Antrenman sonrası üzüm suyu,meyve suyu içmeyin!

ant esnasında veya ant sonrası powerade içiyorum maliyetide çok değil 2 tl, 2,5 tl arası.. içinde maltodextrin ve desktrin bulunuyor.. karıştırmaya vakti olmayanlarada öneririm ancak bu boya tadı yakında beni bayacak gibi.

ocakta malto ve desktrin almayı düşünüyorum aktarlarda varmıdır acaba , 10 25 kg falan almak istemiyorum böcek falan giriyor kavanozlara sonra.

 

Ben bir aktara sordurdum küçük taş gibi bir halde bulunuyormuş 50TL/kg fiyat verdiler bana utanmadan. kafa_

 

var böyleleri sanki bulunmuyor da %500 zam getiriyolar fiyata çok satılmadığından dolayı sanırım. Bende pazartesi sorup soruştururum

 

Haydi bakalım bir sorunsal daha antrenman sonrası ekmeğe mi başlıcaz şimdi? %100 üzüm suyunun çoğu fruktoz ise elimdekileri tüketince bırakırım kullanmayı. Jelibonu tercih etmiyorum katı olduğu için. Bakalım ne tüketicez bu gidişle.

Uygun bir yerden dextroz denk getirmek gerek yada 2-3 kiş birleşip çok almalı ki uygun fiyata gelsin...

 

wurtz idman tempon nasıl? yani gerçekten sert idman yapabiliyomusun. örneğin temel hareketler olan bench press, squat, shoulder press, barbell curl vs. (artı hareket eklemek istersen yazabilirsin) gibi hareketleri kaç kiloda kaç tekrar olarak çalışıyosun? düşük tempodaysan bu konuları dert etmene gerek yok.

 

Sert çalıştığım söylenemez. 178cm 78kg şu andaki değerlerim.

Bazı hareketlerdeki değerlerim şöyle;

Bench Press : 3*8 @ 67kg
Barbell Biceps Curl: 3*(3*8) | 35-31-25 kg ağırlıkla Drop Set yapıyorum.
Shoulder Dumbell Press: 3*8 @ 20kg Dumbell
Deadlift : 3*8 @ 65kg

Şimdilik aklıma gelen temel hareketlerden bazıları.

 

Yapmayın etmeyin ya siz meyve sularının içine üzümü sıkıp dırek saf saf onunuze getırıyolarmı sanıyorsunuz 13 gr karbonhidrat varsa 10 gramı ilave şeker yani glikoz zaten %100 üzüm suyu yazıyor üstündede arkasını okuyun bakalım konsantre yazıyor değil mi Meyvesularındaki karbonhidratın büyük bir kısmı ilave şeker , glikozdur ha onun sağlığa zararı var dersen ayrı ama fruktoz var içmeyin demek son derece saçma tr deki meyvesularına göre çünkü fruktoz çok az içindeki su meyve suyu değil zaten şeker suyu illa üzüm suyunada gerek yok rasgele bibakkaldan meyve suyu kapın alın size glikoz bombası

Ayrıca ekmek ye demişsin de o ekmek sıvı değil ekmeğin suyunu çıkarıp içmen lazımki kana karışsın o ekmek sindirilene kadar 2 saat geçer spordan sonra kana karışsın diye katı birşey yiyeceğinize hiçbişey yemeden gidin daha iyi.

 

Beyaz ekmeğin içi kana çabuk karışan bir maddedir. Şöyle bir alıntı paylaşmak isterim;

Beyaz ekmeği bir bardak suya koyduğunuzu düşünün. Kısa bir süre içinde çözündüğünü/parçacıklara ayrıldığını görürsünüz. Aynı beyaz ekmeği yediğimizi düşünelim. Musluk suyunda bile çözünen bu ekmek türünü midemiz ve barsaklarımızda bulunan sıvılar ve güçlü enzimler çok daha kısa sürede ve tamamen sindirecektir.

 

wurtz ''çok sert çalıştığım söylenemez'' diyebiliyosan, dextroz vs. bu konuları dert edinmene gerek yok.

 

Görünen o ki meyve suyu yeterli gözüküyor. Fakat şimdi de takıldığım husus meyve nektarı mı yoksa %100 üzüm suyu mu?

Edit : Bu çalışma bana hafif gelmiyor ancak ağırlıkların fazla olmaması sebebiyle "sert çalışmadığımı söyleyebilirim" şeklinde bir ibare kullandım.

 

sakın yanlış anlama, seni küçümsemek amacıyla söylemiyorum ama bazı hareketlerde senden neredeyse 2 katı fazla basabiliyorum ve hayatımda supplement kullanmamış adamım (bftr buluşmasında 1 ölçek tatmıştım yalnız o var) idmandan sonra bir meyve ye iç o sana yeter de artar. 67 kg ile yapacağın bench press zaten seni hırpalamayacaktır. o yüzden maltodekstrinmiş dekstrozmuş bana kalırsa bunları kafana takma, kullanacaksan da yüksek miktarlarda kullanıp paranı çarçur etme derim.

not: her insanın bünyesi, spor geçmişi, genetiği vs vs. bunlar aynı değil elbette o tarz yorumlar lütfen olmasın aman...

