips şimdi..ama ben sıcak cekmeyi daha dogru buluyorum...

dips aslında en cok omuzla göğüsün baglandıgı noktayıda cok iyi kesiyor ve omuzu da lif lif yapmak için birebir hareketelrden...hatta dipsten sonra, ebench sehpasına gecip egik bir acıyla oturarak, ellerini omuz genişliginden daha dar tutup, bara dogru uzatıp şınav ceker gibi yaparsan, iç göğüslerinin belirginleşmesini kolaylaştırmış olursun...yani ikisi süper set olacak...göğüs için birebir bir hareket kobinesi, tavsiye ederim..
Genişletmek için tıkla...

d.wolf, dostum konusu degil belki ama bisey sormk istiyorum
gogusun ortasini kesmek icin en iyi hareket sence hangisidir
 
birçok hareket var...ancak iç göğüste önemli olan ne ile neyi kombine ettigindir..her göğüs hareketi iç göğüsü belli oranlarda etkiler...ama pullover, cable cross, flat dumbell fly bu üç hareket kesinlikle programında olmalı iç göğüs için...kısacası, bana göre şöyle bir göğüs programı olabilir...kaliteli bir göğüs programı oldugunu düşünüyorum...iç göğüs için cok yardımcı olacaktır sana..

incline bench press
incline dumbell fly
cable cross
flat dumbell fly
pullover..
 
  • Like
Reactions: KD
D.Wolf dedi:
birçok hareket var...ancak iç göğüste önemli olan ne ile neyi kombine ettigindir..her göğüs hareketi iç göğüsü belli oranlarda etkiler...ama pullover, cable cross, flat dumbell fly bu üç hareket kesinlikle programında olmalı iç göğüs için...kısacası, bana göre şöyle bir göğüs programı olabilir...kaliteli bir göğüs programı oldugunu düşünüyorum...iç göğüs için cok yardımcı olacaktır sana..

incline bench press
incline dumbell fly
cable cross
flat dumbell fly
pullover..
Genişletmek için tıkla...

Özellikle alt kombinasyonlarda hissetmek gelişmektir kavramı daha çok rol oynuyor
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı