Ackres Strong Lifts 5x5

Evet biliyorum ancak hem yoğunluk hem hacim hemde pr günü içermesi bana mantıklı geldi.
İşleyiş olarak güzel işime yarar diye düşünüyorum.
Zaten 1 e 1 texas methodu uygulamayacağım temel mantık olarak onu uygulayacağım ancak daha çok kendime göre uyarlayacağım.
Power clean, overhead press gibi harekleri çıkarıp yerlerine deadlift, bench press ekleyeceğim.
Canditodan şu aşamada 4 gün olması ve biraz daha karmaşık olması bakımından uzak kaldım yoksa gayet güzel bir program ve benim şuan en zayıf liftim bench press texasta benche daha çok yoğunlaşma şansım var canditoda biraz daha düşük bench yoğunluğu benim gördüğüm kadarıyla.

 

Op yi niye cikariyorsunuz hocam omuzlariniz eksik kalabilir. Yerine bench eklerseniz haftada 3 gun bench agir olmaz mi diğer yandan

 

Overhead pressi çıkartmaktan kastım yarışmaya iyice yaklaşınca çıkartmak normal rutinde uygulayacağım.
Texasta sürekli max ile çalışmıyorsunuz hem hacim ve yoğunluk günlerinde maxın %90 ve %70 i civarında çalışılıyor ağır gelmez diye düşünüyorum.