Ağırlık arttırmak

[berkunal99]

merhaba arkadaşlar sizce bench press ve squatda ağırlık arttırarak mı gitmeliyim yoksa ağırlık azaltarak mı yada aynı ağırlıkla mı ?
mesela bench presste 4x8 yapıp ilk set 20 kg 2.set 25kg 3.set 30kg 4.set 35 kg gibi ? yada max yapabildiğim ağırlık yani 35 kg ile 4x8 mi yapmalıyım ? siz nasıl yapıyorsunuz?

 

[asteq]

bu antreman sistemine göre değişen bir durumdur...ama ayrıntıya girmeden piramit sistemden ben cok fayda gördüm..yani artırarak..güç kazanımı için çok iyi...

 

[berkunal99]

ağırlık arttırırken tekrar sayısını düşürmelimiyim peki ?

 

[asteq]

ewt...1 set 12- 2.set 10 - 3. set 8 - 4. set 6 olabilir.....son set kaldırmakta zorlanacağın bir ağırlık koyup yardım iste birinden...daha rahat artırırsın max kaldırabildiğin ağırlığı...

 

[Blonde]

Senin amacına göre değisir ne istiyorsun hacim mi define mi yoksa güć arttirmak mi

 

[berkunal99]

hacim ve güç

 

[Blonde]

Güç için 6 tekrardan az hacim icin piramit yap

 

[alvel]

Hacim için piramit iyi ben nerdeyse tüm hareketlerde piramit yapıyorum ağırlığın artıp tekrarın azaldığı

 

[requ.]

Hacim için piramit iyi ben nerdeyse tüm hareketlerde piramit yapıyorum ağırlığın artıp tekrarın azaldığı

piramitten ziyade ben de düşük tekrarı tercihediyorum. Atıyorum bench presste 12 tekrar 50 kg - 10 tekrar 55 kg - 8 tekrar 60 kg - 6 tekrar 65 yapmaktansa 4*8 60 kg yapmayı tercih ederim ben.

 

[alvel]

piramitten ziyade ben de düşük tekrarı tercihediyorum. Atıyorum bench presste 12 tekrar 50 kg - 10 tekrar 55 kg - 8 tekrar 60 kg - 6 tekrar 65 yapmaktansa 4*8 60 kg yapmayı tercih ederim ben.

zaten genel olarak hacim için düşük tekrar lazım ha artarak azalarak yada sabit kalmak kişiden kişiye değişir hertürlüsünü görmüştüm bizim salonda hepside gayet memenundu ve sağlamdılar