almamız gereken yağ miktarı?

sıfır yağ olayı nedir ya müsabakayamı hazırlanıonuz? Natural sporcunun yağlara ıhtıyacı vardır ozellkle doymus yağlar. sene 2012 halen yağı sıfırlayıp yağ yakacagını sanan zihniyet var
 
Yaglar nedir ne ise yararlar ?

Yağ:
 Protein dışında kalan hemen herşey. Yağ birçoğumuzun düşündüğünün aksine vücut için hayati öneme sahip moleküllere verilen ad.
Genel kanı, bize çok keyif veren bir faliyetin, yani yemek yemenin karşılığında feda edilmiş bir görüntü, gene aynı faliyetin cezası olarak spor demek. Aslına bakarsanız yağ, canlılığın keşfettiği muhteşem bir araç. Örneğin karbonhidratlara oranla ağırlık başına 2 kattan fazla enerji tutarlar. Yağın gramında 9 kalori varken, karbonhidratta 4 kalori var. Sizce vücut enerjiyi depolamak için hangisini tercih eder? Tabiki daha az ağırlık tutan yağı. Böylece daha az ağırlık taşımış olacak, daha hızlı koşabilecek, daha az ağırlığı taşımak için daha az enerji harcayacak. Çok akıllıca. Bununla beraber yağ bedenimizin çok büyük bir kısmını oluşturur, hücre zarlarımız yüksek oranda yağdan, hormonlarımız ise neredeyse tamamen yağdan sentezlenir. Beynimizin tamamına yakını yağdan oluşur ve yeni birşeyler öğrendiğimizde beynimizi oluşturan nöronlar birbirleriyle yaptıkları bağlarda yağa ihtiyaç duyar.
Vücudumuz fazladan aldığımız glikozu yağ olarak saklar. Zaten günümüzdeki ana sıkıntı da bu fazladan alınan glikozlar.
Birçok kitapta vücudumuzun glikoz ile çalıştığı söylenir. Belirtmeliyim bu çok eksik bir bilgi. O kitapların yazarlarına görüntümüzü bozan bu yaramaz yağların nasıl kullanıldığını sorun. Glikoza mı çevrilip kullanılıyor? Hayır, vücudun çok büyük bir kısmı yağları enerji olarak kullanabilirler, ancak bunun bir şartı var: karbonhidrat alımını düşük düzeyde tutmak.
Vücudumuzun glikoz alımına ihtiyacı yok ama yağ alımına ihtiyacı var. Neden mi? Çünkü karaciğer ihtiyaç halinde gerekli glikozu sentezleyebilmektedir.
Genişletmek için tıkla...
 
heldıc bıldgımız sacmalıyor ıste bır donem bızım unıvde de bunabenzer bı marjınal arkadas cıkmıstı kendısıde bole bu tarz dıyetlerın savunucuydu mubarek arkadas he rgun gıderdı dıyetının yarıısnı yagdan dıger yarısınıda proteındne alırdı bıde sadece brokolı falan gıbı seyler yerdı benımde dahıl oldugum halter takımındaydı kendısı bız dıger arkadslarla ıse %65-70 k.h - %15-30 proteın- %10-30 arası seklınde dıyetler yaptık bu marjınal arkdas yuzunden takım sampıyonlugunu kacırdık ama bıreysel olarak en basarılı unıv bızımkısı oldu :) bu arakdas hala da bu keto dıyetını savunur durur :)
kertohenık turu belsnmeler asla spora uygun degıldır bunun tartısmanın bıle anlamı yok bence cunku tartsımak sadece kaynak vermeye gıdıyor heldıcle

ben onu bunu bılmem ama Ercan hoca ya cevap yazarken karsına bır fıkır koyarken ıkı kez dusunmek gerektıgıne ınanıyorum

bugune kadra her mesajını okudum tek mesajına sen yanlıssın dıyerek cıkmadım hatta bır konuda ınatlastım actım okudugum bolumun kıtaplarında ercan hocanın dedıgı cıktı

bu kısı ole kenar mahalle spor salonu ısletmecısı degıl daha terbıyelı ve saygılı cevaplar verılırse hos olur

kendısı spor konusunda turkıyede basvurulacak nadır kısılerden bırıdır

ele ole 3-4 kaynak verıp sacma sapan beslenne duzenlerıyle karsına cıkmayın cunku gulup gecılır yaptıgınıza

dedıgımm gıbı ozellıklede beslenme ve hıpertrofı konusunda bı sıtede danısılacak tek kaynak kendısıdır o yuzden tartısıp bır kac yıla modası gecıcek olan atkınsden bozma dıyetlerı savunmak yerıne okuyun mesaj atın sorular sorun ogrenmeye calısın tecrubelerınden faydalanın
 
Danny Boy

hangi konuda nasıl sacmalandıgını acıklayın o zaman

Ercan hoca yaglar diyetten tamamen cıkartılmalı diyor Ben ise yag asitleri vucud icin cok önemlidir ve vucudda üretilemez Ayrıyeten yagların insülin üzerine yükseltme etkisi yoktur O yüzden daha uzun süre bizleri tok tutar daha stabil bir kan sekerine sahip oluruz


Hangi sebebten dolayı ketojenik beslenmeler sporculara uygun degildir ? insanın glikojen depoları mı daha buyuk yoksa yag depolarımı ?

Ayrıyeten yag asitlerimi kaslarda laktak birikimi yapar yoksa seker mi ?