 

Estağfurullah ben şu kadar kaldırıyorum vs. diye reklamda bulunmuyorum. Bu genetik işi biraz da. Sadece arkadaşın yönlendirme için sorusuna yanıt verdim.

Doğuştan bulunan polnöropati rahatsızlığım dolayısıyla sinirlerimin hassas olduğu eklemlerime fazla ağırlık yükleyemiyorum.

Şu anda kullandığım %100 Üzüm suyuna devam ediyorum tecrübelerinize dayanan söylemleriniz üzerine. Yardımlarınız için teşekkürler...

 

Selam arkadaşlar yaşım 16 kilom 60 konuyu sonuna kadar göz gezdirdiğimi söyleyebilirim.
Yaklaşık 3 -4 ay oldu bu spora başlayalı Haftada 5 gün çalışıyorum.
Fakat gerçekten ciddiye alıyorum şeker alımını tamamen kestim, kilomun en az 2 katı kadar protein alıyorum günde. Ve sadece idman sonralarında 1 ölçek protein tozu içiyorum şu zamana kadar tozun yanında muzda yerdim Fakat konuyu okudum şuan kafam karıştı.
Yağsız bir şekilde hacim yapmak amacım..
İdmanım 9 da bitiyor toz ve muzu yiyorum
9 bucukta 1 tabak sebze yemeği ve yaklaşık 120 gr şinitzel yiyorum.
Yatmaya yakın 3 yumurta beyazı ve yatmadan 1 büyük bardak light süt.
Ne yapmamı önerirsiniz, dextroz vs yi şuan gereksiz ve fazla görüyorum kendime. Gereğinden fazla dikkat ettiğimi düşünüyorum yediğime içtiğime YAŞIMA GÖRE.
İdmanlarıma gelince hareketleri düzgün yapmaya çok özen gösteririm . Bayılacak kadar zorlandığım söylenemez örnek olarak 60 kiloyum bench i 50 ile yapıyorum
Soruma gelicek olursak, idman sonrası yediklerimden hangilerini değiştireyim veya ekleyeyim?

Şimdiden teşekkürler

 

Arkadaşlar bunlar ölçü değil, 3 tane göğüs hareketi yaparsın bench press e ağır gigrersin sen komple göğüs çalışırsın alt üs komple en az 7-8 hareket yaparsın ağır girmene imkan yok. Sen git 3 hareketle göğüs çalış ağır kaldır bu iş değil. Salondan 45 dakika ile 2 saat sonra çıkan bir olur mu. Biri 500 kilo taşımıştır diğeri 1 ton....

---------- Post added at 14:24 ---------- Previous post was at 14:21 ----------

@baskn35

Genetikle alakalı hacim yapmak. Mesela ben antrenmandan sonra hep meyvesuyu içrerek kütle kazandım. Ama konuda içme diyor. Bu iş sır değil ansiklopedide yutmana gerek yok iki seçenek var ya suni beslen yada doğal vücudun müsaitse kas kütlesi alırsın.

 

düşünüyorum düşünüyorum bulamıyorum, 3 tane göğüs hareketi yaptığımı nereden çıkardın? bir de 7-8 hareket sen ne yaptın? hakkıyla 8 hareket yapıyorsan eğer ronnie coleman olman lazım.

kaldı ki salonda geçirilen süre ağır çalışıldığını katiyen göstermez. sen gider dev set yaparsın, 45 dkda işini bitirirsin. ya da 8 hareket girersin zaman öldürürsün...

her neyse biraz off topic oldu, kendi önerimi belirteyim, idmandan sonra bir muz iyi gider. hem potasyum içeriyor, yorulmuş kaslar için faydalıdır malum...

 

Eskiden %100 üzüm suyu ve muz tüketirdim. Şimdi muzu çıkardım fazla geliyor diye.

500 ml. üzüm suyunun üzerine 400 ml. süt+whey içtikten sonra bir de kısıtlı öğle aramda yemek yemek fazla geliyor zaten bir de muz eklemek iyice ağırlaşır.

Tavsiyelerinizi değerlendiricem. Belki muz da eklerim her şeye rağmen.

 

7-8 göğüs hareketiyle 2 saat idman yaptığınızda sadece demir hamallığı yapmış olursunuz. gelişim olması tamamen mucizelere kalır. göğüs idmanlarında gelişim için maximum 4 hareket idealdir. fazlası kasların katabolize olmasına davetiye çıkarır. buda gelişim yerine yerinde sayma veya eksiye gitme anlamına gelir.

 

Ben çalışmadan sonra Whey Proteini keçiboynuzu pemeziyle karıştırıp içiyorum. Ne kadar sağlılıkdır bilemem ama alışkanlıktan da bırakamıyorum.

 

Antrenman sonrası muz tercih etmek , kişi aç karnına olacağı için mide asidinin yükselmesine olanacak sağlayacağından midesi hassas arkadaşlara doğru öneri olmayabilir.
Mide parietalinde yeralan h2 reseptörlerini harekete geçiren potasyum yüksekliği bir müddet sonra mide rahatsızlıklarına yolaçabilir.

Selamlar..

 

Uğraşmayın meyveyle suyuyla alın dekstrozu rahat rahat giderin şeker ihtiyacınızı, meyve suyundan da meyvelerden de ucuza gelir, daha hızlı kana karışır, artı vücudunuza ne girdiği belli olur, hammaddeler-com dan alabilirsiniz.