antremandan önce ve sonra karbonhidrat alımı

[golddeno]

merhaba ben vücut ağırlığı ile çalıştığım için antremanlarım 30 dakika gibi bir süre sürüyor yani bir nevi 30 dakika cardio yapıyormuşum gibi antremandan öncede 1 muz 1 patates yiyorum orta boy antremandan sonra ise 1 bardak çikolatalı süt içiyorum(25 gr karbonhidrat) yeterli olurmu sizce ?

 

[AlmostDone]

Vücudun ile ilgili bilgileri vermemişsin boy,kilo nedir?

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:44 ----------

60KG civarındaysan 200gram karbo yeterli olur yani yarım paket makarnayı haşlayıp öğünlere bölersen iyi olur.

 

[John399]

Antremandan önce ve sonra karbo alımı boşalmış glikojen depolarının dolmasını ve vücudun şoklanmasını sağlamak içindir.

 

[brhmcr]

merhaba ben vücut ağırlığı ile çalıştığım için antremanlarım 30 dakika gibi bir süre sürüyor yani bir nevi 30 dakika cardio yapıyormuşum gibi antremandan öncede 1 muz 1 patates yiyorum orta boy antremandan sonra ise 1 bardak çikolatalı süt içiyorum(25 gr karbonhidrat) yeterli olurmu sizce ?

Antremandan 1- 1.5 saat once yiyecegin bir karbonhidratli ogun (kilo vermdeigin icin kendin ayarla)

Idman sonrasi ise icecegin bir bardak meyve suyu ve 1-1.5 sat sonrakarbonhidratli ogun isini gorecektir.


Cikolatali sut filan bu tur islenmis rafine sekere hayatinizda yer etmeyin.

 

[golddeno]

65 kiloyum şöyle kararlaştırdım antremandan önce 2 tane orta boy(100-120 gr) haşlanmış patates antremandan hemen sonra 1 bardak ballı süt(bal doğal sütün içine kendim koyuyorum) 30 dakika sonrada 1 adet orta boy muz almayı kararlaştırdım 1 saat sonrada 1 adet elma