Bakın burda bu diyeti uygulayan bir arkadasımız ne yazmıs ? Hayatınızda denemediginiz bilmediginiz bir konu hakkında nasıl fikir sahibi olabiliyorsunuz ?


Bu diyet sağlık açısından en verimli diyet diyebiliriz ama bodybuildinge gelince iş biraz değişiyor karbonhidrata cidden ihtiyac duyuluyor çünkü sert idmanlarda bu nedenle ben bu diyeti kendime göre modifiye ettim sadece idman oncesi ve idman sonrası karbonhidrat alıyorum geri kalan öğünlerde protein-yağ ağırlıklı besleniyorum "kalori hesabı yapmadan" idman verimim gerçekten arttı sabah kalktıgımda yorgun olurdum artık yorgun degılım sabah aç karna idman yapabilecek duruma geldim ön yargılı yaklaşmadan bu diyeti kendinize göre modifiye edip az çok degıstırıp deneyebılırsınız gerçekten farkı görüceksiniz yağlar düşmanınız degıl dostunuz olsun
Genişletmek için tıkla...
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/sporcu-beslenmesi-ta-devri-diyeti-t32641.html?t=32641

sayfanın en sonunda OkuyomBenYaa adlı arkadasımızın yazısını okuyun

Biz ne dedik antreman öncesi ve sonrası agırlık calısan arkadaslarımız idmanın sertligine gore karbonhidrat alsınlar dedik. Bu diyeti yaptıgınız spora göre modifiye etmelisiniz Eger sadece yag yakma derdindeyseniz karbonhidrat almak zorunda degilsiniz idmanın sertligine gore antreman öncesi ve sonrası meyve tuketmelisiniz yada idmandan önceki ögüne princ ekleyebilirsiniz fakat diger zamanlarda tamamen ketojenik beslenmelisiniz

Danny Boy

sen vegansın bildigim kadarı ile hayatında bu tarz beslenip performans dusuklugu yasadın mı ? Senin arkadasın nasıl beslendi hangi yagları tuketti kalori alımı nasıldı antreaman öncesi ve sonrası yeterli karbonhidratı aldımı ? Beslenme programı nasıldı onları yazarsan inceleriz.

Gercekten sasıyorum sizlere bilgi sahibi olmadıgınız bir konu hakkında fikir sahibi olabiliyorsunuz Ben simdi vegan beslenmede kendimi nasıl hissedebilecegimi nerden bilebilirim ki ?
 
Son düzenleme:
Off-topic mesajları sildim. Bu karbonhidrat konusunda kişisel sataşmalara girenler bundan sonra uyarılmaksızının forumdan uzaklaştırılacaklar. Bu son uyarıdır.
 
Dannyboy teşekkürler ...)

eğer spora dönersek tabiki "şimdiki adı ile adına ne derseniz deyin "keto, atkins, vb diyetler "yani yoğun hayvansal kaynaklı diyetler" ile sporda inkişaf mümkün değildir...sağlık konsunda ise asla...zira, "spor ,sağlık konusu " sadece, salt "insulin, insulin direnci "ile özetlenecek kadar basit bir olay değil ne yazık ki?!...hele kaldı ki performans sporlarında oluşan dalgalı, inişli çıkışlı enerjiseviyeleri için hiç ama hiç uygun değildir...kaldı ki bu tip diyetler zaten her 2-3 senede bir ufak varyasyonlarla tekrar tekrar önümüze gelmekte...

ayrıca, acaba antrenörlerin ,sporcuların bu tip diyetleri bu kadar uzun yıllar, özellikle 100 yıl içinde kullanılmadığına gerçekten insanlar gerçekten nasıl inanabiliyorlar ?!...tabi ki hepsi , her çeşidi denenmiştir, uygulanmıştır...)))

basitce , eğer arnold schwarzenegger 'in bile ""neler yaptığını" bilenler varsa , adamın her şeyi denediğini , üzerinde denek gibi uyguladığını bilmek son derece önemlidir...adam , set aralarında dinlenmeden yoğun çalışabilmek için "salt oksijen "bile solumakta idi...her türlü "anabolizan , beslenme yaklaşımları, kürler vb vb her türlü şeyi denemesiyle zaten bu konuda en büyük çığır açan birisi...

ksıaca, bu işin sihirli bir formülü yok, zira kişiler ,beklentiler, hedefler son derece değişken ...

ancak, gerek "spor, gerekse sağlık " çerçevelerinde genelleme yapılacak olursa ; kendimde bile deneyip de gördüğüm en verimli diyet , biraz zahmetli olsa da "kan grubu diyeti" ...bu kişinin kendisini "tüy gibi" hissetmesine neden oluyor ve ayrıca , herhangi bir yan etkisi olmadığı gibi sorun da yaratmıyor...ve birçok konuyu da kendiliğinden çözmüş oluyor...))
 
ercan bey

Simdi sporu gectik performansi da gectik herseyi unutalim

Saglik acisindan hayvansal yag tuketimlerinin nasil bir zarari var

Bize kalirsa cok faydali hemde en saglikli yag kuyruk yagidir

Size gore zararli olmasinin sebeblerini aciklayabilirmisiniz
 
baktığımızda her öğünde yağ tüketiyoruz lakin sağlıklı yağ olarak zeytinyağ tereyağ fıstık ezmesi yağı gibi kiloya ve boya göre %4-6 gram arasında değişebilir .
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı