Antrenmandan önce kaç ana öğün yiyorsunuz ?

[elite35]

Ben normalde 3 ana öğün yiyen biriyim.
Saat 9-10 gibi kahvaltı. (35-40 gr kompleks karbo+25-30 gr protein)
Saat 13-14 gibi öğle yemeği. (75-100 gr kompleks karbo+25-30 gr protein)
Saat 16-17 gibi ANTRENMAN.
1:30 saat antrenman sürüyor.
Antrenmandan sonra protein shake içiyorum.
45 dk sonra bir öğün daha yiyorum. ( 75-100 gr kompleks karbo+25-30 gr protein)
Saat 22 gibi de 100 gr lor peyniri ( 10 gr karbo+20 gr protein içeriyor)

Gelişimim iyi fakat yavaş. Aslında acelem de yok ama daha çok hacim istiyorum.
Acaba öğle yemeğinden 2-3 saat sonra bir öğün daha mı yesem diyorum.
Toplamda 4 öğün olsa.
Sizin görüşleriniz neler ?

 

[cihatornek]

Hacimlenmek istiyorsan sana önerim dirty bulk yapmandır.Dirty bulk içinde toplam 4-5 öğün ve karbonhidrat değerlerinin yüksek olması gerekli Bana göre bir öğün daha koymalısın beslenme planına tabiki üstadlar ne der onu bilemem

 

[akilonya_48]

kahvaltı ve idman sabah idman daha verimli oluyor sabah dediğim öğle vaktini buluyor yine günde 5 öğün tüketmek lazım

 

[Blonde]

Şu an 0. Ama bulkta carb backloading yapacağim zaman 1 , klasik bulk yapacağim zaman 2 öğün yapıcam kahvalti ve karbonhidrat öğünü