Antrenmandan önce kaç ana öğün yiyorsunuz ?

Ben normalde 3 ana öğün yiyen biriyim.
Saat 9-10 gibi kahvaltı. (35-40 gr kompleks karbo+25-30 gr protein)
Saat 13-14 gibi öğle yemeği. (75-100 gr kompleks karbo+25-30 gr protein)
Saat 16-17 gibi ANTRENMAN.
1:30 saat antrenman sürüyor.
Antrenmandan sonra protein shake içiyorum.
45 dk sonra bir öğün daha yiyorum. ( 75-100 gr kompleks karbo+25-30 gr protein)
Saat 22 gibi de 100 gr lor peyniri ( 10 gr karbo+20 gr protein içeriyor)

Gelişimim iyi fakat yavaş. Aslında acelem de yok ama daha çok hacim istiyorum.
Acaba öğle yemeğinden 2-3 saat sonra bir öğün daha mı yesem diyorum.
Toplamda 4 öğün olsa.
Sizin görüşleriniz neler ?

 

Hacimlenmek istiyorsan sana önerim dirty bulk yapmandır.Dirty bulk içinde toplam 4-5 öğün ve karbonhidrat değerlerinin yüksek olması gerekli Bana göre bir öğün daha koymalısın beslenme planına tabiki üstadlar ne der onu bilemem

 

kahvaltı ve idman sabah idman daha verimli oluyor sabah dediğim öğle vaktini buluyor yine günde 5 öğün tüketmek lazım

 

Şu an 0. Ama bulkta carb backloading yapacağim zaman 1 , klasik bulk yapacağim zaman 2 öğün yapıcam kahvalti ve karbonhidrat öğünü