Arkadaslarin dedigi gibi beslenme onemli. Tek basina supplement bir anlam ifade etmez. Oncelikle gunluk enerji ihtiyacinizi birbaska degisle BMR(basal metabolic rate) belirleyip, bunun uzerine antrenmanda harcadiginiz enerjiyi eklemeniz lasim. Eger kilo almak istiyorsaniz bununda uzerine cikmalisiniz. Kisacasi harcadiginiz enerjiden fazlasini almalisinizki kilo artisi olsun.
Tabiki de duzenli beslenme onemli. Eger yuksek glisemik indeksi, asiri yagli (ornegin pizza, pasta, cips gibi ivir zivir yiyecekler) besinlerle beslenirseniz bir sure sonra kilodaki artis yag olarak gozlenecektir. Bunada dikkat edilmeli.
Acikcasi whey proteinin en buyuk avantaji kritik zamanlarda gerekli besini(protein) size hizlica sagliyabiliyor olmasi. Ornegin sabah kalkar kalkmaz, antrenman sonrasi donemde kaslariniz besine ihtiyac duyarken bunu en hizli sekilde temin etmeniz lasim. Amino asitler bu konuda suphesizki en etkili yok. Eger maddi durum musaitse atrenman sonrasi EAA+BCAA+glutamin+creatin ve yaninda dekstroz+maltodekstrin veya yuksek gi li(yagsiz ve lifsiz) bir carb. en ideali. Tabi genellikle kaliteli whey proteinlerde glutamin ve bcaa yonunden zengin oluyor ve ilk saydigim a gore daha ucuza geliyor. Tek sikinti sindiriminin gerekmesi( protein amino asitlere yikilacak) dolayisiyla bu sureci biraz uzatiyor.
Acikcasi en temeli beslenmeyi duzene sokmak. Gunluk makrobesinleri yeterli olarak aldiginizda zaten baslangic duzeyinde cok fazla supplement kullanimi gibi bir derdiniz olmasi gerekmiyor.
Kilo aldiricilar temel olarak karbonhidrat ve gorece az proteinden olusuyor. Icerik marka marka degisiklik gostermekte. Kimisi neredeyse tamamen yuksek GI li sekerden olusurken, kimisi daha dengeli, kimisi ise orta GI a sahip kompleks carb. kullaniyor. Yani eger yemek yemek cok zor geliyorsa kullanilabilinir fakat acikcasi cok pahali bir kaynak.
