5x5 Antreman Sistemi

[Blonde]

http://s3.dosya.tc/server16/1SDRIz/stronglifts-5x5t_rk_e.xls.html

Link bozuk

 

[medceza]

3 gun split 1 gun guc amacli calissak yanlis olur mu faydasi olur mu acaba Teşekkürler.

3siplit bir fullbody calisiyorum 2 aydir. ben faydasini gordum,bende ise yaradi.

Motorola Atrix Cihazimdan Gönderildi.

 

[brEAk_The_bAT]

Ben hicbir antremanimda belli bir antrenman sistemine bağlı kalmadim . antrenmanim bölge bölge ve her bölgedeki hareketler de kendi içinde farklılık gösterir . Misal verecek olursam bicepste ;
Barbell curl bir hafta sabit ağırlık 4x8 bir hafta piramit 12-10-8-6
Scout barbell curl genelde max ağırlık 3-4 veya 5 set . biceps alt ucu için ilaç bir hareket ( bu hareketin bir değişik versiyonunu decline sehpasina yüz üstü yatıp yarim kaldırış ile yapabilirsiniz )
Hammer curl bazen piramit bazen sabit ağırlık 3 set .bir hafta alternative olarak (kollar tek tek kaldırış ile) bir hafta normal olarak
Yani verdiğim ornekle demek istediğim şey bu iste birazcık yolalmis arkadaşlar hangi hareketi nasıl gireceği konusunda içinden gelen sese kulak versinler . O sizi yaniltmayacaktir

 

[medceza]

Aynen katiliyorum.bu ise hayatini adayan kisiler bir zaman sonra neyin nezaman yapacagini cok iyi bilirler.Benim hicbir zaman normal bir antrenman rutinim olmadi vucuduma kulak vererek her zaman farkli seyleri denemisimdir.
Motorola Atrix Cihazimdan Gönderildi

 

[er.faruk]

zayıflamak için 5x5 uygunmudur 98 kiloyum 80 kiloya düşmek istiyorum