Ben kendi fikirlerimi belirteyim, öncelikle senede 8 kilo kas yapmak sınırlamasına kesinlikle katılmıyorum.
Bunun sebebini açıklamak gerekirse,
Arnold Schwarzenegger günde 40 gram protein tüketilen bir ortamda 20 yaşına gelseydi, büyük ihtimalle boyu 1.85'e, 70 kilo olacaktı.
Daha sonra, yüksek protein dieti ve sert idman programına başladığında, doğal yapısı çok kaslı olmaya ve gelişmeye müsait olduğu için, bir sene içinde tamamen kas olarak 20 kilo alabilirdi.
Az protein aldığı için, olabileceğinden çok daha az kas taşıyan bir sürü insan var ülkemizde.
Senede 20 kilo kas alınabildiğinden şüpheniz olmasın.
Ancak, normal şartlarda, senede 8 kilo "kas kazanmak" çok büyük bir başarı.
8 kilo yağsız kas kütlesi çok ciddi bir rakam arkadaşlar.
Diyelim yüzde 14 yağ oranıyla 80 kilosunuz.
10 kilo aldınız, bunun 8 kilosu kas, 2 kilosu yağ.
90 kiloda yüzde 14.6 yağ oranına sahip olmuş olursunuz.
yani yağ oranınız değişmeden 10 kilo almış olursunuz.
10 kilo, kol ölçüsünde 6 santim değişiklik yapar.
Yağ oranınız değişmediği için, kolunuz 35 santim ise, hiç yağlanmadan 41 santim olacak demektir.
İşte 8 kilo gerçek kas kazanımı bu demektir.
Bu yüzden, bu miktarı küçümsememek lazım.
Gelelim basit bir hesaba.
İlk sene 8 kilo+ikinci sene+6 kilo+ücüncü sene 4 kilo+dördüncü sene 2 kilo
Kas kazandığınızı hayal edelim...
20 kilo kas kütlesi eder bu...
Bu yirmi kilo kas kütlesi, yanında 4 kilo yağ kütlesini rahatlıkla taşıyacaktır, yani kazanacağınız kas, 4-5 kilo yağ alsanız bile sizi kesinlikle şişmanlatmayacaktır.
Yani 25 kilo alabilmekten bahsediyoruz.
4 senede, 25 kilo almak, bence hiç moral bozucu bir durum olmasa gerek.
Bu sporu haftalık, aylık düşünen insan bir yere gelemez, ama kağıt kalem alarak çok basit bir hesap, bu sporun 3-4 senede insana kazandıracaklarını göstermek için yeterli.
Daha çabuk gelişmek istemek, aşırı yağlanma, spordan soğuma eğilimini beraberinde getirir.
Bu sporu, herşeyden önce, endorfin için yapıyorum ben, ve şişme hissi için.
O zevki alan birisi, bu spordan asla kopamaz, ve muhakkak, zaman içinde ilerler.
Bu spor sabır ve vizyon ister ama karşılığında çok cömert davranır...
Genişletmek için tıkla...
