Bende aslında boş barla filanda ısınıyorum başta ama çokta detaylı yazmaya üşendim
Yaşadığım bilek sakatlığı sonucu 1-1.5 haftalık deload verdim ve ciddi katkısı oldu aslında ve ağrılarım hafif olsa da devam ediyor. Ramazan' da hem ağrıların iyileşmesine vakit vermek hemde vücudu dinlendirmek için iyi bir fırsat olacak.
O geçen benim de dikkatimi çekti hocam sebebi ise deadlift 100 kiloya kadar 5er kilo artış yaptım o zaman beraber gidiyorlardı çünkü squat her gün var 2 haftada 15 kilo artış oluyordu, deadliftte aynı şekilde 2 haftada 15 kilo artıyordu.
Ancak 100 kilodan sonra 2.5 arttırmaya başladığım için 2 haftada 7.5 kilo artıyor artık deadlift fark ondan kaynaklanıyor.
10. Hafta 3.Gün - 11.05.2017 Perşembe günü deadlift 105 olacak yanlış yazmışım.
Overheadpress harici şuana kadar fail olmadım o da 50 kiloda oldu ancak onu atlattım 52.5 de çıktı son antrenmanda ama ciddi anlamda zorluyor.
Yakın zamanda yine bir fail olursa overhedpresste olur gibi.
Onun dışında deadlift 5x5 sayesinde tanıştığım bir hareket daha önceden de biliyordum ancak kendime güvenip hiç yapmamıştım dolayısıyla şu sıralar hafif bir zorlama başladı ancak bir deload yapınca onu da aşarım gibi geliyor.
Diğer hareketlerde ise güzel gidiyorum özellikle bench press çok hafif geliyor daha yolu var ama acele etmiyorum bakalım nerede ciddi tıkanmalar yaşayacağım bu arada squatta uzun zamanlı hedefime baya yakınlaştım az bir yolum kaldı ufaktan yeni hedefler koymaya başlayacağım.
Antrenman sırasında tabi zorlanıyorum ancak sonrasında bende ağrı veye aşırı bir yorgunluk olmuyor zaten daha öyle aşırı zorlandığım aşamalara 1-2 hareket harici gelmedim yani daha yolumun olduğunu düşünüyorum.
--- Mesaj birleştirildi, 12 Mayıs 2017 ---
2x5 105 olacak yanlış yazmışım.
Son düzenleme: 12 Mayıs 2017